上班族這些小習慣造成健康大隱患

工作時蹺二郎腿

腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病，在引起腰痛的諸多原因中，喜歡長時間蹺著二郎腿是重要誘因之一。

健康解析：

當你蹺二郎腿的時候，身體會不自覺朝前傾斜，整個脊椎呈屈曲狀態，椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時候的三至五倍，長期保持此姿勢可能會誘發腰部的疾病。美國健康機構的研究結果也顯示，蹺二郎腿的人群中有四成比例會發生腿部靜脈曲張。這是因為蹺著二郎腿久坐時，由於雙腿互相交疊，會妨礙腿部血液循環，久而久之便造成腿部靜脈曲張。此外，由於血液循環不暢，嚴重者還會影響到大腦和心臟功能，一個比較明顯的表現就是人會發現自己無故頭暈。

現在就改變：

工作時習慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習慣放平雙腿，如果一時改不過來也沒關係，但是請注意，有意識地控制一下時間，兩腿切忌交叉太緊，幾分鐘應變換一種坐姿，或走動一下。不妨在你的智能手機上設置一個提醒，或者在眼前放一張便條，有意識地提醒自己端坐，有利於舒張脊柱。感覺雙腿疲憊時，站起身來走動一下，哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復循環暢通。

脖子夾電話會有頸椎病風險？

脖子夾電話

很多上班族喜歡在打電話時將脖子側彎，把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間，一邊和電話那頭的人說話，一邊在做別的事。這動作看起來頗為瀟灑，並且時間也得到了充分的利用。然而，如果經常這樣打電話，頸椎病很快就會找上門來。

健康解析：

脖子是人體非常重要的部位，它上連大腦，下接軀幹，中軸為頸椎，內藏豐富的神經傳導組織。在辦公室里，人們常常需要低頭屈頸。如果長時間保持這種姿勢，頸椎必然會產生疲勞，日久便會發生頸后韌帶、肌肉慢性勞損，導致椎骨增生、韌帶肥厚，發展到一定程度即可引起頸椎病，對人體健康產生較大的影響。

打電話本來可以趁機放鬆頸椎，讓頸椎得以休息。若此刻用脖子夾著聽筒打電話，這對於本已疲勞的頸椎來說，無異於雪上加霜。從生理結構來講，人體的頸椎側彎的角度不可能太大，要夾住聽筒，對頸部來說是一個難度很高的動作，需要比平時做出更大的反應才能完成。頸椎一側的肌肉被動牽拉，而另一側的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也是同樣，而頸椎幾乎所有小關節都處於最大活動範圍。如果長時間保持一種使頸椎很費力的姿勢，而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡，極易誘發頸椎病。

現在就改變：

即使工作再忙，也別用脖子夾著聽筒講電話。利用好打電話的時間，你完全可以將這變成放鬆脖子、緩解頸椎疲勞的機會。最好的姿勢是在打電話時保持頸椎中立，使其處於最放鬆的狀態，手握話筒，靠近耳朵和嘴巴。

怎麼午休很重要

趴在桌上午休

睡眠固然是非常重要的事情，但是，上班族中午趴在辦公桌上補休午覺的習慣需要另當別論。

健康解析:

趴在桌上午休后通常會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，容易增加青光眼的發病率，對於已經出現輕微近視癥狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應注意不可長期以手代枕午休。另外，趴著睡覺，長時間壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛，如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。

現在就改變:

如果現實條件不允許你躺下來休息一會兒，可以嘗試通過一些其他方法來達到提升精神的目的。有時候，學會正確的深呼吸就可幫你做到：你可以試著將雙手放在腹部，緩慢地吸氣，想象自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢地被氣體填滿。隨後慢慢地呼氣，切記一定要保持腹部的放鬆狀態。進行2～3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反覆進行3~5次之後，萎靡精神即可獲得緩解。