如何增進幸福感

提升生活品質、增進幸福感的行為模式可以歸納為如下22種。
1. 放下怨懟
原諒和忘記是達致幸福所必需，因為抓住怨懟不放就意味著你還緊抓著怨恨、憤怒、傷
害和其它阻擋你走向快樂的負面情緒。釋懷可讓你擺脫消極，騰出空間容納積極的情緒。

2. 善意對待每個人
善意不僅可以傳遞，還可以讓你更快樂。當你善待他人，大腦會產生自我感覺良好的激
素以及血清素這樣的神經遞質，你也能夠與他人建立良好的關係，讓周邊人都獲得積極
正面的感受。
3. 把問題當作挑戰
改變內心對話的模式：每當你面臨「問題」時，都將其視作挑戰或者讓生活發生良性轉
變的新的契機。從你的頭腦中徹底抹去「問題」這個詞。
4. 對所擁有的表達感激
對擁有心存感激的人能更好地應對壓力，有更多的積極情緒，也能更好地實現目標。要
駕馭感恩的積極力量，最好的辦法就是保有感恩之心，你可以記錄下每天令你感恩的事
物。研究已證實，這樣做可以讓人更快樂、更樂觀，身體也會更健康。
5. 敢於夢想
往前走，勇於夢想，你會更容易實現自己的目標。與其限制自己，不如大膽夢想，這樣
你就是在將心靈敞向更樂觀、積極的方向，你也會擁有實現願望的力量。

6. 別為雞毛蒜皮的事煩心
如果你生氣的事過一年、一個月、一周或者一天就會無關緊要，為什麼要煩心呢？幸福
的人懂得如何抖落生命中瑣碎的煩惱。
7. 不論人非
圍聚在辦公室飲水機旁聊八卦，有時或許讓人產生興緻，但議論他人是非就如同在負面
情緒中泡澡，這些情緒會沾滿一身。相反，只用積極的、善意的話語來談論別人，也可
在你自己的生活中促進正向思維。
8. 避免找借口
為生活中的失敗責怪別人很容易，但這樣做意味著你不太可能超越這些經驗。幸福快樂
的人會為自己的錯誤、失誤承擔責任，將失敗作為發生轉變的契機。

9. 活在當下
讓自己沉浸在現時正在做的事情當中，真正用心專註在當下這一刻。避免在頭腦中「回
放」負面經驗或者憂心未來；僅僅體味生活中正在發生的事。

10. 每天同一時間起床
每天同一時間起床（早些為佳）看似簡單。而這樣做對調整生理節律大有裨益，可讓你
更容易蘇醒、感覺更有活力。此外，每天早起也是眾多成功人士分享的日常習慣——早
起會提高工作效率和專註力。
11. 不要和別人比

你的生命是獨一無二的，所以不要通過和周圍人做比較來衡定自己的價值。甚至，認為
自己比同伴好也有損於你的幸福快樂，因為你是在培養某種判斷，以及一種不健康的優
越感。基於你的進步來衡量自己的成功，而不是他人的成功與否。
12. 與積極的人交朋友
西諺云：「悲慘喜結伴。」（Misery loves company.）千真萬確。這就是為何你需要
選擇樂觀的朋友為伴，你會被積極的能量包圍。
13. 認識到你不需要別人讚許
追隨自己的夢想和願望很重要，別讓反對者們擋住自己的路。徵求別人的意見誠然好，
但幸福快樂的人忠於自己的內心。不要讓自己陷入對外界認同的渴求當中。

14. 花些時間來傾聽

聆聽可以幫你吸收他人的智慧，讓你沉靜。聆聽也會讓你有滿足感，幫你換個視角看問
題。
15. 培養人際關係
積極的人際關係是幸福的一個關鍵因素。所以一定要騰出時間與親友、與你的另一半相
聚。

16. 冥想
冥想可以幫助你保持思想集中，舒緩神經，促進內心安寧。研究表明，冥想甚至可以讓
腦部發生某些增進幸福感的變化。
17. 吃好
無論是就短期而言，還是從長期來看，你吃的東西都直接影響你的情緒和精氣神。好的
飲食習慣可讓身心處於專註而愉快的狀態，吃加工食品、垃圾食品則會讓人遲鈍、易患
慢性病。
18. 鍛練
鍛練可以讓人體多分泌促進健康的腦部化學物質如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，有
助於緩衝壓力的影響，並且緩解抑鬱。與其把運動當作減肥、防病和延年益壽的醫療工
具（這些目標將來自然會實現），不如先試著將其視作可以立即提升情緒、減輕壓力、
增進幸福感的日常工具。
19. 簡單生活

雜亂會耗散人的精力，代之以混亂的情緒。雜亂也時常是焦慮、沮喪、不專註、甚至罪
惡感的難以覺察的源頭。因此，應避免居室和辦公室空間陷入雜亂。清理掉多餘的文件
、小飾品等，很多東西不僅佔用物理空間、還佔據你的心理空間。

20. 真誠
每次說謊時，心理壓力水平都可能增加，自尊則可能會崩坍——哪怕僅只是一點點。另
外，如果別人發現你是個說謊者，你的個人信譽和業務關係都會受到損害。而誠懇則會
增進心理健康，在你和他人之間建立信任。
21. 自己做主
不要讓他人決定你的生活方式。掌控你自己的生活可讓你實現目標和夢想，並且感受到
自我價值。

22. 接受不能改變的東西
你的生活不會樣樣完美，這完全是可以接受的。快樂的人學會接受生活中無法改變的挫
折，會將精力放在改善他們能夠掌控的方面。