如何化解時差綜合症？讓這些小眾專家級app給你答案

帶著頭疼、嘔吐、暈乎乎的感覺抵達旅行目的地，簡直不能更糟。尤其對於睡眠質量較差的人群來說，一次長途飛行帶來的時差反應可能持續多日，甚至直至踏上回程班級的那一刻才有消散的跡象，稱之為「災難」亦不為過。頻繁穿越時區的旅行者不妨考慮如下解決方案——吃褪黑素片，調整睡眠周期，接觸自然光，嘗試運動與冥想，配合健康飲食……即便做不到完全消除時差反應，至少也能幫助我們將身體上的不適控制到最低，讓行走在路上的日子變得更有意思。來看看下面幾款小眾專家級app怎麼說吧。

1.Calm
去年摘得蘋果App of the Year殊榮的冥想類應用程序Calm，最近跟美國航空公司合作推出了一項以機上電子設備為載體、旨在減輕飛行壓力與時差綜合症的全新服務。自2018年10月8日起搭乘美國航空公司航班的旅客，都可以通過個人設備或機上座椅顯示屏獲取不同主題及時間長度的視頻、音頻文件。對於那些無心睡眠卻又討厭沒完沒了的看電影的人來說，嘗試雲端坐禪是最好的選擇。練習呼吸吐納，適當的拉伸肢體，不僅可以舒緩壓力與焦慮情緒，還有助於穩定神經系統，幫助生物鐘恢復正常。
目前，Calm面向移動網際網路埠用戶開放的內容菜單包含冥想、深睡、身體、音樂四大類，僅冥想菜單一項就包含了上百個課程，主題涵蓋對抗焦慮、失眠，提升專註力，改善人際關係等等，基本可實現每日更新。另外值得一提的是，在與美國航空公司合作期間，Calm特別推出了三個以飛行主題的全新音頻，平日受時差綜合症影響較大的人士可嘗試在口令引導的幫助下進行自我調試，進入最佳的作息狀態。

2.Headspace
常飛人群對於Headspace的名字絕對不會表示陌生，這款應用程序與國泰航空、英國航空、維珍航空、加拿大航空、紐西蘭航空、瑞士航空等十餘家航司合作，每年為超過八百萬人次的乘客提供服務。Headspace主打3分鐘至20分鐘的正念冥想課程，界面設計得簡單、友好，鼓勵使用者通過呼吸感受身體層與情緒層的覺知變化，以一種溫和的方式帶來注意力及創造思維的提升。
Headspace的優點還包括以創建日誌的方式，幫助用戶建立冥想習慣，新手可以選擇從第一天的基礎練習開始，逐漸解鎖不同主題的課程，即便是在沒有旅行計劃也沒有睡眠問題的日子裡，仍然能把打坐當成一件讓自己感到幸福的事情來做。

3. Sweatlag
對抗時差反應的方式有很多，而最常被提及的三點莫過於補充睡眠，多曬陽光，適當運動。說到運動，三個月前，達美航空公司為慶祝旗艦客機A350開始執飛上海-洛杉磯航線，特別發布了一款主打輕量型無器械訓練計劃的app。這款名叫Sweatlag的應用程序由專業健身品牌Equinox參與開發，以調整晝夜節律為出發點，為跨時區旅行者們設計了一系列有利於促進全身血液循環、激活核心肌群，同時拉伸筋膜層的運動方案。根據官方說法，最佳的訓練時間為航班著陸后的12小時至24小時之間，這個時間段的訓練運動效能較好，體內胺多酚的分泌將幫助旅行者告別時差反應帶來的不適感，身體重新變得輕盈靈活。
為了配合訓練視頻，Sweatlag還發布了以「起飛前」、「飛行中」、「著陸后」為主題詞的健康生活貼士，同時在洛杉磯的3間Equinox健身場館內推出配套的團體操課，幫助旅行者儘快適應新時區的作息節奏。

