清晨鍛煉要講科學

生活中，不少人尤其是中老年人的晨練時間定在天亮之前或天朦朦亮的時候，以為此時環境幽靜，空氣清新，鍛煉效果最佳。其實，據專家研究，後半夜經常出現的近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散，此時天才漸亮，卻常常是污染的高峰期。此外，清晨氣溫低(每天最低氣溫一般都出現在早晨5點至6點期間)，太早外出鍛煉易受「風邪」侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症。所以，專家指出，晨練不宜太早，以早晨陽光出現時作為晨練的最佳開始時間。


　　此外，人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利於人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，而晨練的時候，陽光往往還沒徹底照射到葉片上。所以在早晨，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。所以說，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻不是清晨鍛煉的好場所。戶外晨練宜選擇無綠樹遮擋的開闊地帶。


　　除了晨練的時間、場所需要科學合理外，晨練時具體的氣象條件也非常重要。其中，風的條件最為重要。氣象部門在發布晨練氣象指數時，把風的情況是作為單獨一項，決定著晨練是否適宜，而把降水、溫度、濕度、空氣的清潔度(常常以能見度作為衡量指標)以及影響晨練的許多天氣現象(如霧、浮塵、沙塵暴等)，作為晨練氣象指數中的綜合氣象條件來考慮，也決定著晨練條件是否適宜。

晨練不宜過早