別爭了，男女健身確實有差別，但由此也造就了女性健身獨特魅力

　　來源：健身樹洞

　　網上很多男女健身話題，為此有些女生一看到男生大塊肌肉，就害怕去力量區。也有很多熱衷擼鐵的男生，死活不上跑步機。很多爭論由此而來，現在，我們來逐一解開男女健身不同之謎。

　　有人覺得女性健身是非常不一樣的，女生就應該是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的運動，不應該像男人一樣去練器械玩工具。（拜託，這是上世紀的思想啦！）

　　

　　也有人覺得男女健身運動沒什麼差別，減肥的時候都是有氧跑步，塑形的時候都是舉鐵抗阻力長肌肉。

　　

　　其實你真的明白男女運動健身的差異，以及女性健身的特殊性嗎？

　　關於女性如何健身，什麼運動適合女性，什麼運動不適合女性，我有很多話想說，今天我們就來聊一下，到底男女運動的差異在哪裡？區別在哪裡？

　　首先很簡單，男女所擅長的運動有什麼不同？我們看看奧運會的比賽項目便知道。

　　只有男子參加的項目：

　　吊環、雙杠、鞍馬、單杠等

　　

　　只有女子參加的項目：

　　花樣游泳、藝術體操、平衡木、高低杠等

　　

　　刨除去歷史傳統因素，可以看出來，基本上很多需要強大上肢力量的項目，只有男性。而需要強大的協調性平衡性的項目，只有女性。（請注意是基本上，這裡只說只有男性/女性參加的，並不包含雙方均能參加的項目）

　　那麼，是什麼從根本上決定著男女運動的差異呢？

　　

　　一、男女身體差異

　　1.男女激素水平造成肌肉不同

　　肌肉，人體的任何運動都是骨骼肌收縮的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形狀、大小也很不一樣，可以直觀感受一下：

　　

　　人體內同時存在著雌雄兩種激素，只是男性以雄性激素為主，女性以雌性激素為主，正常情況下，兩種激素比例是平衡的。

　　在運動領域，雄性激素確實可以：

　　①增加肌肉的體積、力量和持久力；

　　②可以刺激血紅蛋白的合成，從而提高血液攜帶氧氣的能力。

　　這兩條無疑都能提高運動能力和運動表現，這也是很多奧運會上優秀的女性運動員，她們的身材臉型具有一些男性特徵，例如下面這位：

　　

　　女性的肌肉中，慢肌纖維比例明顯高於男性，這種肌纖維的收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。

　　換言之女性天生的激素水平和肌肉纖維的不同，使得女性更加適合較長時間以及較大運動量的訓練方式。

　　

　　2.男女脂肪水平不同

　　體脂肪量不同

　　根據經驗而談：

　　女性一般體脂率18%就能清晰的看到馬甲線，如果是15%再加上適當的腹部訓練基本上就可以練出腹肌了。

　　

　　國外的文獻也有給的數據說維持月經正常的體脂率至少為17%，維持女性繁殖能力的體脂率至少為22%。

　　當然這裡面存在一個東西方人種差異性的問題，這個數值不一定適用於中國女性。但也大概可以說明問題了。

　　相比男性動不動低於10%的體脂率，女性天生比男性高出10%的體脂，因為脂肪是用來產生和儲存雌激素的。

　　

　　女性自身的生理構造、內分泌系統決定了女性的脂肪（一般情況下）必須在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的體脂水平過低會出現很多健康問題。

　　月經不規律就是其中一個最大的問題—不論是節食還是過量運動，短時間內迅速地改變人體的熱量都有可能導致暫時性的閉緊，這是一種天然的生理保護機制，機體在察覺到熱量的短缺和營養的攝入不足后斷定。

　　

　　如果此時進行受孕行為一定會對母體和胎兒不利，所以自動的關閉了這一功能。所以下次當你不來月經的時候，除了懷孕，還有運動過量或者減脂過度的可能。

　　體脂分佈也不同

　　從身體使用來看，男人的美在於肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉積在胸部和臀部，中間保留一個細腰，以便於能突出上面和下面豐滿的地方。

　　

　　因為女性的體脂肪率以及脂肪堆積分佈明顯不同，所以運動健身減脂的方式方法上也存在較大不同。

　　二、男女訓練差異

　　1.訓練方式不同

　　簡單總結就是：

　　男性要領為「大重量、低次數、高組數」

　　

　　女性要領為「低重量、高次數、高組數」

　　

　　女性建議少做點高強度爆發力訓練

　　高強度爆發力訓練指的是例如高強度大重量舉重，一次性怒舉大重量三五次的那種，還有類似短距離衝刺之類的短時間高強度的項目。

　　

　　女性的神經系統沒有男人的有效率，所以就算女性有較佳忍耐力，她們的爆發力也比男人低。

　　女性可以做更高的次數

　　因為肌肉纖維的差別（前面說過的慢肌纖維），所以在同一個強度的運動中，比起男性，女性更能抵受疲勞，可以做更多的次數。

　　

　　另外在組與組的訓練之間，女性不需要那麼多的休息時間，原因如下：

　　①因為女性單次訓練的強度或者重量不會太大；

　　②因為女性忍耐疲勞的能力比較強。一般男性需要休息1分鐘，女性可能只需要45秒就可以了。

　　三、男女在健身需求差異

　　走進健身房，男生想要練就強健的肌肉身材，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗條。健身房中揮汗如雨的女性，毫不誇張的說，10個裡面有8個是為了「瘦下來」。

　　

　　在減肥的動力上，女性的意願絕對是男性所比不了的。為了減肥，女性可以節食，可以打針吃藥抽脂動手術，這些都是男生無法想象的。這也難怪在每年的百度女性用戶搜索榜單上，減肥常年排在前三名。

　　傳統的健身項目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被認為女性的專屬，因為這些於東柔美溫和。而男性紛紛熱衷於舉鐵和健身房中的鏡子，因為這代表著肌肉和力量。

　　

　　的確，因為種種的不同，男女的健身運動方式、方法、目的真的很不一樣，但是在日常生活中，男女的運動健身並沒有什麼鴻溝。

　　最近幾年的變化更為明顯，越來越多的男人開始練瑜伽普拉提，越來越多的女人也開始了力量訓練，以往健身房裡明顯的三八線正在被悄悄打破。

　　

　　樹樹覺得覺得，男女健身的不同，不是圍牆或者隔閡，只有互相借鑒，互相融合，吸取互相之長，無論對於健身行業，還是廣大的健身男女，才能一起更好的發展。