純乾貨！告訴你43歲林志玲既美且瘦的秘訣！

想要瘦，吃得少並不管用，倒不如在最適當的時間吃最合適的食物，跟著荷爾蒙的節奏輕鬆甩肉。這是來自法國的瘦身和抗衰老專家蕭夏博士最新推出的生物鐘基因減肥法，林志玲、劉德華等眾多明星都是蕭夏飲食法的追隨者。

什麼是生物鐘營養減肥法？
很簡單，遵循荷爾蒙的節奏，在一天中正確的時間吃正確的食物，不僅有助於減肥，而且會讓你心情愉悅。因為食物的攝入時間和食物本身一樣重要。同樣一種食物，在某些時段吃，它就很快被吸收並且變為能量被身體消耗掉了。如果換一個時間吃，則被變為脂肪儲存起來了。

一定要重視這3種荷爾蒙！
皮質醇：晚上濃度偏低，皮質醇水平最高在早晨6~8點。能調動身體中儲備的糖、脂肪為身體供能。一定不能打破皮質醇分泌的節奏，如果讓皮質醇水平長期偏高，則會讓你血糖升高、食慾增加、體重上升。
胰島素：由胰腺所分泌，它幫助降低身體的血糖水平，並且促進脂肪的合成。如果你總是進食含糖量高的食物，那麼你的胰島素水平就會居高不下，身體必然會儲備更多的脂肪。
生長激素：它的分泌在夜間達到頂峰，對於兒童，它能促進生長；對於成年人，則有助於細胞修復和更新，而且能促進脂肪的分解。如果不想過早地衰老，那麼請不要影響它夜間的工作。

4大原則要牢記！
早飯一定要吃！早飯是一天中最重要的一餐，因為我們的身體從沉睡中醒來，需要充足的能量，以最佳狀態投入新的一天。
要養成定時午餐的習慣，最重要的是細嚼慢咽。身體更容易有飽腹感，而且消化起來也比較容易。研究證明，同樣卡路里的食物，花兩倍時間來咀嚼有助於減輕體重。
下午五點后就不要吃水果了，如果晚飯後吃水果，就會促進胰島素分泌，同時阻礙生長荷爾蒙分泌。如此一來，夜間的脂肪代謝就會受影響。
睡覺前兩個小時務必不要再進食任何食物。

SLady生物鐘進食法

5:00
身體漸漸蘇醒，體溫開始上升
這個時候，你還處於睡眠中，但是你的身體已經開始整裝待發，因為蘇醒是一項需要很多步驟的重大任務，所以，理所當然的，身體要早做準備！從五六點開始，體溫慢慢上升，腎上腺分泌最大量的皮質醇，有助於維持身材。這個過程需要1~2個小時。

7:00
活力早餐
皮質醇分泌就緒，身體需要補充消耗掉的能量，早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當補充一些，你的腦細胞正需要這些養分以保持活力。
以蛋白質及少量澱粉開始新的一天：例如100克的雞肉或者魚。早上不想吃這些？沒問題，你可以吃2個水波蛋或白煮蛋，一定不要用煎炸的烹飪方式，搭配一片全麥麵包。
接著來一個番茄、一小碗白灼蔬菜，約100克。
最後來一杯茶或者咖啡，記住不要加糖。

10:00
大腦興奮，火力全開
大腦已經準備好，可以好好表現一番，所有的腦力勞動，此時不做，更待何時？這時的大腦記憶力最旺盛，更適合短期記憶和學習新技能。

11:00
休息一會兒
你是否注意到，每天到了這一時刻，就會感覺相當勞累，你把這現象歸咎於血糖不足，對沒錯，與其硬撐不如休息一會兒，喝杯茶或者咖啡。

12:00~13:00
午餐時間
身體需要補充能量，但原則是，要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡。因為還
有一個下午等著你。
250克的魚或紅肉；
250克的硬質青菜，比如四季豆、圓白菜、紫甘藍；
一小碗糙米飯。

14:00
來杯咖啡
餐后根據個人喜好喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身體進入消化階段，感覺有點乏。這個時候不要想做什麼體力勞動，那絕對違反生理規律。不妨到草地上走走，但是不要激烈運動。

16:00
來點活力點心
早晨醒來做了那麼多工作，疲勞的器官需要補充能量，這時需要富含維生素與礦物質的東西
來幫忙。這是為了晚餐時不要餓過頭，並且避免到家后猛吃零食。
可以吃個水果，或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸收相對緩慢，讓胰島素緩
慢釋放，以此來對抗疲勞。
再來一小塊可可脂含量為70%的黑巧克力或者一小把堅果。

17:00~18:00
運動一會兒吧
此刻是一天中體溫最高的時候，體能最棒，有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。

19:30~20:00
少量晚餐
6點過後，該放鬆了。體溫開始逐步下降，儘管只有半度，但你是不是突然想躺下眯一會兒？然後飢餓感隨之而來，是時候吃晚飯了。
和其他兩餐一樣，以蛋白質開始。你可以選擇魚肉（200克）或者去皮雞肉（100克），比較好吸收，不會再刺激胰島素及皮質醇分泌，並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉，因為會延長消化的時間；
接著是250克的綠葉蔬菜，芹菜是不錯的選擇，有助於清除體內毒素及廢物；
為晚餐做個結尾並幫助消化，建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡製的草本茶，促進消化並讓你一夜好眠。
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