姑娘，別熬夜了，熬夜耗的不只是顏值！

　　來源：美觸

　　人的一生有將近30000天，用在睡覺上的時間佔1/3左右。

　　看似不產生任何價值的睡覺，卻在生活中不缺少。

　　那麼睡覺到底有什麼用？

　　答案很多，但是最科學的是，睡面是基本目的就是清理大腦中白天產生的有毒代謝產物。如果長時間睡眠不足，大腦中的有毒代謝無法排除，那麼就會大概率罹患阿爾茨海默氏症、中風和痴獃。

　　簡而言之，長期睡眠不足你可能會死的早，死得慘！

　　作為90后的我們永遠無法想象，在沒有電燈、沒有網際網路、沒有電視、沒有手機的夜晚我們能幹什麼，我們會瘋掉！

　　那樣的夜生活太過乏味，天黑后就是睡覺，有點事也就是小兩口那不可描述的事。現在夜生活，燈紅酒綠，10點才是夜生活的開始。夜店、酒吧、聚會、遊戲、網路等各種娛樂向我們湧來，誘惑太大，難以抵擋。

　　

　　你一定會有這樣的經歷，熬夜玩了一會手機，困意襲來，你很想睡，但你想玩會手機再睡，過了一會，困意和疲憊感消失了，你不困了，於是你又開始精神抖擻的熬夜！

　　這是為什麼呢？因為白天的時候，我們接受陽光，大腦會合成血清素。夜間的時候，血清素會轉化為褪黑素，這是我們睡眠的關鍵。可惜的是，褪黑素的作用只有10分鐘，褪黑素沒了就睡不著了。

　　所以當你的大腦告訴你，該睡覺了，請自覺關閉手機，滾去睡覺！

　　

　　但現實是，下班后，我們從一個牢籠逃出，開始擁有每天真正屬於自己的時間。不用面對永遠無法領會自己愚蠢的下級，更不用面對永遠不滿足可惡的上級。一切都是那麼美好，從打卡下班那一秒開始。這麼美好、這麼珍貴的時間，睡覺太可惜，那就可勁的造。

　　於是乎，我們的神經從工作中的高度內在緊繃，切換到接受外界高度刺激狀態。這種刺激讓我們的神經持續到晚上11、12點甚至凌晨依然亢奮。知道第二天早上，被鬧鐘鬧醒，掙扎著摁下再睡5分鐘的念頭。

　　頭腦昏昏的拖著體力充沛身體，走到衛生間，看著鏡子裡面的自己。

　　眼圈黑黑、眼球不滿血絲，嘴角還起了一個泡。

　　心裡經懊悔，昨天沒睡好，今天還有好多彙報，精神不好怎麼辦。

　　算了，搞杯濃咖啡吧，先把白天糊弄過去，晚上一定要好好休息...

　　

　　如何獲得好的睡眠呢？

　　1、人與人之間的社交，我們無法拒絕；科技的紅利帶來的是便捷，但請回歸本質。晚上約幾個好友一起運動、睡前不玩，少玩手機等，方法有很多，就看你做不做了。

　　2、比起使用鬧鐘，養成自己的生物鐘更加有效和健康。

　　保持每天4~5個睡眠周期，根據自己明天起床時間確定今天要幾點入睡。

　　堅持一段時間養成起床的生物鐘。

　　3、什麼不想反而更睡不著，集中注意或許更好

　　大腦的特性註定，就算我們不去主動想，大腦也會無意識的產生聯想。大腦永遠靜不下來，比起它自己胡思亂想，不如自己控制起來。呼吸之間，將自己的注意力集中在鼻子上。直到能夠感覺到鼻子上血管的跳動。

　　4、打敗再睡五分鐘的念頭

　　每天早晨新來后，迷迷糊糊之間，不妨隨便想一個問題，調動思維運轉。

　　隨著逐漸清晰的大腦，大腦的控制權被重新奪回，起床不過是眨眼之間。

　　起床后，伸一個懶腰，精神滿滿。

　　祝你每天擁有嬰兒一樣的睡眠。

　　

　　ps：定個小目標，每天晚上10點之前睡覺，然後去完成它。