人體免疫力充電說

                                         人體免疫力充電說

「人體免疫力」是「保護自身、抵抗疾病、維護健康的一種內在機制」。每一個正常生活的健康人，體內都「先天賦予」和「後天歷練」了一套完整有效的免疫力。所謂「先天賦予」是從娘肚子里生出來就具備的免疫能力，稱之為「天然免疫」或「固有免疫」；所謂「後天歷練」是出生後身體與生存環境中的惡劣因素（例如細菌、病毒、黴菌等；地表、空氣和水中損害健康的致病物質等）鬥爭，在鬥爭中獲得的免疫能力，稱之為「獲得性免疫」或「適應性免疫」。「先天賦予」的免疫力和「後天歷練」的免疫力，構成了每個自然人的「人體免疫力」，擔負著「保護自身、抵抗疾病、維護健康」的重要職責。
誕生於春秋戰國（2784－2235年前）時期的中醫聖經《黃帝內經》在《素問遺篇•刺法論》中說：「正氣存內，邪不可干（gān，干擾）。」用現代漢語意譯是：「正氣凜然的免疫力存在於身體內部，邪風惡疾就不可能侵犯。」2500多年前，西方醫學之父希波克拉底（Hippocrates，前460年－前370年）認為：「最好的醫生是你自己。」
這是人類發展史的奇迹！差不多在同一歷史時期，東方、西方的醫學鼻祖們通過實踐和思考，殊途同歸的結論是：最好的醫生就在每個人的體內，就是「健全的免疫系統」。

在閱讀本文之前，讀者應該具備相關的「免疫力常識」。如果對這一課題不太熟悉、印象模糊或早已忘懷的話，請參閱下面三篇文章：《免疫力》（http://baike.baidu.com/view/28202.htm）、《免疫系統》（http://baike.baidu.com/view/36052.htm）和《癌症勝戰法》第二章第三節《免疫系統基本常識》（http://***/s/blog_63a0e37c0101i1re.html）。

（一）為什麼會生病？（，字數限制，略）

（二）免疫力低下的種種表現

免疫力潛藏在身體裡面，雖然「看不見，摸不著」，但只要稍稍留意，每一個人都可以感知自身「免疫力強大」還是「免疫力低下」。

免疫力低下的第一特徵就是容易患病，例如，極容易感冒，且容易複發；經常見到每年患感冒五、六次者，甚至有每個月都要感冒一次者。這類人的特點是炎症不離身，經常發生的有扁桃腺炎、哮喘、支氣管炎、肺炎、腸炎腹瀉……這病剛去那病來，一年四季不安寧。看醫生、打針吃藥，成了他們的「家常便飯」。在學校、單位，他們的諢號是「藥罐子」、「病秧子「。上節例舉的患肝炎的姐姐、經常感冒的同學、得癌症的弟弟，都是因為免疫力低下或免疫力存在某種缺陷而生病的。這些人平時學習、工作如常，表面上看不出什麼問題，但是，一旦某種流行性疾病襲來，他們就招架不住，必定是首批中招者。別人偶患感冒睡一覺就好了，他們患感冒久拖不愈，甚至可能誘發出「流行性感冒併發症」，例如：死亡率較高的急性肺炎、病毒性肝炎、敗血症等等。

免疫力低下者容易感覺疲勞。由於睡眠不安穩，早晨起不來，整日哈欠連天，渾身沒勁，無精打采，給人的印象是「病懨懨」的；這樣的人稍稍干點輕微體力活，就連聲喊「累」。去醫院檢查各項指標基本正常，沒發現什麼器質性病變；休息幾天，精力好像恢復了，可是一上崗，疲勞感又如影隨形，糾纏不休。

