研究人員還發現,並非只有成為鐵人三項運動員才能從鍛煉中獲益。20年前,預防醫學專家幾乎只關注高強度運動對於健康的助益。如今,他們也開始強調經常進行中強度運動的益處。在護士健康研究(Nurses』 Health Study)及婦女健康倡議計劃(Women's Health Initiative)這兩個大型研究項目中,本文作者之一的曼森參與了對於中強度與高強度鍛煉對健康助益的比較研究。基於這些研究數據,最新的《美國鍛煉指南》(U.S. exercise guideline,2008年出版)建議公眾,每周進行至少30分鐘的中強度運動(例如快步走)五次或以上,或者每周進行一次75分鐘的高強度運動(例如慢跑),並且每周進行至少兩次30分鐘以上的肌肉強化運動。