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作為病理醫生隨便八點健康美容護理的野狐禪 (三,綜述) ...

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奪標 發表於 2012-10-11 01:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
皮膚科Dermatologist/Pathologist專業意見:Keep肌膚年輕的科學真理是什麼呢? ... ... ...

肌膚年輕的科學真理是什麼呢



健康的生活&科學的肌膚護理方式
meigan

防晒是重要的護膚方式。

永葆青春是大眾普遍痴迷的話題,但是年輕肌膚的科學真理是什麼呢?整形外科醫生茹茲娜.艾莉答.

整形外科醫生不能豁免變老的趨勢,他們也擔心變老。說實話,我們都面臨相同的問題。

但是當我同意用相機拍攝我的肌膚,揭露那些潛在肌膚裡面的但是目前為止還看不到的皺紋發展情況時,我嚇了很大一跳。

我喜歡開車時讓陽光透過車窗籠照在我臉上,溫暖,讓我忍不住想睡覺。但是這個測試清楚的表明,我開車時沐浴陽光那些時間所累積的影響。

Rozina_skin_304

從醫生茹茲娜.艾莉的右臉上檢測到更多的細紋

我有點懷疑這個測驗結果,我只是不理解這樣的損傷可以如此顯著。

我用的防晒霜可以防UVA和UVB兩種紫外線。

uvB射線導致皮膚曬傷,但防護UVA射線也很重要。UVA射線滲透的更深,會損害我們的DNA,同時導致一種酶的釋放,這種酶能降解膠原蛋白,而膠原蛋 白使得肌膚富有彈性。我最近這幾年已經在注意日晒防護了,但是我可能知道的有點晚,我會繼續努力的---因為這絕對是值得的。

外表年齡

人們總是說我看起來多麼年輕,大多數時候我不置可否,要麼我就把它歸功於我的遺傳和化妝,通常我僅僅是玩笑的態度應答。

但我進行的第二項測試超級讓我得意,通過觀察我的皮膚人們嚴重低估了我的年齡,以及找出一個促成我皮膚良好的因素,答案再一次是我們的日常飲食。

一個專門小組應要求猜測我的年齡,但是只有我的面部肌膚是可以看到的,我的眼睛閉著,以免顯露任何的個性特徵。

我開始還有點認為評論將會是非專業的,但是猜測這項測試項目的年齡的人是如此多導致出現了些變化,他們確實是給出了相當好的看法。

這項測試發展到了對日常的糖分攝取量與外表年齡的關係的探討。我的血糖低,這正好與外表看起來年輕相一致。

繼續閱讀故事的主要部分

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Dr Rozina Ali

茹茲娜.艾莉醫生於7月在英國廣播第二台的《視野》欄目發表了:保持年輕的真相。

關注後續在線(英國網民可看)或者通過以上鏈接觀看視頻

研究發現血糖高的人普遍看起來要顯老一些,高血糖病人看起來也老些。

這要歸因於血糖對我們皮膚的膠原蛋白的損害,當我們慢慢變老,膠原蛋白的功能也隨之減弱。

聯合利華的高級科學家戴維.崗恩聲稱, 血糖一旦附著於膠原蛋白,膠原蛋白會變得脆弱易分解,皮膚的自身修復也會更難。

現在開發出來一種全新的科學,名字叫做糖生物學,研究脂肪和糖類以及他們在我們身體裡面所起的作用。

他聲稱可以闡明年輕肌膚與年老肌膚的差異,特別是多糖在修復受損皮膚的作用。

化妝品工業與科學、醫藥的關係變得越發緊密--但是說實話。作為一個女性我不期望我買的東西與他們承諾都是相反的。這些東西大部分是與包裝、氣味、奢侈品牌有關。

事實上一個有功效的產品可以算得上是一個巨大的進步。

健康的生活

當然我么們誰都不能永生,但我們如果能夠儘可能的健康又有何不可呢?皮膚是我們綜合健康(我們的肺、心血管系統,腸功能等等的狀況)的一個標誌。

當然,我的職業,事實上真的,整形手術可以改變人的外貌,經常可以從根本上改變,是得,我可以為那些本身並不打算,只針對那些可以接受留疤,故障期,以及其他的因素的人做手術。

時光的摧殘

但作為一個外科醫生,我根本不偽裝不掩飾,我健康幸福。如果有什麼使得你看起來更漂亮或者年輕的話,那肯定是獎金。

我經常指出:變老,成熟,生活是一個多維的過程,這需要時間。

認為可以通過一個快速修復或者一步到位的想法消除時光的損傷的想法是很天真的。

這就是我提倡規律與個人責任的原因,做對他們自身有好處的事情--少吃,吃好,適度鍛煉,痛快睡覺,減少壓力,達到生活與工作間明智的的平衡,做那些能夠使自我滿足的東西。

