警惕瑜伽正在悄悄「坑害」女性

　　編者按：瑜伽，原是古印度一種古老而傳統的修行方式，近些年已風靡全球，也迅速成為中國女性最為推崇的一種時尚運動方式。但是，有調查顯示，練習瑜伽的人四分之一都曾經受傷。台灣近期一項研究也指出，部分長期練瑜伽的人，由於姿勢不正確，或者用力過猛，出現了椎間盤退化、磨損等問題。骨科專家指出，「瑜伽病」已漸成一種時尚的新病種，肌肉拉傷、韌帶拉傷、軟骨損傷、關節勞損、神經肌肉痛等都是常見的「瑜伽病」，腰椎錯位、椎間盤突出、頸椎受傷、脊柱損傷的也有不少，嚴重的甚至會導致癱瘓。特別是所謂的孕婦瑜伽缺乏科學理論，更為荒謬。
　　專家建議，並不是每個人都適合練瑜伽。女性應正確認識瑜伽，保持平和心態，練習瑜伽時應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則。如果急於求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。尤其是孕婦運動一定要有專業的婦科、產科醫生指導，不宜隨意做劇烈運動。是時候該權衡一下瑜伽所付出的代價？我們的健康是否承受得起。
　　瑜伽（梵文YOGA音譯）起源於古印度，原本是古印度僧人的一種修行方法，近些年已風靡全球。在中國，瑜伽也迅速成為都市女性最為推崇的一種時尚運動方式，其賣點正中現代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治癒，或者減輕關節炎等常見疾病。
　　也許，瑜伽對我們的健康確有一些好處，每種運動也都有利有弊。但是，近日有骨科專家提醒，瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運動，它比踢足球、打籃球之類的激烈運動受傷概率要大得多，「瑜伽病」已成為一個時尚病。

　　瑜伽標榜「包治百病」，實則「坑害」不少女性
　　瑜伽，原是一種古老而傳統的健身養心方式，瑜伽的修鍊即個體意識與宇宙本體的合一。在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學科，是用「心」來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國內這些複雜的形體動作，並認為其妨礙了人們對瑜伽體系的學習與練習。
　　有調查顯示，練習瑜伽的人四分之一都曾經受傷。2007年11月，有媒體報道，一個25歲女孩因為練瑜伽而受傷住院。她是左膝內側韌帶撕裂，至少需要休養兩個月才能恢復。此前，有上海媒體報道，在虹口某小區論壇上有人稱，她參加的一期瑜伽班15個人有6人被拉傷或扭傷。
　　台灣近期一項研究也指出，部分長期練瑜伽的人，由於姿勢不正確，或者用力過猛，出現了椎間盤退化、磨損等問題，有個30多歲的修鍊者脊柱已退化如60歲。美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來后，得到一個「瑜伽醫生」的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20~30個是因練習瑜伽不當導致的。
　　但是，許多人並沒有懷疑過瑜伽，在受傷后也不會怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，瑜伽受傷的相關投訴很少，也未引起練習者的足夠重視。
　　筆者調查發現，幾乎所有瑜伽會所都在聲稱自己「正宗」，能頒發「國際通行」的瑜伽認證，而事實上全世界的瑜伽都沒一個統一的標準，「國際通行」又從何談起？利益驅動之下，瑜伽又撒了多少謊？

