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運動后肌肉酸痛該如何快速恢復

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姚遙 發表於 2017-12-7 09:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

  不少朋友剛開始運動,或者經歷過強負荷的運動后,肌肉都會感到十分酸痛,並且在接下來的一段時間裡,這種酸痛會持續好幾天的時間,讓想要堅持運動的朋友感到十分難熬,所以今天我們就來聊聊肌肉酸痛怎麼才能快速恢復吧!


  整理活動

  不要忽視整理活動的作用,激烈的運動后,人體需要一個過程使得身體能夠「冷卻」下來,使得我們的心肺系統能夠逐漸適應,保證身體的正常代謝。所以,激烈運動后不要立刻坐下來休息,強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體,緩解肌肉的僵硬,預防肌肉損傷的發生。

  溫水浴

  運動后洗澡是一個很好的習慣,既能清潔身體,又能緩解你的情緒。不過這裡推薦運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆,但實際上不利於肌肉放鬆,難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近,有利於血液循環的調節,進而起到消除疲勞的作用。

  按摩

  按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當按摩,特別是激烈運動后的適當按摩,可以促進身體血液的循環,加速營養物質的輸送與體內廢物的排出,這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面,適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復,搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

  營養的攝入

  肌肉不會憑空生長出來,同樣的,體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體,特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長,保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉,是非常有必要的。同時,維生素能夠促進肌肉的合成,消除疲勞,也需要引起你的關注。

  其實最能有效阻止,肌肉酸痛產生的方法,是在運動過後馬上進行放鬆活動,並且用手拍打身體的各個肌肉部位,這樣在之後的時間裡我們的身體才不容易感到那麼酸痛。


炎炎夏日裡一抹潺潺清泉

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風在吼 發表於 2018-1-21 20:20 | 顯示全部樓層
其實最能有效阻止,肌肉酸痛產生的方法,是在運動過後馬上進行放鬆活動,並且用手拍打身體的各個肌肉部位,這樣在之後的時間裡我們的身體才不容易感到那麼酸痛。
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