重燃愛火的八個技巧

我們無法控制愛情，因為控制代表著抑制和主宰。但心理學家的最新研究發現，愛意的增強和減弱可以通過科學的方法來調節。
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圖片來源：VER口NICA GRECH
ELIZABETH BERNSTEIN
2016年 12月 22日
有個好消息：你可重新點燃愛火。

研究者稱之為「愛情調控」(love regulation)。由密蘇里大學聖路易斯分校和鹿特丹大學心理學家發起的一項最新研究證明，人們可以通過意念增強對他人的愛意。同樣，人們也可以刻意減少愛意，例如在分手后。

根據8月份發表在《PLOS One》雜誌上的一項研究，40位受訪者各帶著30張愛人的照片到實驗室，其中一半的受訪者正處於甜蜜關係中，另一半則剛剛和伴侶分手。首先，研究人員引導他們凝視照片，一邊對伴侶、戀情以及兩人的未來進行正面聯想。然後，讓他們再次凝視照片，進行負面的聯想。

每項任務開始前和結束后，受訪者都被問到他們對伴侶的依戀和痴迷程度。研究人員還檢測了受訪者們的晚正電位(Late Positive Potential)腦電波。當人們專註於會牽動自己感情的某一樣事物時，晚正電位腦電波通常會加強。

研究人員發現，當受訪者凝視照片並進行正面聯想時，他們能夠對愛意進行「向上調節」──認為自己對伴侶更加依戀；同時晚正電位腦電波也加強。而當他們做出負面聯想時則會對愛意進行「向下調節」，認為自己的依戀和痴迷程度較輕，晚正電位腦電波也隨之轉弱。

該項目的牽頭研究者、密蘇里大學心理科學系助理教授Sandra Langeslag稱，「人們總覺得自己無法控制愛情，所以可能連試都不會試一下。但此項研究表明我們是可以做到的。」

愛情究竟是不是情緒的一種？心理學家對此觀點不一。和情緒一樣，愛情十分複雜，會引發生理和心理上的變化。但愛情並非轉瞬即逝，也不像憤怒和喜悅一樣有明顯的觸發機制。有人說，愛情可能更像是其他感情的一種混合體。

人們往往覺得愛情更像是自然發生而非自身可以左右的。的確，我們無法控制愛情，因為哈佛醫學院心理學家、《情感靈敏度：走出困境，擁抱變化》(Emotional Agility)一書的作者Susan David指出，「控制代表著抑制和主宰。 」不過她也認為，既然我們在日常生活中能夠對情緒進行塑造和管理，那麼對愛情也不例外。

重燃愛火

要做到調控愛情，我們需要儘早並經常使用以下認知和行為策略：

1. 正面聯想

關注伴侶和戀情令你欣慰的一面。想象未來的快樂場景，比如在子女的婚禮上跳舞。並把這些事情寫下來。研究表明，寫下對伴侶的愛意能增進感情。

2. 細微改變

早晨擁抱道別；另一半回家時熱情迎接；對方說話時認真傾聽。冷漠和自以為是會扼殺愛情，而與愛人互動能糾正這兩種狀態。

3. 微笑相對

微笑能讓大腦產生讓你更加快樂的神經信號。一些研究結果表明，微笑時我們的面部肌肉會收縮，面部骨骼小幅扭曲，從而讓大腦前庭的血流增加，釋放使人心情愉悅的多巴胺。當你對他人微笑，對方往往也會回以微笑，所以我們實際上創造了一個「快樂循環」。

4. 不吝床事

來自紐約的臨床心理學家Nando Pelusi建議情侶重視性生活，即使雙方都並非真正渴望。做愛也能促進大腦分泌令人愉悅的化學物質，包括催產素。事後你和愛人會覺得彼此更加讓人心動。

5. 擴大視角

我們往往以特定的視角來看待自己的愛人。但別人是如何看待他/她的呢？心理學家使用「空椅子」療法幫助客戶想象自己正和另一個人對話。假設你愛人最好的朋友或母親正坐在你對面的椅子上。他們會怎樣評價你的另一半的最優特質？他們為什麼喜歡或者愛他/她？David博士稱，「我們總是過分關注對方沒有做的事，關注他/她並不具備的特質。而這（空椅子療法）能幫我們轉移注意力。」

6. 既往不咎

我們都經歷過臭襪子扔在地上的糟糕一幕──愛人做錯了一件芝麻大小的事，卻從此在我們眼中無法翻身。David博士建議我們提醒自己，只不過是一隻襪子。試著放下埋怨，把它撿起來。這適用於你對愛人無法釋懷的任何心結。你的另一半把襪子留在地上不是因為他不愛你。他只是不講究而已。David博士告訴我們，「一旦他不在人世了，你肯定恨不得時光倒流，讓他把臭襪子扔個夠。」記住這一點。

7. 一起嘗鮮

研究表明，當戀人們一起嘗試新事物時，彼此的吸引力會增強。所以一起探索住所附近沒有去過的地方，或是一起發掘一項新愛好吧。額外提示：新事物越令人興奮，產生的腎上腺激素就越多，彼此的愛意也會愈發濃厚。

8. 互相提問

第一次見面時，人們總有聊不完的話題。研究人員發現，僅僅通過讓兩個陌生人在一起回答一系列越來越私密的問題，就可以在兩人之間培養親密感，甚至愛情。所以，開始再次暢談你們的期望和夢想吧。問一問對方人生最後一餐想吃什麼、離開人世前想去哪些地方、生命中哪個時刻最幸福。