孕期控制血糖一個月的心得

來源: 咬牙也要上


一個月之前查出妊娠糖尿病，然後就開始測血糖，控制飲食，鍛煉身體，打胰島素。醫生要求我每日3正餐，及3次加餐（上午，下午，睡前）。因為我是懷孕期間，所以要求是控制血糖，保證熱量，不減重，每周增加半磅。

我是一天測4次，空腹加每次餐后。但開始的時候，我會在加餐后也測，就是很好奇。現在我的餐后血糖控制的很好，空腹差些，所以睡前打胰島素。

現在說說我對飲食及鍛煉的一些體會。

有些食物我是一吃血糖准高，如米飯，甚至brown rice,土豆，芋頭，小米。。。糖和含糖的飲料什麼的都不能吃。我只有whole wheat能吃，但不是一般的whole wheat bread, 要whole wheat bread light，因為一般的麵包里還是加糖了。 早餐一定要很少吃，我一般是一到倆片麵包抹peanut butter加一個雞蛋或別的蛋白質，否則血糖也會很高，可能是機體還沒有醒，很多下午或晚上吃沒有關係的食物但早餐吃就不行。醫生的建議就是早餐一定要light，不喝奶,然後上午的加餐可以多點並喝奶。正餐的時候不吃水果，上下午加餐的時候吃。醫生的建議是吃水果一定要加堅果，不明白為什麼，反正少量水果可以吃，我一般每次就吃一個桃子或10個櫻桃或一大碗西瓜的量，感覺血糖不怎麼升高，或者我測的時候已經降下來了。炒菜時加點糖做調料對血糖影響也不高，當然只是一點。肉，醫生的建議就是正餐每次3OZ,就是3根手指那麼多。澱粉的攝入是正餐2-3份，加餐一份，一份就是15克碳水化和物。睡前的加餐要有脂肪和蛋白質，這樣可以避免凌晨的低血糖及早上的反應性高血糖，不過我怎麼也不能讓早上的高血糖下來，就只好打胰島素了。

然後再說鍛煉。還是因為我在懷孕，所以不能激烈運動，我鍛煉的目的是控制血糖，而不是大量耗能減肥什麼的。所以醫生的建議就是飯後20分鐘的時候散步10-20分鐘。我除了這個以外，還在2周前自行開始下午每日一次的20分鐘健身操。介於我以前從不鍛煉，就是在電腦前坐一天寫程序，這些運動對我來說挺多的了：））））

關鍵就是每餐要少點，我一頓吃15個白麵餃子血糖就上去了，分2次間隔2-3小時就沒有關係，還可以加點別的。