倍可親

回復: 0
列印 上一主題 下一主題

衰老期前兆,你中了幾個?記住這4把抗衰老金鑰匙?

[複製鏈接]
跳轉到指定樓層
樓主
  來源:康頤雜誌社

  衰老是一種不可抗力,沒有人能夠逆轉。但是為什麼有些人可以「容顏永駐」有些人卻「未老先衰」?

  其實,不管是誰,只要通過努力、通過日積月累的好習慣,都可以讓衰老的進程變得慢一些,再慢一些……

  ➜這些癥狀提醒你開始進入衰老期

  

  走路速度變慢:因心肺功能下降,加上肌力萎縮、關節活動度變低,步伐會比以前小,快走時容易喘不上氣,或覺得累,想停下來休息。

  眼睛容易疲勞:常眼睛干,一到晚上就看不清楚,對強光比較敏感等。

  血壓比以往高:年齡增加后,動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差,血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化,影響排鈉的能力,血壓更容易因吃鹽而升高。

  身高變矮、體重變輕:人老后椎間盤萎縮、骨密度變低,加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等,老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。

  生病後,復原較慢:免疫功能會隨老化變差,受傷時,傷口癒合會比以前慢,感冒也需要較多天才會復原。

  上廁所比以前久、次數變頻繁:因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化,人老后腸道蠕動減少,就容易有便秘、解便困難的狀況。此外,人變老后膀胱容量會稍微變少,且調控尿液的激素分泌變少,導致排尿頻繁,尤其夜間起來上廁所的次數變多。

  睡眠習慣改變:包括比以往難入睡,睡眠時間比以前少(通常是起得較早),晚上容易醒,白天又需要補覺等。

  吃東西狀況多:因為腮腺分泌的唾液減少,易口乾。由於吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉鬆弛,吃東西容易嗆到,進食速度慢,或抱怨食物煮太硬,咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。

  口味比以前重:人老后味蕾減少、嗅覺細胞退化,食物吃起來變得較無味。尤其對甜、咸感覺不敏感,煮菜容易煮得較咸,對甜食的接受度變高。

  常不小心跌倒或差一點跌倒:因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小,走路時就會不自覺拖著腳跟,不小心踢到物品或被絆倒。

  給你4把抗衰老金鑰匙

  

  01.運動,讓大腦年輕10歲!

  美國最新一期《神經學》周刊刊載的一篇論文說,運動不僅健身還健腦,老年人經常從事跑步、有氧健身操等中高強度運動能延緩大腦老化。

  因為運動可以加速血液循環,增加大腦的氧氣和營養物質,此外,運動還會刺激腎上腺素的增加,思維會 更加活躍。不過,一定要控制好運動量,因為過度運動反而會造成中樞神經疲勞。最合適的運動量是運動中和運動后不會感覺太勞累,不影響第二天的鍛煉。

  02.堅持防晒,皮膚年輕20歲!

  陽光中的紫外線,照到地球表面的,包括長波 UVA 和中波 UVB。UVB 可到達真皮層,使皮膚被晒傷,引起皮膚脫皮、紅斑,嚴重的甚至會起水皰,但它可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔。抵達地球表面的紫外線超過95%為UVA,它會穿過玻璃窗折射進室內,能深入真皮層,會對膠原、彈力纖維進行破壞,是令皮膚提前衰老的最主要原因,能引起皮膚的光老化、細紋產生甚至皮膚癌。

  研究發現,注重防晒的女性,更少有皺紋和老年斑,並且面色紅潤有光澤,看起來能比實際年齡年輕20歲!

  03.地中海飲食能讓大腦年輕5歲

  地中海飲食是一種熱量低、營養價值卻很高的膳食習慣。哥倫比亞大學研究發現,那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大,其大腦比遵循傳統飲食習慣的老人年輕5歲!

  地中海飲食主要是指:

  1. 植物性食物:蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果等;

  2. 魚類;

  3. 橄欖油代替其他脂肪類物質。

  這種飲食風格盛行於希臘、義大利等地中海沿岸國家,而這些地方的居民壽命長、心臟病的發病率普遍也很低。研究發現,這與他們的飲食習慣有很大的關係,「地中海飲食」也因此而得名。

  04.最簡單的「防衰」大法:少吃糖!

  糖是人體所需的六大營養元素之一,但過多攝入糖分除了引發牙病、肥胖、糖尿病外,還催出了臉上的皺紋。

  因為糖會擾亂激素,激增老化,疾病,破壞DNA的自由基。今天戒糖,明天看起來就能年輕一點了。

  100歲提醒:可怕的隱形糖

  大部分市售甜飲料的糖含量都在8%~12%之間,喝一瓶500毫升的可樂就能輕鬆喝進去52.5克糖;純葡萄汁的含糖量在16%~20%之間,即便按16%來算,一次性紙杯1 杯(200 毫升)就含有 32克糖,已經超過了22.5克,而市售的一大瓶500毫升裝,含量就達到80克。

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則

關於本站 | 隱私權政策 | 免責條款 | 版權聲明 | 聯絡我們

Copyright © 2001-2013 海外華人中文門戶:倍可親 (http://big5.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系統基於 Discuz! X3.1 商業版 優化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc.

本站時間採用京港台時間 GMT+8, 2025-8-5 21:39

快速回復 返回頂部 返回列表