老年人做好六點準備 培養健康的午睡習慣

在漫長嚴寒的冬季里，很多年輕人都已經開始做好防寒保暖，飲食養生，更別說一些體制虛弱的老人了。老人在冬季需要注意的地方有很多，就拿一個簡簡單單的午睡來說吧，午睡是一個健康生活方式，但如果沒有養成健康睡眠習慣的話，對身體也是有害而無益的。那麼，老年人冬季午睡應該注意哪些細節呢？
    1、午睡的時間不宜過長，最好保持在30—60分鐘，特別是飯後不要立即躺下，要休息15-30分鐘再睡。
    2、從關愛老人的方面來考慮，最好不要睡在風口。睡時以右側卧位為佳；仰卧時不要把手壓在胸上；避免俯卧，以免容易引發中風。
    3、如果天氣寒冷，也不要用被子蒙住頭睡，否則會吸入過多的二氧化碳，使腦細胞乏氧。
    4、睡后不要立即起床，動作要慢，建議做到幾個半分鐘：即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然後再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的威脅；避免摔倒；又有利於心律的穩定；避免壓力驟變發生不測。
    5、不宜坐著午睡。如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於「腦貧血」引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上「坐姿」，就會進一步加重「腦貧血」，導致上述一系列不適癥狀的發生。
    6、不宜和衣而睡。老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。
    午睡可以讓老人補一補晚上失眠多夢的情況，所以對於老人來說還是非常不錯的。老人在冬季依然要做好其他的養生規劃，例如飲食方面的調節，平時也需要結合一些有氧運動，來維持身體健康的一個平衡狀態。