想減肥？先改掉11個致胖生活壞習慣再說吧！（組圖）

　　

　　1、愛穿寬鬆衣服

　　想掩飾身材缺點時，很多人可能會挑選寬鬆、深色的衣服，然而這正是邁向「發胖不歸路」的開始啊!

　　不但不容易發現自己發胖，心態上還會變得比較鬆懈，秉持著「眼不見為凈」的原則，不願面對真相。正視發胖的情況，能夠更積極地督促自己執行瘦身計劃，並且以肌力運動來雕塑線條。

　　事實上，利用提高腰線、加上腰帶、露出鎖骨、裙子取代褲子、調整服裝版型和長度等方式，能夠創造出顯瘦效果，不需要總是穿著寬大衣物。

　　建議大家，可以購買小一號或較合身的衣服，為自己設下「某某時候一定要穿得下」的目標，瘦身過程中慢慢能穿得下時，真的會很有成就感喔!

　　2、愛熬夜

　　「熬夜」除了可能使身體代謝下降、內分泌失調，進而影響瘦身之外，由於離上一餐已有相當時間，此時不免會有點餓，不小心就吃進高熱量宵夜。

　　請減少熬夜次數，早點上床、讓身體好好休息;若迫不得已必須熬夜時，也不要以泡麵、夾心餅乾、鹽酥雞等高熱量食物來充饑，改吃一些比較健康低卡的水果或小點心。

　　

　　3、愛看美食信息

　　不知道大家有沒有發現，當美食節目中的主持人，或是某某美食部落客，將料理形容得天花亂墜、彷佛小當家再世時，就算當下不餓也會很想吃。

　　不管是團購美食還是知名餐廳，如果你受到吸引而「付諸行動」，等於吃下了額外的熱量，常常大魚大肉或狂嗑甜點零食，不只身材容易變形，也會對健康造成負擔。

　　4、討厭活動

　　「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」是你的至理名言嗎?越來越少的活動量、逐漸長蜘蛛絲的運動器材，可能就是你瘦不下來的主因。

　　生活中其實有很多增加熱量消耗、舒展筋骨的機會，例如改走樓梯、提早一站下公交車、上班時多起身到茶水間和廁所、把椅子換成抗力球、邊看電視邊騎室內腳踏車...，一點一滴加起來，將能讓你更靠近瘦身目標唷!

　　5、近墨者黑

　　那些會告訴你「星冰樂買一送一，明天一起沖」、「多吃一口不會胖啦」、「甜心卡可以多一個蘋果派耶」的朋友，可能就是你瘦身路上的絆腳石。

　　除非你有鋼鐵般的意志，否則飲食習慣極易受到朋友影響，例如你的「飯友」中午吃便當必點炸排骨，路過飲料店再加大杯珍奶，那麼久而久之難免也會受到不良影響。

　　建議找一個和自己瘦身觀念相仿的朋友，一起選擇比較健康低卡的餐點，假日還可以相約一起運動，在瘦身路上互相激勵喔!

　　6、愛逛商場、超市

　　經過便利商店時總忍不住進去晃一晃嗎?假日常常逛超市大肆採購嗎?

　　當你的眼睛不斷流連在各種看來美味誘人的食品包裝中，難免會隨手把一樣又一樣的食物放進購物車，還可能因為貪便宜買了大包裝，怕過期只好拚命吃完。

　　進入這種購物商場的最佳策略就是「快、狠、准」，列出列表、找到目標品項之後，就頭也不回地走向結賬櫃檯，也不要因為集點而多買好幾樣。

　　如果因為等人而逛超商，可以多往雜誌書刊區看看，或者在下手之前算算熱量、想想要運動多久才能消耗掉，也許就會打消吃零食的念頭了。

　　

　　7、腸道細菌過度繁殖

　　人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統來維持免疫與消化系統的平衡，然而，太多的有害的細菌在你的腸道(即使是益生菌)實際上是會增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過多的卡路里會除存在什麼地方?沒錯!就是你的腹部，這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難!假如你懷疑這結果是內分泌失調或腸道發生的問題，趕緊去諮詢你的專業醫生讓你做有機酸檢測。

　　8、常吃避孕藥

　　如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習慣，因為副作用的關係會讓你增加食慾、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。

　　另外有腦血管疾病、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來避孕，這些癥狀會副作用會更大並且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的!

　　9、依賴代糖(人工甜味劑)

　　在節食的過程中，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(使用代糖)也會造成整天的惡性循環。第一，它會讓你的身體熱量調節異常，這代表你無法合理地控制調節卡路里攝取量，造成你飲食過量。

　　第二，阿斯巴甜會產生血清素，會讓你的大腦對糖份產生渴望，透過醣化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜(沒錯完全和糖分解的過程一樣)，醣化會使你的身體老化並且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品)。

　　

　　10、做過多的有氧運動

　　你上了每周的有氧運動，而且花了許多時間在上面，但是為什麼體重還是降不下來?持久性的耐力訓練是達到最高心率的 70% 以上的運動持續至少30 分鐘，然後身體會分泌壓力荷爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統)，因為生物演化的機制，持續的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節約能源的消耗，所以如果你的目的是「減肥」(而不只是單純運動)那最好降低持久耐力的訓練，有更多研究顯示爆髮式的訓練會燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝!

　　11、吃零食

　　先確定知道節食與健康飲食的差別，如果你正在節食，那你絕對沒辦法不對中午同事買的披薩心動，間隔「太長」時間的兩餐，(餓太久)會造成壓力荷爾蒙的產生，讓身體分解掉肌肉並且將葡萄糖儲存成脂肪(沒錯!也是保命用生物演化過程的現象)。

　　但是另一方面，每 2 - 3 小時吃東西卻會提高胰島素的分泌，會促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持 4 - 6 小時的間隔，在正確的時間用餐是比較健康的做法!(來看看預防食慾太好的三個方法，偷吃也不會過量!)（轉）