免疫力低下者極易招致細菌、病毒、真菌感染。例如，四肢的某個部位不小心被划傷，傷口不深，稍微滲出一點血，健康人擦乾血漬，不予理睬，很快就會自然癒合；有些人粘上「創可貼」，三、五天後也就沒事了。而免疫力低下者卻疼痛不已，紅腫化膿，甚至潰爛，一定得看醫生，包紮、打針、吃藥，拖很久才能癒合。又例如，有些人身上喜歡長米粒般大的小癤子，又痛又癢；塗抹藥膏，這個部位剛好，那個部位又冒出來，沒完沒了……

免疫力低下者的胃腸十分嬌嫩。在餐館吃了些家常菜，其他人安然無恙，這位仁兄卻腸胃不適，鼓脹、噯氣，甚至上吐下瀉。即使不到外面吃飯，平時在家裡吃的東西稍微不對味，也會腸鳴胃痛，渾身不舒服。這種人腸胃的吸收功能必然不好，長期處於營養不良狀況，免疫力每況愈下，久而久之就可能釀成各種慢性病，甚至癌變。

免疫力低下者容易失眠，晚上莫名其妙地難以入睡，或者時睡時醒，驚悸多夢，睡眠質量差；一到白天，便昏昏沉沉，注意力無法集中，食欲不振；他們常常感覺頭昏、頭痛，記憶力明顯下降。一旦生物鐘紊亂，便導致內分泌紊亂，新陳代謝紊亂，身體處於亞健康狀態，免疫力將進一步降低，各種疾病就可能乘虛而入。

免疫力低下者往往神志不安，神不守舍，經常莫名其妙地煩惱，躁動，抓狂。他們難以控制自己的情緒，喜怒無常，無緣無就大發雷霆；有時又悲觀失望，沉默鬱悶，情緒低落。他們看所有人、一切事，都不順眼……如有這些表現，就應該引起警惕，這是身體內免疫力降低后的反應。

免疫力低下者容易產生過敏。當某種平常物（例如花粉）進入他們體內時，其免疫系統產生一系列不正常的病態反應，嚴重時可能危及生命。筆者一位朋友多才多藝的女兒對蘑菇高度過敏，大學畢業25歲的花樣年華，某天赴飯局打開一聽罐頭（不知裡面有蘑菇），她只聞一下便休克，搶救不及時，竟香消玉殞了；一位洋人女孩對花生嚴重過敏，與剛剛吃過花生的男朋友（不知情）接吻，一剎那間就死在男友的懷抱里……一般來說，過敏者的免疫力必定存在著某種缺陷……

免疫力低下還會產生許多莫名其妙的癥狀和疾病，這裡就不一一贅述了。

（三）人體免疫力充電說

在寫作「感覺深層脈動」系列的過程中，學習和研讀有關資料，筆者穎悟到：人體免疫力非常像「手機充電電池」。

眾所周知，每天回家后或第二天出門前，要給「手機電池」充足電。如果忘記充電或使用超時，手機屏幕就會顯示「電力不足」字樣。出門在外無法充電，又沒帶備用電池，只好勉強繼續使用。這時，手機的聲音會變弱，並慢慢變得不聽使喚，出錯，直至「罷工」……

「人體免疫力」與本人的精神狀況成正比，非常像「手機充電電池」。早上起床后，由於美美地睡了一覺（等於充了電），這個人精神飽滿，精力充沛，生龍活虎般地投入工作、學習，這個時候，一天中的免疫力最強；東奔西跑，體、腦並用「8小時+生活時間」，傍晚回家時，精疲力盡，感覺十分疲勞，這個時候，一天中的免疫力最弱。——須注意，這是就某個具體的人，早、晚自身對比；如果進行人與人之間比較，強健者傍晚時分的免疫力，比虛弱者清晨時分的免疫力，要強得多。

手機只要開著（處於待機狀況），即使不通話，電量也在消耗，只是消耗的速度慢一些。人，一天二十四小時，無論醒著睡著，免疫力總是時時刻刻在消耗；免疫力殺滅細菌、排除非自體物質和新陳代謝產生的廢棄物，一般是無聲無息進行的，你不可能感知。人醒著時，免疫力消耗得快一些；睡著后，不僅免疫力消耗得慢，而且還在製造和補充新的免疫物質。因此，經過一天緊張地學習、工作，體內免疫力消耗了很多，感覺疲憊不堪，就必須按時睡覺，睡好睡足，補充和更新免疫力。

