運動並不是最好的減肥辦法，控制飲食也不是

simixn simixn 2014年03月01日

運動並不是最好的減肥辦法，控制飲食也不是。
兩者的<有機>結合，才是最好的減肥法。

其實，可以把減肥當作一個體系：這個體系里，有進有出。攝入過多，排出不夠，便是我大多數朋友——也許也是你身邊大多數朋友現在<暫時肥胖>的原因.。

於此，減肥需兩方面入手，雙管齊下。下面，我具體談談：

<一>，攝入方面：
早餐：吃飽，吃好
午餐：7分飽為宜
晚餐：少吃，且要早吃
另：睡前2h不吃東西

吃食物種類原則：油炸不吃、腌漬不吃、過甜不吃、過咸不吃；
再專業點，即是：含澱粉過多的食物不吃，高熱量的食物不吃，高脂肪的食物不吃。
宜忌：煙酒。當然，如果這個確實戒不掉了，那沒多大關係。我的觀念是：不強人所難！

其中，記得多吃水果！（其實這並不對減肥有多大幫助，只是幫助你攝入一定量的維生素等等人體機能必備營養物質。但是，水果不會增肥）

記得：如果你在減肥，飯後半個小時切記不能坐下或趴睡（不減肥也不能這樣做的撒）。建議：保持站立的形式，可以百步走走么？當然，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理卧室、客廳的東西或是擺弄擺弄盆栽寵物。這樣做，理由有二：
1，不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
2，你可以形成或是說，培養了一個好的習慣，洗碗可以幫著家人乾乾活，整理東西可以讓你有一個好居室好心情，弄弄盆栽可以陶冶情操，何樂而不為？

附加：千萬不要熬夜！該吃吃，該睡睡，培養良好的生活習慣！

<二>排出方面

在這一點上，大多數人秉承<運動>的理念。

我不苟言同！
什麼？你不懂不苟言同的意思？
好吧！就是部分贊同嘍！

理由如下：
1，運動，比如說跑步 跑步，腿不會變粗，是的。但據我理解，大多數人說的減肥其實不僅僅是看起來瘦，稱量起來也應該<瘦>。跑步，是會增加脂肪燃燒的速度，但那只是很少的一部分。你以為出出汗就好，那麼，作為一個生物製藥的學生，我可以負責任的告訴你，那效果其實很小的。跑步，更多的只是筋肉緊實了而已，體重，不會下降太多。
運動，會讓你stronger
2，排出，包括兩方面：1）體內排出（最關鍵的部分）；
                                     2）體外排除，比如出出汗的運動。
tips：很多人的理解，在這一點上，是存在誤區的！這也是很多人減肥失敗的部分原因！


所以，我的觀點是：《體內排出+體外排出=排出》

解釋部分：
體外排出：大腸排泄物、尿道排泄物、皮膚排泄物、其他器官排泄物（如眼睛、耳朵等）
體內排出：腸道排泄、細胞排泄
這裡喲有一個原則：體外排除，是在體內排出之後的！

所以，我們都應該關注兩方面。

我覺得應該解釋清楚了，那麼，我們怎麼做呢？
先來說體內排泄（腸道排泄、細胞排泄）：

我的建議：1，補充<腸道益生菌>
選擇比較正規和信譽度高的益生菌，比如說雙歧桿菌、乳桿菌和乳酸菌之類的藥物，如金雙歧，可貝熊益生菌粉，或者，酸奶！
腸道益生菌的功能：提高腸道活力，提高人體的抵抗力，而不會對人體造成負面傷害 。
                 2，多喝水。
                      理由：幫助體內細胞排泄。殊不知，水在生物學看來，分遊離水域結 合水兩種。喝水，可增加遊離水比例，助細胞新陳代謝。
                      推薦：早上起床，半開水壺蓋，飯後如此，睡前如此。

再來說體外排出，就是運動消耗卡路里。
我只推薦兩種：1，跑步；
                         2，跳繩。
當然，你也可以游泳、騎單車，既有減肥方面的考慮，也提高了生活情趣，陶冶了情操！
注意事項：循序漸近，不急於求成！

如此，甚好！


事實上，如果你失敗了，記住，原因只有一個：你不夠堅持！

說起來容易，做起來難啊，特別是對於一個美食愛好者，怎麼辦啊