霧霾對人體的危害及日常防護

霧霾對人體的危害及日常防護


    「霧」和「霾」實際上是有區別的。霧是指大氣中因懸浮的水汽凝結、能見度低於1公里時的天氣現象；而灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果。

「霧霾」天氣對人體的主要危害眾所周知。前日「央視」報道，產生霧霾的主要原因是：人為因素，如：冶鍊、燃煤、工程等，專家統計資料表明：北方重於南方。

「霧霾」對身體器官影響依次為：肺臟、口鼻腔、心臟、消化系統，對老年人、兒童的健康危害極大。

「霧霾」對呼吸道的損害表現在癥狀上偏多，不一定出現「發燒」、「頭疼」、白細胞增高的典型「感冒癥狀」。

對於存在有慢性呼吸系統疾病的人群，如：慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性鼻炎、咽炎、哮喘的病人，更需要進一步加強防範。

中醫學稱：「肺為嬌臟」，對污染空氣、氣味、粉塵、煙霧極其敏感。

相比之下，消化道系統的反應會遲鈍些，由於，粉塵的飄落，可能會殘留在蔬菜、水果之中，所以，最好別吃涼拌菜，食用水果時削皮等。

    一般把空氣中小於或者等於2.5微米的顆粒物叫做可入肺顆粒物，又稱為PM2.5。其直徑還不到人的頭髮絲粗細的1/20。與較粗的大氣顆粒物相比，可入肺顆粒物粒徑小，富含大量的有毒、有害物質且在大氣中的停留時間長、輸送距離遠，因而對人體健康和大氣環境質量的影響更大。

氣象專家和醫學專家認為，由細顆粒物造成的灰霾天氣對人體健康的危害甚至要比沙塵暴更大。粒徑10微米以上的顆粒物，會被擋在人的鼻子外面;粒徑在 2.5微米至10微米之間的顆粒物，能夠進入上呼吸道，但部分可通過痰液等排出體外，另外也會被鼻腔內部的絨毛阻擋，對人體健康危害相對較小;而粒徑在 2.5微米以下的細顆粒物，直徑相當於人類頭髮的1/10大小，不易被阻擋。被吸入人體後會直接進入支氣管，干擾肺部的氣體交換，引發包括哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病。

每個人每天平均要吸入約1萬升的空氣，進入肺泡的微塵可迅速被吸收、不經過肝臟解毒直接進入血液循環分佈到全身;其次，會損害血紅蛋白輸送氧的能力，喪失血液。對貧血和血液循環障礙的病人來說，可能產生嚴重後果。例如可以加重呼吸系統疾病，甚至引起充血性心力衰竭和冠狀動脈等心臟疾病。總之這些顆粒還可以通過支氣管和肺泡進入血液，其中的有害氣體、重金屬等溶解在血液中，對人體健康的傷害更大。人體的生理結構決定了對PM2.5沒有任何過濾、阻攔能力，而PM2.5對人類健康的危害卻隨著醫學技術的進步，逐步暴露出其恐怖的一面。

在歐盟國家中，PM2.5導致人們的平均壽命減少8.6個月。而PM2.5還可成為病毒和細菌的載體，為呼吸道傳染病的傳播推波助瀾。目前國際上主要發達國家以及亞洲的日本、泰國、印度等均將PM2.5列入空氣質量標準。


霧霾對人體會產生什麼樣的危害呢？


1.霧霾的危害主要在於一旦被人從呼吸道吸入，就會沉積於人的肺泡，沉積肺泡的煙塵被溶解後進入血液，容易造成血液中毒。

2.未被溶解的部分被細胞吸收容易破壞細胞造成塵肺。

3.霾中所含有的其他有害物質如二氧化硫主要是刺激人的呼吸道，對人的危害更大。

4.霧霾嚴重時，其內的污染物雜質可使人的中樞神經發生病變，引起肺水腫或慢性氣管炎，特別是當人們吸入肺部，嚴重時可導致肺氣腫及肺癌等症。

5.霾中的化學煙霧，當濃度達到某一界限后，就會對人的眼睛、呼吸道產生危害。霾中的一氧化碳，當其濃度為900PPm時，人接觸1小時就會感到頭痛、眼睛獃滯；當濃度達到1200PPm時，人接觸1小時就會神經麻痹，有生命危險。霾中的碳氧化物，對人的眼、鼻和呼吸道有強烈的刺激作用，在一定條件下，將對肝、胃和心臟血管系統的功能產生破壞作用。

6.霧霾天還會影響人的情緒，因為整天天氣都處於陰霾沉沉，太陽昏黃陰暗，人體中的松果體會分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會「偷懶」，變得極不活躍，人也就會顯得無精打采。


