想減掉腹部脂肪，你需要做到這些……

　　


　　想減掉腹部脂肪，你需要做到哪些?

　　

　　首先，還是要科(luo)普(suo)下為什麼腹部脂肪難減

　　雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

　　開始之前，我們要清楚一個概念

　　減脂  ≠  減重

　　

　　減脂指的是 人體內相應的脂肪比例的減少，我們常常說的減肥瘦身，就是把身體的脂肪減少。

　　減重指的是人體體重的減少，很多人運動會一上稱發現輕了好幾斤，就誤認為是減肥了， 其實那只是運動中流失的水分， 你去趟WC，回來重新上稱也照樣會輕幾斤。

　　儘管是老生常談，但還是有很多健迷寶寶誤把減重當減脂， 迷妹我也是操碎了心了 （難過臉）。

　　下面正式開始講

　　有氧運動

　　恆速有氧

　　

　　如慢跑、單車、橢圓機、游泳等都屬於恆速有氧運動，恆速有氧運動要想達到減脂的效果 ， 都要運動30分鐘以上 ，一般都是控制在中、低強度， 長期堅持，效果明顯。

　　間歇有氧

　　比如大家熟知的HIIT ，間歇有氧運動是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，間歇有氧方式燃脂效果好，時間短，強度大。

　　

　　對於想要快速減脂的健迷們來說，是非常不錯的選擇， HIIT只是間歇有氧方式的一種，還有其他 比如跑步，在跑步機上跑2分鐘，走30秒，再跑2分鐘，再走20秒，這就是間歇有氧，想要效果更好，加大強度就可以了，比如在跑步機上， 7速跑3分鐘 ， 11速跑1分鐘，7速跑2分鐘，11速再跑1分鐘然後循環，30分鐘的運動效果要大於恆速有氧的1個小時，時間短，效率高，棒棒噠

　　

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　　卷腹

　　對於加強腹部燃脂效果來說，卷腹確實是一個非常好的訓練，動作簡單，沒有場地限制，效果明顯，初學者避免一次做太多，循序漸進一點點增加！

　　

　　卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪燃燒！

　　飲食（重中之重）

　　健身圈流行著這樣一句話：「三分練，七分吃」，足以說明飲食的重要性，正確且健康的飲食方式對減脂的效果起著決定性的因素，甚至可以說，通過改變飲食方式就可以達到減脂的效果，這並不誇張，下面迷妹就給寶寶們講講 ， 怎樣吃才可以讓我們的減脂效果最大化！

　　

　　早餐

　　早餐的一個飲食原則就是：簡單且豐富

　　做法簡單，營養豐富，不需要花費太多的精力和時間就可以製作出營養豐富的食物，飲食主要以低熱量，低碳水為主 ， 拿迷妹我舉例來說 ，在減脂期間，早上我會吃一片全麥麵包， 一個蒸蛋，一杯水果奶昔，看似簡單，其實營養已經很豐富了，碳水、蛋白質、各種維生素，都有了。

　　

　　做法也不難，全麥麵包提前買好放冰箱裡面，早上拿出來就可以食用， 雞蛋晚上在蒸蛋器定好時間，早上起床的時候就已經煮熟了，水果奶昔也很簡單， 把水果切好，倒入攪拌機，再加入一盒脫脂牛奶，一勺乳清蛋白粉，1分鐘搞定，簡直太棒了，省時、省力、美味又方便。

　　

　　吃完早餐后，我還會再做一杯果蔬汁隨身帶著，無論是去逛街還是上班，美味又好喝，尤其是減脂期，效果好的不要不要的。

　　

　　午餐

　　午餐一定不能吃的太飽， 吃撐了更不行，那樣消化不了，都堆積成脂肪了，建議吃到七分飽就可以， 不吃油膩，油炸，高熱量的食物，碳水也不宜吃過多，午餐正常量就可以。

　　

　　晚餐

　　很多人節食減肥，到晚上就不吃晚餐， 餓著， 確實瘦的快，造成的熱量缺口很大，但這樣是不健康的，很容易就反彈了 ，正常的做法是，在減肥期要少吃， 尤其是主食，以前晚上是吃一碗，減肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉類蛋白就很好 ，不要吃高糖分的水果 。

　　

少吃多運動，管住嘴，邁開腿。