保持年輕的最好方法就是身體健康和好好活著。外表看起來很漂亮,但實際上不高興或者不健康都不能。

任何想要減緩變老的過程或者返老還童的想法,都要理解他們,但這個過程需要嚴格的調查以及醫學科學上的測試。

在醫學上,科學與希望是同時進行的。這就是我熱愛醫學的原因。



Healthy lifestyle and the science of good skin care




今天是我的30歲生日,這是一個完美的時刻:用以回顧生活、世界和其他的所有。


我認為我的健康幾乎完全歸功於我的飲食習慣。當然我也花挺多時間去健身房,但已不像以前一樣多了。而健康的生活方式,絕不不僅僅是飲食和鍛煉。

   
噢 對了,我還在上學呢。直到幾年前,我都還背著個背包浪跡天涯,隨遇而安。這所有的東西都給我一種不老的錯覺。因此在我的生日這天,我很難有啥別的思慮,對 我來說,它只是用來盡情享受的一天。而我內心的寧和當然也有一部分來自於這樣的事實:我擁有非常好的身段——也許是我一生中最好的。於是,30歲,絕對是 一件值得驕傲的事。

  
盡 管我是女性,保持這樣的身體狀態是非常困難甚至是不太現實的,但到達30歲並未引起我的焦慮:不管是對外表的,還是對自己在世界中的地位的。在我的經驗 中,年齡並非是一個時間量,而是一種心理狀態。在我還是小孩的時候,我總想變成大人,於是我裝得像大人一樣。有時候我會把我爸媽都嚇一跳,但我那時候就那 樣。在我心裡,我現在跟那時候也差不多。我喜歡勤奮地工作,並富有責任感。由於這兩點特質都會隨著年齡的增加變得愈發重要,因此我還蠻享受作為成年人的感 覺,而這也是我一直以來想要的。但這只是我的一部分。

   
下面就是我總結的我鍾愛的30條減緩衰老,使身心都保持年輕的習慣:

    Darya-still_young.JPG



    30 Healthstyle Tips To Keep You Young

30條保持年輕的健康生活方式:

    1. Be happy The physical damage caused to your body by stress has only recently become appreciated by the scientific community. Fill your life with things you love and get rid of almost everything else. Practice stress relieving activities like meditation and exercise, and learn to appreciate joy when you find it. Happiness does a body good.

1. 要快樂
直到近期,科學界才證實了壓力對身體產生的生理傷害。用你所愛的東西來填滿你的生活,把別的都扔掉吧!練習那些減壓的活動,如冥想和身體鍛煉。當你感覺到愉悅時,學會去珍視它們。快樂對身體是有好處的。

    2. Eat vegetables There is good evidence that oxidative damage caused by toxins and metabolism contributes to the aging process at a cellular level. Foods (but not supplements) high in antioxidants seem to protect us from oxidative stress.

2. 吃蔬菜
有大量證據表明:毒素和新陳代謝帶來的氧化,在細胞的層面促進了衰老。富含抗氧化劑的食物(不是營養品),可保護我們免受氧化壓力之害。

    3. Avoid sugar Sugar is a direct cause of aging and significantly reduces lifespan in organisms from yeast to primates. Not by a small amount either.

3. 少吃糖
糖是衰老的直接原因,它使生物的壽命減少,不管是酵母菌還是靈長類動物都難逃其害。但如果是少量的,也是無害的。

    4. Moisturize The appearance of your skin is largely dependent upon moisture. Help it out by using moisturizers to keep your skin soft and hydrated. Work with a professional to determine what type is best for you.

4. 保濕
你皮膚的外表很大程度上取決於濕潤度。使用保濕產品可以保持你的皮膚柔軟和濕潤。諮詢專業人士,來決定哪一款是最適合你自己的。

    5. Don』t raise your eyebrows Credit my mother for teaching me this one, it has been a lifesaver. As a kid she used to warn me about raising my eyebrows, saying it would give me wrinkles and I』d regret it. I thought she was crazy, but still learned to express myself without much forehead crinkling. As a result I have far fewer forehead lines than some people years younger than me.

5. 別抬高你的眉毛
這是我媽媽教給我的,實在是個良方。在我還是小孩的時候,她就告誡我別抬高我的眉毛,說那會帶來皺紋而讓我追悔莫及。那時候我以為她瘋了,但還是學會了盡量以不會使前額產生皺紋的方式來做表情。於是到現在,我比一些比我年輕很多的人都有更少的抬頭紋。

    6. Sleep For me the most important determinant of how I look (and feel) on a given day is how much sleep I get. Seven hours is my ideal, but everyone is different.

