做好七件事秋天絕不生病

　　有人曾說：每個季節都是一種濃郁的懷舊。最近，帶著寒意的風、乾燥的口腔和鼻腔，甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中，已經找到了記憶中「秋天」的味道。在中醫看來，每年一次的「秋燥」又開始侵擾我們的身體。尤其是中秋之後，這是氣候轉換的分界點。一過中秋，天氣明顯轉涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始變得緩慢。就像植物經歷了「夏長」要進入「秋收」，不過對於人來說，這可是收斂的「收」。陽氣慢慢退回我們的體內，陰氣逐漸增長，你的目光也應該「逃離」喧鬧夏日的吸引，退回到自己身上，讓以下七件事幫你健康、安穩地度過這個秋天。

　　清晨要喝一碗粥。

    脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適；可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋後正是保護它的關鍵時期，從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的葯食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，儘快讓感冒痊癒。

　　酸味食物除秋燥。

　　最近網路上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利於防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從裡到外的乾燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地「貼秋膘」，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然後要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、 益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有「天然礦泉水」之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

　　早睡早起能養肺。

　　春困秋乏，秋天很容易感到睏倦，但不少人還是延續夏天的「夜貓子」習慣，熬到很晚才睡覺。中醫上常講「秋養肺」，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養了陰氣。此外，這時增加夜裡的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。

　　後背雙腳得護好。

　　俗話說春捂秋凍，「秋凍」本來是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧願凍著也不加衣服， 「秋凍」應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜「秋凍」，容易導致舊病複發。「秋凍」 的時候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、後背和雙腳。肚臍內通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；「百病從寒起，寒從腳下生」，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

　　按摩人中防便秘。

　　中醫認為，肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰卧，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐后10—15分鐘，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。

　　吞咽唾沫擋秋涼。

　　秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋後，我都向大家推薦「吐納健身法」：清晨和臨睡時，在室內閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念「哂」(xi)字，但不要出聲，反覆30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利於血液循環，幫你抵禦秋季的寒氣。

　　多「喝」秋風更健康。

　　有人說，秋風是一年四季中，最有「營養」的風。秋高氣爽，有利於污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行「空氣浴」。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在「空氣浴」中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。