肝就像一個中央銀行,負責管理身體三大貨幣(氣、血、水)流通。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等,均會影響肝的疏泄功能。肝不好的話應該如何調養?其實養肝的方法有很多,飯後閉目養神、少喝酒、多按摩等都有助於養肝護肝。 飯後閉目20分鐘可養肝 古人言「養生貴在養神」,經常排除雜念、靜養心神、閉目休息,是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食。 飯後,身體內的血液都集中到消化道內,參與食物的消化吸收,如果此時行走、運動,就會有一部分血液流向手足,肝臟則會出現供血量不足的情況,影響其正常的新陳代謝。 飯後閉目靜坐20分鐘,能使血液更多地流向肝臟,供給肝細胞氧和營養成分。患有肝病的人,飯後更應該閉目養神。 心情開朗最護肝 要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護肝。 經常做按摩 我們將身體平躺在床上,然後用雙手輕輕的慢慢的按摩膽囊和肝臟的比分,大概在我們身體右邊肋骨下。經常按摩這個部位能夠起到促進肝部位的血液循環,從而改善代謝功能。 養肝護肝飲食需注意5點 除了上面的方法可養肝外,其實還有不少方法也有利於養肝護肝。 吃青色的食物 按中醫五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用,屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子,連皮做成青橘果汁,直接飲用就好。 多喝檸檬水 水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素,減輕肝臟的負擔。每天起床后就先喝一杯溫的白開水,它可以喚醒全身的機能。可以嘗試在水中加入檸檬,檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁,有利於身體排毒。每天喝8~10杯,每次300毫升即可。 少喝酒 許多研究和臨床調查表明:長期大量飲酒會導致酒精肝。 這是一種慢性肝病。早期表現為酒精性脂肪肝,進而可發展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。 根據中國營養學會的限量建議:成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克相當於:啤酒 750 毫升,或葡萄酒 250 毫升,或 38 度白酒 75 克,或高度白酒 50 克。 成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克,相當於:啤酒 450 毫升,或葡萄酒 150 毫升,或 38 度白酒 50 克。 超過這個量就要小心了。 不吃霉變的食物 發霉的大米、玉米或花生上,可能會存在黃曲霉毒素。過量的毒素可能使人急性中毒甚至死亡,而長期低劑量攝入也會增加肝癌等癌症風險。
不要一廂情願地認為只要把「霉」洗掉,再高溫加熱,就可以去除毒素了。此類毒素常常很難徹底清除。 如果食物發霉了,為了自己的健康,還是趁早丟棄了好。 少吃高脂的食物 「久坐不動,食定流油」對肝實在不好。肝臟是脂肪代謝和運輸的樞紐。過多的脂肪在這裡沉積,會造成負荷過重,引發損傷。 不少脂肪肝的發生,還是和常吃脂肪含量多的高熱量食物有關,飲食不均衡、暴飲暴食等,使得脂肪肝的發生率也是節節攀升。 想要養護好肝臟除了注意上述幾方面外,還要多運動哦!
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