渾身不舒服，總是感覺身體悶悶的怎麼辦？

　　很多人的狀態都是這樣的：在城市裡忙碌、奔波，城市的空氣里瀰漫著汽車尾氣，再加上平時工作壓力大，全身總是不舒展，被裹挾、身體悶悶的感覺。趁著國慶長假，不妨出去走走，宣一宣肺，讓自己徹底舒展。

　　空氣好的地方走一走

　　霧霾天氣中的空氣含有可吸入顆粒等物質，進入人體容易導致呼吸道疾病，而呼吸新鮮的空氣，對肺肯定是有好處的。國慶長假，你不一定需要去很遠的地方，比如在郊區的山間小路上走一走也不錯。

　　需要注意的是，在雜草叢生、樹林茂密或潮濕陰暗的地域最好穿上長衣長褲，減少裸露部位。

　　隨身攜帶清肺飲

　　除了去空氣好的戶外走一走，你還可以選擇一些飲食的清肺方法。在旅行的過程中，再進行食療調養，美景美食皆具，清肺效果更佳！

　　甘蔗馬蹄水

　　甘蔗口感甜美，營養豐富，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖外，礦物質和微量元素也很豐富。

　　新鮮的甘蔗去皮后，果肉呈現乾淨的乳白色，纖維緊密，味道甘甜清香，做成清涼的甘蔗馬蹄水飲用，還有一定的清熱、解毒、清肺熱作用，出門喝一些，比喝礦泉水好多啦。

　　需要注意的是，紫黑皮甘蔗性溫，咽喉痛者不建議食用。

　　百合蓮子粥

　　中醫認為「五色入五臟」，多吃白色食物可清肺防燥，如梨、銀耳、百合、山藥等，其中比較經典的吃法——百合蓮子粥，就有很好的潤肺功能，裝在保溫桶裡帶到戶外也是不錯噠。

　　但由於百合偏涼性，中醫里又有「白色屬寒，黃色屬溫」之說，所以胃寒患者最好選用小米，糖尿病患者也不宜食用。

　　雪梨與蘿蔔

　　如果你嫌湯水帶著麻煩，也不妨來點簡單粗暴的，直接在包里放上幾個洗乾淨的雪梨與白蘿蔔。雪梨味甘性寒，有潤肺清燥、止咳化痰之功效。成人每天可以吃2個，小孩可以吃1個，如果脾胃虛寒，建議吃煮熟的。

　　白蘿蔔中的芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾和止咳化痰的作用，如果你不愛吃甜食，而且平時痰多，先將白蘿蔔切成小塊，放到快餐盒裡帶到戶外，既滋補又清肺，食用也方便。

　　除了這些養肺飲，你還可以選擇含有蜂蜜、竹蔗濃縮汁、百合濃縮汁、無花果濃縮汁、馬蹄汁、茅根濃縮汁、桂圓濃縮汁等配方而成的潤和津露。

　　做幾個清肺保健動作

　　外出時候，你可以做一些清肺小動作，也可以清肺排毒。

　　咳嗽

　　我們沒病的時候也可以咳嗽幾聲，其實像咳嗽、打嗝、噴嚏都是一種身體自我排毒的機能，因為咳嗽的震動可以將淤積在肺泡上的雜質清理下來，和體液混合成痰排出體外。建議大家每日早晨先咳嗽幾聲，來清清肺，但是震動不要太大，次數也不要超過十五次。

　　拍雲門

　　拍雲門和咳嗽排毒有異曲同工之妙，雲門是肺經的穴位，是經絡之氣出入的重要通道。雲門穴就在人體肩窩的位置，鎖骨下窩就是，早起拍一拍雲門穴，先左後右，每邊二三十遍，一樣的可以清理肺部的雜質。

　　

　　

　　深呼吸

　　深呼吸需要通過由胸腹腔之間的橫膈膜上下沉降來輔助。控制呼吸的橫膈膜在我們平時普通呼吸的狀態中，下沉的只有將近一厘米，然而進行深長的腹式呼吸時，卻可以下沉達到七八厘米，這樣增加了胸腔的容量，可最大限度呼出肺里的濁氣。所以早晨起來，你可以咳嗽幾聲，拍拍雲門，再做深呼吸。吸氣時小腹輕微向外膨脹，不要過力，呼氣時小腹內收，每次做上二三十個就好。