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全球公認的最健康作息時間表

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硨磲大爺 發表於 2016-2-24 22:09 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  7:00 起床

  此時是起床的最佳時刻,拉開窗帘,讓清晨的陽光幫你從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

  

  醒來后需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

  7:20-8:00 吃早餐

  早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!

  

  一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

  8:30-9:00 避免運動

  清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱。

  

  你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

  9:00-10:30 最困難的工作

  學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。

  

  千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

  10:30 眼睛休息

  看看窗外。

  

  眼睛很累了,需要休息一會兒。

  11:00 吃點水果

  上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。

  

  此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

  12:00-12:30 午餐多吃豆類

  多吃豆類對於人的好處多。

  

  豆類可抑制癌症、增加免疫力、促進腸胃健康、能防止衰老、養顏護膚、明目護髮、防止便秘。

  13:00-14:00 午睡時間

  30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。

  

  逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

  16:00 喝杯酸奶

  酸奶是零負擔的健康零食。

  

  酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

  19:00 最佳鍛煉時間

  晚餐后稍作休息,就可以開始健身了。

  

  你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

  20:00 看電視或看書

  工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。

  

  如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

  22:00 洗個熱水澡

  幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。

  

  22:30 上床睡覺

  為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

  

  試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕迹,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

  轉載自網路,版權屬作者,向原作者致敬

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