6. 保證睡眠
對我來說,一個決定我的外表(和自我感覺)的一個很重要的因素就是睡眠的時間。7小時對我來說正合適,但每個人都會有不同。

    7. Eat fish Some evidence suggests that the omega-3 fatty acids found in fish are particularly beneficial to the skin.

7. 多吃魚
一些證據表明,魚類富含的omega-3脂肪酸對皮膚有特別的好處。

  

    8. Wear sunscreen I love the sun and spend as much time in it as possible, but I never walk out the door without sunscreen on my face. UV radiation from the sun damages your skin and promotes aging.

8. 擦防晒霜
我愛太陽,而且儘可能多地曬太陽。但是我從來不會不在臉上擦上防晒霜就出門。陽光中的UV會傷害你的皮膚,加速衰老。

    9. Don』t smoke Smoking is one of the easiest ways to look older than you really are and shorten your life at the same time. Avoid both primary and secondary smoke like the plague.

9. 別抽煙
吸煙是讓你看上去比實際年齡更老,同時縮短你的壽命的最簡易方式。一手煙和二手煙都必須要避免。

    10. Step out of your comfort zone Mental exercise seems to be one of the key elements of quality aging, but this doesn』t mean you should sit around all day doing crossword puzzles. Neuroscientist and cognitive aging specialist Dr. Adam Gazzaley suggests going out of your way to challenge yourself mentally, doing things like traveling and learning new languages even over the age of 60.

10. 走出你的「安全區域」
腦力鍛煉固然是高質量生活的重要元素之一,但這也不代表你就要一整天坐在那玩猜字遊戲。神經系統科學家和認知老化專家Adam Gazzaley博士建議,跳出你習慣的方式,挑戰你的腦力。嘗試諸如旅行和學習新語言之類的事,即使你已經超過60歲了。

    11. Take vitamin D Some research suggests that vitamin D may be particularly important in slowing the aging process. The jury is still out on the value of vitamin D supplements for aging, but they seem to have enough other benefits that it』s worth the investment.

11. 吃維他命D
一些研究結果表明,維他命D或許對於減緩衰老特別重要。雖然對維他命D營養品減緩衰老的功能還有待考證,但它確實有足夠的好處,值得一試。

    12. Eat fruit Like vegetables, fruits have an enormous amount of antioxidants and help with hydration. Vitamin C in particular is thought to benefit skin.

12. 多吃水果
像蔬菜一樣,水果含有大量的抗氧化劑,且有助於為身體補充水分。維他命C對皮膚尤其有好處。

    13. No foundation or powder makeup Generally I avoid putting any makeup directly onto my skin. I realize I have a very flexible work environment and this is not possible for every woman, but skipping the makeup does help maintain your skin』s hydration and elasticity. I do wear makeup occasionally, maybe once or twice per week. But in general I find that mascara and lip gloss are enough for most situations.

13. 不用粉底液或粉餅
通常來說,我不會把任何化妝品直接塗在皮膚上。但我意識到我的工作環境很靈活,而大多數女性卻無法這樣。然而素顏的確可以保持你皮膚的潤澤和彈性。有時候我也化妝,大概一周一兩次吧。但大體上我發現睫毛膏和唇彩就足夠應付絕大多數場合了。

    14. Hydrate Your skin is very sensitive to water levels. Stay hydrated by sipping water and eating fruits and vegetables throughout the day.

14. 多飲水
你的皮膚對於你身體的水含量非常敏感。保持身體的水分充足,從早到晚都別忘了多喝水和吃水果。
  

    15. Whiten teeth I know this isn』t something you can find at the farmers market, but when you drink as much coffee and red wine as I do, minor (and admittedly superficial) fixes like teeth whitening can go a long way. If you don』t believe me, try and remember the last time you saw a 20-year-old with yellow teeth….

15. 洗牙
我知道洗牙不是像逛菜場那樣的日常活動。但如果你像我一樣喝很多咖啡和紅酒的話,一些小的(也是比較表淺的)修復,例如洗牙,可以帶來很大的幫助。如果你不信的話,想象一下你上一次看到的20歲的黃牙妹吧。

    16. Wear sunglasses If you』re a happy person (and I know you are), your wrinkles will most likely be caused by smiling and show up predominantly around your eyes. Block out extra sun (and look super cool) by always wearing sunglasses when you go outside.

16. 戴太陽鏡
如果你是一個快樂的人(我知道你是的),你的皺紋將大多數由微笑引起,且在你的眼周聚集。出門時總記得戴上墨鏡可以阻隔掉多餘的陽光(而且看上去很酷)。

    17. Eat beans and lentils Legumes are a fabulous source of minerals that can help keep your skin hydrated and looking young.

