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小暑養生 少動多靜

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adudu 發表於 2014-7-20 13:02 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
7月7日迎來農曆二十四節氣的「小暑」。小暑的到來,標誌著我國大部分地區進入炎熱季節。小暑時節,我們應該如何安排生活?需要注意哪些方面?專家又有哪些健康提示?

  飲食:清淡為主
  天熱,很多人都會感到食欲不振。專家說,小暑時節,飲食以清淡為主。但不等於追求飲食的絕對清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡,因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入,為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。專家建議,如果胃口不好,可以多吃點 「苦」,苦瓜、芹菜等,具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時,飲食要有節制,應側重健脾、消暑、化濕,菜肴要做得清淡爽口。
  起居:少動多靜
  俗話說,「熱在三伏」。按照中醫理論,小暑是人體陽氣旺盛的時候,春夏養陽,人們在工作勞動之時,要注意勞逸結合,保護人體的陽氣。霍曉清提醒,高溫天氣下,心臟排血量明顯下降,各臟器的供氧力明顯變弱,一定要注意養「心」。起居有常,適當運動,多靜養。要保證充足的睡眠,並利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。晨練不宜過早,以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。運動后別用冷飲降溫。
  另外,盛夏最易發生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環境通風條件差,體熱來不及向外發散所致。平時要注意多喝水,少外出以避暑氣。
  情緒:心態平和
  專家介紹說,中醫「四季養生」的理論認為夏屬火,通心,人容易煩躁不安,出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現代醫學角度解釋,人體溫度過高,容易引起內分泌改變和心態不穩定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行為失常等,表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。
  但夏季也是最適合養心的季節。怎樣才能養心,做到心緒平靜呢?專家說,有規律的作息可以安定情緒。如果失眠,可以在仰卧或側卧時,放鬆全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念后,心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣后,要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣,保持平和、快樂的心態。

  同時,專家建議,短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
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