你睡覺開燈嗎？除了影響睡眠，這件事更驚人

你晚上睡覺習慣「開燈」還是「關燈」呢？許多人知道「開燈」影響睡眠，但你知道嗎？開燈睡覺還會帶來更嚇人的影響。

達人理科太太Li Ke Tai Tai就公布了「開燈睡覺的嚴重後果」。原來只要我們的身體在晚上照到藍光，就會更想吃東西，罹患心臟病和糖尿病的風險也會提高。所以睡覺請一定要關燈，才能保證睡眠品質！

藍光對人體的影響

越來越多人使用的LED燈，其實是在藍光的燈泡後面，再塗上一層黃色的螢光粉來產生白光，因此LED燈裡面所含的藍光都比其他燈泡還多。

也因為省電省錢，所以LED燈很早就應用在各種地方了，像手機、電視、電腦，還有戶外及室內的燈等等。而手機除了讓你得到青光眼之外，藍光也會幹擾生理現象。

在白天，藍光能讓我們專註、容易心情愉悅以及增快人體的反應時間；但是在夜晚，藍光反而會讓睡眠失調，進而造成肥胖、心臟病以及糖尿病，所以有這些困擾的人就要特別注意了！

人體內的能量平衡，是身體的內分泌根據「日照時間」同步的。
人體內的能量平衡，是身體的內分泌根據「日照時間」同步的。（以上圖片來源：Adobe stock）

人體內的能量平衡，是身體的內分泌根據「日照時間」同步的。只要身體接收到光的訊號，就會增加身體的飢餓感，讓人更想要去覓食，同時也會讓我們保持清醒，提高警覺，這樣睡眠品質自然好不到哪去。

科學家也發現，「晚上照到藍光」會讓人體感到飢餓，更想吃東西，自然也會造成肥胖。準確的說，就是會讓我們多吃進去26％的食物，同時也會減少13％能量的消耗。這時生理時鐘就會讓人想吃東西、卻又燃燒不掉多餘的熱量以及讓你睡不著覺。

如果你剛好又在減肥的話，這完全就是一個在陷害你的概念！還不只這樣，藍光也會增加體內胰島素的阻抗，讓葡萄糖無法被身體搬到應該要去的地方，這樣還會增加罹患糖尿病的風險。加上糖尿病患者本身的褪黑激素分泌就已經比較少了，所以對罹患糖尿病的人影響會更大。

不想關燈的替代方案

所以在這裡也提醒大家，想要良好的睡眠品質，睡前記得一定要盡量讓房間的燈光暗些。假如你真的很怕黑，或是害怕半夜起床跌倒的話，可以用比較「暗紅色」的燈光來代替夜燈。

因為紅光相較之下，比較不會影響體內褪黑激素的分泌。否則睡不好，加上讓人飢餓吃更多，也會更容易罹患糖尿病或是心臟病。

對於家中有2歲以下小孩的家長更要注意啦！因為開燈睡的小孩，比起關燈睡的小孩更容易近視，所以睡覺一定要關燈，讓自己擁有良好的睡眠品質；畢竟休息是為了走更長遠的路！
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