人們需要採取哪些有效防護措施呢？


1.減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統疾病的人群，更要盡量少出門。必須外出時記著戴口罩，不要開啟車窗，減少對呼吸道的污染。

2.可以暫時減少晨練，盡量選擇在10—14時外出。同時，要多喝水，少吸煙並遠離「二手煙」，減輕肺、肝等器官的負擔。

3.霧霾天必須外出，回到室內后要做到：　洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨；漱口清除附著在口腔的髒東西；最關鍵的是清理鼻腔。

4.在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗；確實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。

顯而易見，霧霾天氣對我們人體會產生巨大的危害，甚至戲稱「現在喝西北風也會中毒！」所以大霧危害人體健康，防大霧疾病成為當前重中之重，大家更必須做好在霧霾天氣里的養生保健措施，減少其帶來的危害，保護好自己的健康。

第一，霧霾天時應盡量減少外出。外出盡量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脫脂棉沙布摺疊數層縫補而成，三層沙布的口罩能阻擋70%～80%的細菌，六層沙布的口罩幾乎可阻擋100%的細菌。為了戴上口罩后不至於太悶，通常選用6-8層為宜。

外出歸來，應立即洗手洗臉及清洗裸露的肌膚，將塵埃、病原微生物清洗掉；尤其要重視居室衛生，居家一定要在霧霾散后再開窗通氣，保證空氣清新，可以酌情使用空氣凈化器。

第二，晨練最好避開濃霧。

對於重視鍛煉的人來說，當濃霧出現時，應盡量減少外出。有晨練習慣的人應改室外鍛煉為室內鍛煉。早晨

鍛煉最好避開大霧時段，待到霧氣消散后再外出活動，所以晨練不宜過早，最好以太陽出來為準。還有，在晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛煉不宜過於激烈，以快走的方式為最好。

俗話說「霧失樓台，月迷津渡」，不少人都喜歡霧天朦朧的感覺，認為這時候吸入的空氣很濕潤，對身體有利，習慣於進行深呼吸。常言道「秋冬毒霧殺人刀」，眼下這個時節的霧對人體健康有一定危害。我們看得見、抓不著的「霧」其實對身體的影響較大，尤其是對有心腦血管和呼吸系統疾病高發的老年人群體，因為霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足，從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以，現在有專家認為在大霧天氣要停止晨練，如果霧天太陽一直不露面，取消一次鍛煉計劃也是可行的。

第三，調整飲食安度霧霾天。

面對霧霾天，要多關注老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利；老年人還要保持科學的生活規律，避免過度勞累。

由於霧霾天氣對呼吸系統的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。此外，增強免疫力很重要，冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿蔔就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。

這裡重點推薦羅漢果清肺茶：羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中藥，是歷代朝廷的貢品，更有「神仙果」的美譽。一個羅漢果一般可沖泡四至五次，喝此茶可以防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，有良好的潤肺的功效，尤其是在霧天，午後喝效果更好。也就是說，喝羅漢果茶的最佳時間是午後，因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

第四，要保持愉悅心情。

由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，會對人們的心理健康產生重大影響，如有些人在霧天就會產生精神懶散、情緒低落的現象。所以，一定要懂得要調節情緒，保持愉悅、樂觀的心太，平時可多聽聽音樂，多找朋友傾訴情感等等。

第五，及時就診。

在霧霾天氣里如感不適，自己可以預防性地服用一些感冒沖劑或含片等。由於大霧和陰霾天濕度大、氣溫低，容易誘發關節炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖；外出要注意眼部保養，預防霧毒對眼睛的損害，或及時到正規醫院就診。

最後，對於政府決策和相關部門來說，要充分考慮大氣的擴散條件，預留空氣通道，增加城市綠地，讓城市綠地發揮吸煙除塵、過濾空氣及美化環境等環境效益，從而凈化城市大氣，改善空氣質量，從而真正減少霧霾天氣的發生，人們是生命健康才能得到有效的保障。

霧霾天氣中的含有可吸入顆粒等物質，進入人體可能導致呼吸道感染現象，因此在霧霾天氣應該預防呼吸道感染疾病，給身體排排毒，如何排毒呢？現在總結幾條霧霾天氣的排毒保健方法：



霧霾天如何給肺部排毒？

　　多做深呼吸能給肺臟排毒

　　1、蘿蔔是肺臟的排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成冷盤都可以。

　　2、百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。

　　3、按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

　　4、排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。

　　5、深呼吸。每次呼吸時，肺內都有殘餘的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。


中醫專家：常吃百合，清肺補氣


　　肺主全身之氣，百合被中醫專家稱為最好的「清肺補氣」食物。

　　據說在法國影星蘇菲·瑪索的廚房裡，總擺著一小袋百合，一旦她需要上演床上戲，就要提前幾天服用百合湯，因為百合不光能提高真皮細胞的攜氧能力，讓她皮膚光滑、富有彈性，還可幫身體補氣，讓她呼吸有力、胸部高聳，而且還有個秘密作用，聽說可以對於乳暈漂紅也有效果！