17. 吃豆子和扁豆
豆類是礦物質的優良來源,可以保持你的皮膚水分充足,看上去年輕。

    18. Tea Afternoon tea time is one of the greatest discoveries I』ve ever made. Not only is tea full of antioxidants and other cancer-fighting compounds, a midday break can be just what the doctor ordered to sip away stress.

18. 飲茶
下午茶時間是我的重大發現之一。 不僅僅因為茶富含抗氧化劑和其他一些抗癌物質,也因為一天中這樣的一個小休閑時間可以像醫生所說的那樣,「喝」走壓力。

    19. Cardio I』m not the biggest believer in cardio exercise for weight loss, but it is still important for vascular health. Not to mention how awesome you feel after a good session. Cardio doesn』t need to kill you, but you should do it regularly.

19. 有氧運動
我並不很狂熱地相信有氧運動對減肥的功效,但它的確對血管健康非常重要。更別提很好地完成一次鍛煉給你帶來的美好感覺了。你沒必要讓有氧運動把你搞得生不如死,但你確實應該定期動一下。

    20. Strength training Building strong, toned muscles is one of the most effective ways to look younger than your years. Ask anyone who looks fabulous and they』ll swear by strength training. A little goes a long way.

20. 力量訓練
擁有一身強健勻稱的肌肉,是讓你看上去比實際年齡年輕的最重要法寶之一。問一下那些看上去棒極了的人,他們一定都會說是力量訓練的功勞。一點點,就能改變很多。

    21. Eat intact whole grains Intact grains (not fake 「whole」 grains that are ground into flour) are an excellent source of vitamins, minerals and soluble fiber. They are also perfect fuel for those killer workouts.

21. 吃未經加工的全麥食物
未經加工的全麥食物(不是那些的經研磨加工的」全麥食物「)是維他命、礦物質和可溶解纖維素的絕佳來源。它們也是魔鬼式鍛煉的完美能源補充。

    22. Olive oil It is hard to think of something more versatile, healthy and delicious than olive oil. It breaks my heart that dietary fat got such a bad rap the past few decades, since the benefits of healthy fats like olive oil are innumerable. Fat isn』t just 「not bad」 for you, it』s essential.

22. 橄欖油
很難找出比橄欖油更加用途豐富、健康且美味的東西了。在過去的幾十年中,食用脂肪受到了那麼多的抨擊,這簡直太傷我心了,因為像橄欖油這樣的健康脂肪的益處實在是太多了。脂肪不僅僅是「無害的」,它是必要的。

    23. Kill your television We all have things we enjoy watching (I』m partial to NBA championship teams), but if it takes up a significant amount of your time each week (>5 hrs) it may be time to reevaluate. How many years of your life do you really want to spend on your couch?

23. 「殺掉」你的電視

我們都有喜歡看的節目(我尤其偏愛看NBA),但是如果它佔去了你每周中很大一部分的時間(大於5小時),那也許就該重新考慮一下了。你希望你的一生中的多少年在沙發上度過呢?

    24. Don』t stuff yourself Cutting back on calories is the single most effective way to slow aging and extend life. I don』t advise starving yourself, but it』s a good idea to avoid overeating in any situation.

24. 別吃撐了

減少卡路里的攝入是減緩衰老和延長壽命最有效的方式,沒有之一。我不建議挨餓,但在任何情況下都避免暴食絕對是有好處的。

25. 吃堅果

堅果是最好的零食,它們富含抗衰老的脂肪,維他命和礦物質。它們還是抑制食慾的好東西——但是只吃一把就夠了,別吃多。

    26. Avoid dairy Studies of aging skin have shown that milk and milk products are associated with more aging and wrinkles.

26. 避開乳製品

皮膚衰老研究表明,牛奶和牛奶製品會導致更多的衰老和皺紋。

27. 避開加工肉類

加工后的肉類是人類很多健康問題的罪魁禍首。雖然不必談之色變,但如果你想保持年輕的話,最好也別每天都吃熟肉製品。

28. 不吃加工的碳水化合物

就像糖類一樣,加工后的碳水化合物是衰老和疾病的直接原因。我偶爾也吃它們,但不會常常吃。



29. 椰子油

脂肪粒子有不同的形狀和大小,我通常都會試圖很好的配比它們。中鏈脂肪酸,比如椰子油里的那些,近來被研究者發現對身體健康很重要,但證據還不足。對素食者來說,椰子油也是飽和脂肪的一個健康來源。我在做東南亞菜的時候,經常會用到椰子油。



    30. Red wine

30. 喝紅酒



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xmxxm 發表於 2012-10-12 04:35 | 顯示全部樓層
收藏了!本人愛吃糖、肉、乳製品,不愛運動。。。。。

運動特別重要,排毒,讓身體年輕,道理都懂。。。
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