手機充電非常簡單：給充電器插上外接電源，就會自動充電；到時候，還會自動顯示「電充夠了」。

給人體免疫力「充電」可沒有這麼簡單，過程比較繁瑣、複雜，並需要本人緊密配合。給免疫力「充電」最要緊的兩個「第一」是：第一，要備足補充、更新免疫力需要的多種原材料；第一，要保證充足的、良好的睡眠。

「備足補充、更新免疫力需要的原材料」，主要是通過「吃」來攝入必需的各種營養物質。日常飲食調理，是提高人體免疫力最理想的方法之一，因此，每人每天必須攝入足夠的「碳水化合物（糖類）、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽（礦物質）和水」這六大營養素。

攝取這些營養物質須注意：
（1）要吃自然界產出的新鮮的正規農產品，包括糧食、蔬菜、肉食、水果等；沒有必要時，不要進食廣告吹噓得天花亂墜的各類「營養品」、「保健品」或「補品」；到市場上採購時，不要貪圖便宜，要盡量購買高檔「有機食品」。【注1】專家指出，持續攝入不健康的食物，將降低免疫力。【注2】
（2）營養是維持人體免疫功能正常的物質基礎，要按時均衡攝入，暴飲暴食、挑食偏食、為減肥而過度節食……都會造成體內某些營養素缺乏或某些營養素過剩；營養缺乏導致免疫物質的合成受阻，營養過剩導致體內廢物增多，使免疫系統清除廢物的負擔加重。如果體內營養平衡遭到破壞，必定使免疫力的補充和更新不完全，造成免疫缺陷或免疫力低下。
（3）要確保飲用水潔凈，無污染。水，在人體新陳代謝中起著重要的生理活性作用，是人體運化之本。體內「水平衡」被打破，缺水的第一反應是感覺口渴，進一步會喉干舌燥；為保持人體機能正常運轉，要注意適時補充水（每天1500毫升左右，小型瓶裝水3瓶，不包括飯菜湯），以保持體內含水量正常、適度。最好補充白開水或純凈水，而不是喝含有色素、香精、甜味劑、防腐劑和添加劑的各種飲料！要特別注意晨起后儘快（早餐前15分鐘）補充水（300毫升左右），長期堅持能有效提高免疫力。
（4）「膳食纖維」是培殖「腸道有益菌群」的重要食材，而擁有健康的腸道菌群是促使免疫力強盛的必要條件。因此，每天要攝入足夠的膳食纖維確保腸道有益菌群的繁殖優勢。本此，家庭採購要特別注意下面一些「膳食纖維」含量較高的食材：糙米、全麥食品（WHOLE WHEAT，沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物））、蕎麥、雜豆、玉米等粗雜糧；毛豆（「膳食纖維」含量冠軍）、各種豆類、豆角、洋姜（菊芋）、紅薯、芥藍、洋蔥、蘆筍、蘆薈、菠菜、莧菜、西蘭花、芹菜、韭菜、魔芋、木耳、海帶等（「蘑菇」富集重金屬，應排除在外）。要學習西人愛吃沙拉的好習慣，上述菜蔬盡量焯（音chāo，為保持營養價值，把洗凈的新鮮蔬菜放在開水裡過一下，很快就撈出來）水即食。

給免疫力「充電」最要緊的另一個「第一」是：要保證充足的、良好的睡眠。——營養和睡眠同等重要，並列「第一」，只為敘述方便分出先後——本博2010年12月發表的《睡著了，我們的身體在幹什麼——「感覺深層脈動」系列之八》指出：睡著后，我們的身體在進行「造血、排毒、祛病」等極其重要的生命活動。