　吃川貝冰糖燉梨，清潔呼吸道

　　蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公開了她的養生料理，其中包括以川貝冰糖燉梨來潤喉養肺、豐胸養顏的養生方法。冰糖與梨共同作用時，可有效清潔呼吸通道，讓你的呼吸更加堅實、有力！

　　川貝冰糖燉梨製作方法：

　　1、梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中間加入川貝和幾粒冰糖。

　　2、用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來幾根牙籤從上往下固定住。

　　3、將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個梨成透明色即可！

雪梨燉百合潤肺抗病毒

　　霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，雪梨燉百合就是一款不錯的潤肺抗病毒藥膳。

　　原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。

　　做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。

    清除塵埃——拍姜韭菜滾豬紅湯

　　[材料]豬紅500克、韭菜250克、生薑50克。

　　這裡所說的「豬紅」即豬血，民間認為它有祛粉塵的作用。現代醫學則認為，豬血中的蛋白質經胃酸分解后，可產生一種有消毒及潤腸作用的物質，這物質能與進入人體內的粉塵和有害金屬微粒起生化反應，然後通過排泄將這些有害物質帶出體外，所以「豬紅」亦堪稱人體污物的「清道夫」。而豬血的蛋白質含量特別豐富，相當於豬肉的4倍，雞蛋的5倍。民間常說:春嘗韭，晚食菘(即白菜)。春日時韭菜特別鮮嫩爽口，中醫認為它能溫中行氣、健胃提神、益腎壯陽、暖腰膝、散瘀解毒、活血止血、止瀉和調和臟腑。

　　現代醫學認為，它富含食物纖維，能增強腸胃蠕動，對預防腸癌有積極意義，它含的揮發性精油和硫化合物，更具有降低血脂的作用，因此，對高血脂和冠心病的預防有好處。拍姜是珠三角一帶的常用方法，即把刮皮后的大塊姜用刀背拍裂，放入湯中，其氣與味更易溢出。

　　 [烹制]豬紅洗凈，切塊;韭菜洗凈，切段狀;生薑去皮后，切為大塊狀，刀背拍裂。在鐵鑊中加入清水1250毫升(約5碗量)，加入拍姜，武火煮沸后，加入豬紅，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下適量食鹽、麻油和少許胡椒粉便可。此量可供3-4人用。

    涼拌黑木耳，清腸排毒

　　涼拌黑木耳是一道極為常見的清爽小菜，其清腸排毒的功效是大家一致認可的;涼拌黑木耳的做法十分簡單，很多人都會做，不過相同的菜肴出自不同的手，其口感是完全不一樣的，下面是小編為大家介紹的做法，一起來學習一下吧。

    材料:黑木耳，紅椒，蒜泥，鹽，雞精，胡椒粉，香醋，白糖

　　涼拌黑木耳的做法:

　　1.先把黑木耳放冷水或者溫水裡泡發開(時間夠的話盡量用冷水泡發哈)，然後在洗木耳的水中加一勺麵粉，攪拌下，靜置10分鐘后再用流水一片片地清洗乾淨.把紅椒去籽切成絲。清洗乾淨的黑木耳摘掉根部，用手撕成小片。

　　2.鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟(大概兩分鐘左右)。

　　3.接著把紅椒放進綽木耳的開水燙下馬上撈出.焯好后迅速放涼開水內過涼，以保持它的顏色和脆感。

　　4.把焯好的黑木耳、紅椒放碗里，放蒜泥、鹽、雞精、胡椒粉、香醋和一點點白糖，喜歡辣的可以加些辣油，一起攪拌均勻就可以了。

    霧霾天飲食原則：

　　1、多食豆腐和牛奶

　　霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣。

　　建議： 可以多喝牛奶、多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。

　　2、適量補充維生素D

　　這個季節霧多、日照少，由於紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。

　　3、飲食清淡多喝水

　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　4、潤肺補鈣不能少

　　5、患者堅持服藥

　　呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥，以免發病;並加強自我監察，注意身體的感受和反應，若有不適，及時就醫。

　　6、多喝清肺潤肺的茶，如羅漢果茶

　　羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

　　7、最好多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產生的影響。

     老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統疾病等對污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動。由於老人和兒童的抵抗力較弱，專家建議老年人要保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素Ｄ。