如何擺脫「周一綜合症」

星期一綜合症原理
被認為是巴甫洛夫學說的「動力定型」。人們從周一到周五，聚精會神於工作，形成了與工作相適應的「動力定型」。到了周末，平時被置於度外的事被提上議事日程，就把原來建立的「動力定型」破壞了。待到星期一，必須全身心重新投入於工作就難免出現或多或少的不適應現象，即所謂「星期一綜合症」。據了解，星期一綜合症覆蓋面廣，雖然傳播速度一般，但有將近80%的人懷疑自己患有「星期一綜合症」。

專家認為，由於人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。此外，很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個人或部門，就會感覺到比平時的壓力要大一些，精神也相對緊張一些。而從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛后，一下子緊張起來也要有個適應過程。



如何解決

　1.周末別玩過頭
　　周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議周日做好收心操。
　　
2.預先定星期一任務計劃
　　即使任務一成不變，也能給自己挑戰或計劃，建議在周日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。
　　
3.星期一更善待自己
　　愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。
　　
4.早餐不可省略
　　其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

5.養成運動習慣
　　平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至於立刻病懨懨。



其實不止是上班族，周一綜合症這種情況在小孩子身上也很明顯，比如周日晚上不開心，周一的時候很多學生聽講的效率會很低。其實只要對待周末保持個正常心態，不要總想著怎樣利用這兩天好每分每秒好去玩樂，給自己真正的放一個輕鬆的假，才不會透支體力和心情