4. SkyZen
國際航空運輸協會（IATA）也頗有先見之明的推出了一款名為SkyZen的手機應用。程序可與Jawbone健身腕帶同步使用，跟蹤記錄佩戴者飛行期間的活動和睡眠曲線，並可根據佩戴者輸入的航班號、機型、艙位及飛行時間等信息，計算出最合理的睡眠時間。根據IATA方面說法，這款應用的主要作用在於「未雨綢繆」，即幫助旅行者根據個人數據做出明智的旅行安排，將潛在的傷害減到最低。但對於那些已經出現身體疲倦、腸胃不適、頭腦昏沉等癥狀的旅客，它的效果可能還不如及時補給水分、維生素來得明顯。

5. Timeshifter
由哈佛醫學院的生物節律專家史蒂芬·洛克利參與開發的Timeshifter，號稱是當下最專業的時差反應調節軟體。它的目標用戶群既包括一般旅行者，也包括宇航員、專業運動員和高級管理人員等容易受到生物鐘困擾的人士。根據界面提示，一步步輸入個人信息及目的地信息之後，使用者將會收到一份完整的時差同步攻略——什麼時候應該避免攝入咖啡因，什麼時候應該吃褪黑素片，什麼時候適合自己暴露在強光下，如何重置睡眠周期，都有答案。
Timeshifter有iOS 和安卓兩個版本，唯一的缺點是它的價格，今年6月推出的新版程序要求用戶支付24.99美金的年費。

6.Glo to Sleep
陽光對於調整生物鐘（其作用是通過抑制褪黑激素的釋放實現的）的幫助，似乎越來越受到重視。以前的觀點是，進入東部時區的旅行者應多接受上午的陽光，而下午的陽光對於西部市區的旅行者而言格外寶貴，最近又有這樣一種化繁為簡的觀點稱，無論目的地、時區間隔及到達時間如何，任何時候的戶外陽光照射都有利於身體恢復生物節律。
比利時光能生物鐘調節器開發商Luminette推出的Glo to Sleep，是一款可與旗下智能眼罩搭配使用的應用程序，主打個性化光療解決方案。這款程序可基於旅行者的飛行參數，制定最佳的光照時間表，幫助他們重置生物鐘。對於旅途期間習慣性失眠的人來說，除了緩解時差綜合症之外，它還有催眠及喚醒的功能。

7.Entrain
作為一款無需付費就能使用的app，Entrain的功能性和友好程度都叫人刮目相看。它的開發者是密歇根大學的晝夜節律研究者。這款應用程序旨在通過建立個性化光照時間表，幫助使用者「欺騙」自己的生物鐘，以便更快地適應新的時區。使用起來簡單直觀，初次啟動時，系統會要求使用者輸入每日作息時間，並根據使用者選擇的光照模型模擬當前的生物鐘，制定出科學合理的自然日光照射或燈箱治療日程安排。
8.Jet Lag Rooster
在iTunes評分極高的Jet Lag Rooster，同樣是一款策略性的app。這款應用程序將會根據使用者提供的航班信息，制定出循序漸進的睡眠周期調整方案，為近在眼前的飛行做好準備。它希望人們能夠老老實實把心思放在睡眠上，而不是以各種借口，強迫身體迅速進入目的地時間——聽起來固然沉悶，但效果卻不是一般的好。說到底，時差綜合症帶來的各種睏倦、疲乏、不適，都是睡眠與蘇醒周期紊亂造成的。

9.White Noise
倒時差睡不著覺的時候，你可能更需要一款純音樂類的app。White Noise打出的口號是：放鬆精神，睡得更香，感覺更棒。曲庫里有來自世界各地的高品質環境聲，風、雨、雷電、海浪、森林、草原、篝火、蟲鳴，總有一款適合你。除了自然界的天籟，還有聲療效果出眾的喜馬拉雅頌缽音樂可供挑選。