　　教練揭秘：瑜伽柔和動作里處處是陷阱
　　一位網民為「半路」的37歲瑜伽教練曾爆料說，瑜伽確實是一個美麗的夢，真實的情況是那些看似柔和的動作里處處是陷阱。「半路」說：「瑜伽本身就存在非常大的錯誤，理論基礎和方法存在根本性錯誤和方向性的誤導。我如果跟會員講實話，會傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著傷病在教別人呀。如果不告訴會員，我良心上過不去。瑜伽是雙輸選擇。」
　　2006年7月，「半路」在深圳社區論壇發表《瑜伽——毀傷脊椎的運動》，然後開博客批評瑜伽，「半路」從瑜伽的體式、呼吸、清潔法、減肥等方面一一進行了揭批：
　　體式：現在流行的瑜伽體式很多是反方向對關節用力，這會對關節造成損害。瑜伽中有大量向後彎曲脊柱的體式，這會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。在瑜伽教學中，有一句標準的解說詞是：「達到身體的極限」，並提醒「感到疼痛就不要再做下去」，實際上當人感到疼痛的時候就已經受傷了。
　　呼吸：瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會使體內氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內酸鹼平衡，造成過度換氣綜合征。很多瑜伽老師一開口就『補氧』，聲稱頭昏也沒有關係，其實健康的人並不需要補什麼氧氣。
　　清潔法：瑜伽的清潔法有凈腸術、布帶凈胃術，還有鹽水凈胃術（喝下鹽水後用指頭刺激咽喉進行嘔吐）、膠管凈胃術（喝下鹽水將膠管一端插入，身體前傾讓胃中水通過膠管流盡）、鹽水凈鼻術（手執半壺溫鹽水，從一個鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出）……這些清潔方法違背常識，違背自然，有損健康，實屬「殺雞取卵」。
　　減肥：經常運動、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅持下來也能達到減肥效果。高溫瑜伽被推崇為減肥良法，它要求練前3小時內不進食，在38℃~42℃的高溫下練習1小時，練后3小時內不吃東西少喝水，平時盡量吃素食。如此一來，高溫練習瑜伽后，一般人的體重都會減輕，不過高溫容易使人體液失衡，致人暈倒。
　　醫生說法：瑜伽許多練習方法沒有科學依據
　　瑜伽教練田甜認為瑜伽清潔法中的凈腸術最有效果。她和學員經常一起在早上空腹狀態下，喝進成杯的溫淡鹽水，做五六個扭轉胃腹部的瑜伽動作，不一會兒學員就「狂上廁所，大家排著隊上」。如果還不行，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出，起到排毒養顏的作用。
　　一位瑜伽學員王女士也十分認可清潔法。她稱，會所有個教練專門跟印度大師學過布帶凈胃術。將一條寬4指、長20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然後一點點將布帶從胃裡拉出來。「拉出來以後，它會帶出很多殘渣，還有血絲和血塊。胃不像我們想象的那麼弱，不會造成傷害」。
　　河南省人民醫院消化內科主任梁寶松指出，凈胃術從醫學上講沒有科學依據。一個布條吞入胃內再從裡面拉出來，對人的食道會造成一定損傷，同時嚴重刺激人的咽部。對一個正常人，人為地喝進鹽水促使其強烈嘔吐，對健康沒有什麼好處，至少對病人的食道或胃黏膜會有創傷。
　　梁寶松介紹，凈腸術一般用於治療嚴重便秘者，不適合經常使用。將鹽水喝下然後嘔吐，如果長期這樣，會腐蝕食道，「不管怎樣，它是違背人體生理的」。而一些瑜伽教練竟會要求學員每次練習前先做清潔法。
　　「瑜伽病」已漸成新病種，孕婦瑜伽更荒謬
　　某運動創傷治療中心的執業醫師譚秋翔，從2006年10月開始，每周都會接診3~5名因練習瑜伽致傷慕名而來的病人，「接診過不下百十例，都是上班族、時尚女性、30歲左右」，「瑜伽病」成了目前他治療的新病種。
　　譚秋翔說：「病人主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲，是跟著自己媽媽做瑜伽，造成小關節的錯位。有的病人是因為過度地做一些背弓的牽拉，導致腰椎錯位。造成椎間盤突出的也有。」
　　那麼，一些瑜伽通用的體式是否對人體有害？比如基本的兩腳交叉放到兩條大腿上的蓮花座式、將腰後仰雙手撐地的駱駝式。河南省人民醫院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉駱駝式，嚴重的時候會引起癱瘓，會引起環韌帶往裡面打折，會損傷到頸椎，在醫學上叫過伸性損傷。此外，蓮花座式也對髖關節和膝關節不好，長期做的話，到老年後會產生一些副作用。
　　醫生們尤其對孕婦瑜伽感到不可思議，他們認為孕婦瑜伽缺乏科學理論，很荒謬。首先瑜伽教練並不懂醫，他們盲目模仿一些姿勢就開始運用到教瑜伽的過程中，孕婦運動要有專業的婦科、產科醫生去指導，不宜隨意做劇烈運動。
　　相關鏈接
　　瑜伽並非人人可練 急於求成容易受傷
　　■ 武漢協和醫院骨科副主任醫師 葉哲偉
　　在國內，很多瑜伽愛好者誤以為瑜伽是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實這些屬於一種普通的健身運動，與我們的日常那些健身運動基本沒有什麼區別。社會上流行的一些「健康瑜伽」、「美容瑜伽」多屬於這一層面，如果以急功近利的心態練習瑜伽，就容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系，同時這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。
　　女性練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則。如果急於求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。很多愛美女性的瑜伽動作以近乎體操運動員的標準來要求，而實際上運動員往往也都傷痕纍纍。
　　韌帶拉傷、軟骨損傷、關節勞損、神經肌肉痛等都是常見的「瑜伽病」。不少瑜伽練習者表示，曾經有過練習瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否由於錯誤姿勢而造成的損傷。也有一些瑜伽練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。
　　從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有特定的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為慢性積累損傷，時間長，起病隱蔽，待發現時往往為時已晚。
　　其實，並不是每個人都適合練瑜伽。瑜伽練習者應正確認識瑜伽，保持平和心態，不去片面追求完成複雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。
　　瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，避免進一步活動受傷部位，24小時之內可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之後宜熱敷來活血化瘀，此時方可對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，否則如果用力不當，可能會進一步加重損傷。

瑜伽咱是練不了

瑜伽並非人人可練 急於求成容易受傷