人是一種「喜遊樂，愛刺激」的高級動物。男女性事、吸毒賭博、唱歌跳舞、猜拳行令酗酒、海闊天空神聊、看電視打電子遊戲等各種現代聲光電的迷人玩意……種種使人興奮、愉悅，刺激感官使之產生「過癮」感覺的「遊樂狂」；一心夢想成名成家、出人頭地的「奮鬥狂」；加上亟盼佔有大量金錢、急功近利的「致富狂」……這些狂人毫無忌憚地恣意侵佔睡眠時間，久而久之，造血不足，沒有足夠的白細胞和各種免疫物質對抗無時無刻不在侵擾身體的細菌、病毒；無法清除每天過分勞累聚集在體內毒素和廢棄物……天天虧欠免疫力的補充和更新，「負債經營」（比喻在免疫力不足的情況下堅持學習、工作），於是，各種疾病便乘虛而入，悄悄纏上身來……破壞免疫力的大多數情況不是別人，正是你自己！可以斷言：不按規律作息，長期虧欠睡眠，就是造成自身免疫力低下的罪魁禍首。

身體免疫力不足會發出許多報警信號，讓你經常發生莫名其妙的小病小痛或感覺不舒服。例如，體質熱者，冬天心裡燒得慌，愛喝冰水；體質寒者，夏天手腳冰涼，怕冷怕風，非得喝熱茶……各種不良生活習慣導致的種種輕微癥狀，其實是身體免疫力在發出抗議信號：「我變弱了，力量不夠強大了，你會生病的！」——但許多人對這樣的報警信號置若罔聞，繼續我行我素，結果就是我們看到的那些經常往醫院跑，排隊看病、大把吃藥、每天哼哼唧唧在痛苦中煎熬的人。

身體免疫力不足的典型信號是感冒，經常感冒者免疫力肯定不夠強盛。免疫力出現問題時發出的另一種信號是面部出現「青春痘」。青春痘又名「痤瘡」，學名「毛囊皮脂腺慢性炎症」。這種皮膚病惡化后可能產生瘢痕，影響美觀。許多年輕人為此苦惱，百般求醫問葯卻無效。殊不知，這是身體免疫力發出的信號：「請注意，我會出問題了！」——這種現象不單純是免疫力在變弱，而是強盛的免疫力受到傷害可能變弱時提出的抗議。
一位健碩的20歲大學生因滿臉青春痘求教於我，我叫他「晚上10點鐘睡覺，最遲不超過11點上床，確保每晚睡足8小時」。一周以後，青春痘明顯減少；一個月後，青春痘完全消失，臉部漸漸變得光鮮，白裡透紅，青春靚麗。
這是為什麼呢？此前他每天晚上與同學一起遊樂、聊天，0點回家是早的，經常凌晨兩點鐘才上床，第二天早上7點鐘又不得不掙扎著起床，睡眠嚴重欠缺。睡眠不足，肝、腎在熟睡中的排毒時間不夠，排毒不徹底，體內積聚了許多毒素。由於年輕體健，他的免疫力非常強盛；強盛的免疫力要將這些毒素強行排出體外，就找到最薄的臉皮往外擠，往外冒……於是形成了滿臉青春痘。只要睡好睡足，讓肝臟、腎臟在熟睡中有足夠的時間把體內的毒素排除乾淨，青春痘就會自然消失。——不信？你試試看！【注3】

除了上述兩個最要緊的並列第一，免疫力的強弱與心理因素和情緒波動正相關。現代人生活節奏加快，面臨工作壓力、經濟壓力、人際交往壓力、職位競爭壓力等，精神長期處於緊張狀態，導致腦疲勞，食欲不振，夜不安眠，免疫力就會下降。因此，要保持樂觀、積極向上的心態，不要因客觀環境的變化或遭遇天災人禍而過分痛心疾首，悲觀失望；要爭取做到「泰山崩於前而色不變，驟然臨之而不驚，無故加之而不怒」；要幽默和瀟灑一點，「天塌下來有長子頂著」，無所謂！不要過分較真和糾結，確保心態平衡，情緒穩定。

