跑步日記

9/26/2012

分3次一共跑了7mi。

第一次3mi，配速分別為6『43『』79，6'57''39，6'44''88

第二次3mi，配速分別為6'40''10，6'36''68，6'36''10

第三次1mi，配速為6'34''82

9/27/2012

今天5K首次突破20分鐘大關。成績為19'51''02。配速分別是6『30』『36，6'28''59，6『21『』66，最後0.1mi 30『』41。自我慶祝一下。

之後又放鬆跑了5K，沒有keep pace。

全天總量6.2 mi。

不知道下周能不能10K跑進40分大關。

9/30/2012，中秋節

周五、周六、周日一直在休息。上周一共跑了20mi。有點兒少。

今天我朋友參加半程鐵人三項（70.3mi），成績相當不錯，5小時49分。祝賀一下。

10/1/2012，周一，國慶

上午跑了2.6公里。前1.6公里6'28''57，后1公里4'01''82

下午跑了10公里。每邁配速分別為6'48''29，6'43''86，6'39''87，6'44''06，6『35『』21，6'23''19，最後0.3mi 1『46』『32。總成績41『40『』80。個人第二好成績。

全天總量8mi。

10/2/2012 星期二

剛報名星期六參加一次5K比賽。20多刀報名費。不知道能不能拿個名次賺回來。

本周只練5K。今天下午跑出19'15''57的個人最好成績。每邁配速分別為6『12』『16，6』18『』69，和6'12''94。最後0.1邁31''78。

10/3/2012 星期三

今天休息。放鬆跑3mi，用時約35分鐘。汗都沒出。

10/4/2012 星期四

今天不在狀態。本想再創一個5K最好成績，一開跑發現維持星期二的成績都很困難。最後間歇跑了幾個400米，總量約2mi。

明天恐怕還得放鬆，調整狀態。

10/6/2012 星期六

昨天休息。今天跑5k比賽，成績20分整，一秒不多，一秒不少。得了個第3。年齡組第1。總共不到100個人跑。

路線有一大半是上山、下山的trail，能跑出這個成績已經很滿足了。累。

第1是個teenage，成績估計比我快40秒，第2快我大約15秒。

10/9/2012 星期二

被老A關了3天。

斷斷續續跑了3邁。沒計時。4分鐘/公里的速度左右。

10/10/2012 星期三

中午接個電話，說周六的5K給我10塊錢獎勵。

今天跑了11.1邁，配速為：7『18』『47，7『16』『27，7『09』『49，7『12』『49，7『13』『97，7『13』12，7『10』『03，7『11』『46，7『07』『96，7『05』『09，6『54』『43。最後0.15邁為1『04『』34。總時間：1h19'57''12.

本來想跑完13.1邁，創個半馬最好成績的。跑到11邁時左小腿有要抽筋的感覺，遂放棄。

好久沒進行耐力訓練了。狀態有點兒下降。21號的半馬目標下調到1小時35分以內，比去年快就可以了。

10/16/2012 星期二

周五到周一去明尼蘇達開會，沒時間跑步。不過周日那天全天走了不下20公里，而且還是穿皮鞋走的。到現在腳趾頭還疼。

10/17/2012

跑了5邁，分別是6'34''65, 7'13''42, 6'51''46, 6'55''86, 6'43''06

最近狀態不行。

10/18/2012 星期四

一直以為今天是星期三。間歇跑了4邁左右。主要是考慮到周日有半馬，不想太累。

10/21/2012 星期日
今天跑半程馬拉松，結果不是很理想。1小時36分，和去年持平。名次掉到top 100之外。看見top 100每人都有一件紀念tshirt，心裡有些失落。

10/24/2012 星期三

周日跑完半馬後休息了3天。今天開始恢復性訓練。跑了一個小時，7邁左右。

最近長距離練少了。

10/25/2012 星期四

今天跑了1個小時，7邁左右。左腳第二趾摩了個大水泡。襪子太粗糙了。

10/29/2012 星期一

今天跑了1小時20分，8邁左右。

11/1/2012 星期四

今天跑了2邁左右，太困了，不想跑。

11/5/2012 星期一

上周只跑了10邁。本周需要加強。

今天跑了一個半程。pace分別為：8『03』『49，7』55『』86，8『11』『65，8』15『』58，8『28』『76，8』06『』03，8『22』『13，8『22』『17，8』17『』01，8『11』『18，8』15『』67，8『28』『89，最後1.1邁小衝刺了一下，7'35''51。總耗時：1:46'33''58

2011-11-6 星期二

今天在跑步機上跑了5邁。邊跑邊看美國大選。7mph的pace，耗時42分鐘。