    體育鍛煉是增強免疫力的有效方法，因此每天必須堅持有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行體育鍛煉。在運動中，吸入的氧氣與需求相等，可供給心肌足夠的氧，達到生理上的「氧平衡」。有氧運動要求的強度不要太高（為本人最大心率的75%左右），微微出汗立即停止（微汗即止）；要適度鍛煉，防止大運動量傷害身體；要持之以恆，不可一曝十寒。有人檢查、對比65歲以上的老人，發現每天堅持慢跑15—30分鐘者，免疫功能遠遠高於不鍛煉的同齡人。研究者同時發現，提高的免疫力只能維持24小時左右，一天不鍛煉，免疫力就會下降，所以，應當天天進行力所能及的鍛煉，堅持時日，方能起到免疫力整體增強的良好效果。

人體內環境的和諧，是保持免疫系統活力，確保不生病的先決條件。因此，不應該讓任何毒性物、有害刺激物進入身體。要做到不抽煙、不酗酒、不亂吃藥（沒有十分必要時，堅決拒絕注射或服用抗生素）。「是葯三分毒」，「越有效，毒性越大」，「新葯未經長期使用確證無毒副作用，潛在危險更大」……所有刺激物、藥物對人體內環境的和諧，都會產生不同程度的破壞作用，加重肝臟、腎臟等排毒器官的負擔。因此，要自覺選擇健康生活方式，戒煙忌酒，盡量避免服藥，保持內環境和諧，保持免疫系統的活力。

免疫力並非恆定，是隨本人各種狀態的變化，飄忽不定的變數。我們每一天都在使用自己的身體，但許多人不知道身體的工作原理和能量消耗的極限，逞一時之快超時超限恣意浪費生命資源。許多年輕人仗勢「身體好」，以為免疫力「必定」強盛，往往掉以輕心，放縱不羈，遊樂無度，不知節制，天天熬夜，日日過勞，照樣會生病，甚至生大病。老年人各種器官功能衰退，免疫器官也逐漸萎縮變弱，如果達觀自信，自重自律，注重養生，適度鍛煉，也可以少生病，不患大病，存活時間超過預期，變得較長。

補充、更新免疫力使之強盛請牢牢記住：免疫力必須每天補充、更新，一日不可缺。現代人處在競爭激烈的環境中，避免不了偶爾熬夜處理緊急事務，如果耽誤了睡眠，第二天一定要補足；長期上夜班者，在確保睡好睡足的前提下應調整自身生物鐘使之適應。免疫力的補充和更新不能欠賬，更不能長期「負債經營」。自覺自律，注重提高自身免疫力，是一種人人都應該長期堅持的、符合現代文明精神的健康生活方式。

現代人的生活環境日益惡化，食物污染、水污染、空氣污染、電磁輻射、雜訊干擾等因素無處不在，如果身體具備了強壯的免疫力，就可以從容應對這些防不勝防的致病因素，健康最終得以有效保障。

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（本文為「感覺深層脈動」自療方法系列文章之二十二；需要學煉「感覺深層脈動」自療各種慢性病和癌症者，請見新浪網「牛戀凼的博客」 http://***/chnnsn）

【注1】請參閱《談談「用『經濟頭腦』吃雞蛋」》（重點闡述為什麼要吃高檔有機食品的道理）（http://club.life.sina.com.cn/viewthread.php?tid=1690310&pid=5223678&extra=page%3D1&frombbs=1&reparithread_exit=1 ）
【注2】見金伯泉主編《醫學免疫學》（北京，人民衛生出版社，2008.6）。
【注3】25歲以後，身體免疫力逐漸減弱，體內即使聚集了許多毒素，也不強行往外冒了，青春痘會慢慢自然消失。