你應該知道的2000個健康細節

　控制中年發胖的最好方法是將力量練習、有氧練習(步行、跑步等)結合起來，貫徹到日常生活中，力量練習每周可安排2～3次，有氧練習3～5次，每次20～60分鐘。這兩種練習可以在同一天進行，也可每天練一種。

　　力量練習應包括最少八個大肌肉群的鍛煉。一般來說，婦女可用1～3公斤的啞鈴。男子可用3～6公斤的啞鈴。開始練習時可根據自身情況，能輕鬆地連續舉起3～12次為宜。

　　在做動作時要緩慢而穩定，可吸氣舉鈴，舉起后呼氣，停兩拍，再吸氣。用四拍的速度放下啞鈴，千萬不要屏氣。訓練前一定要做5分鐘熱身運動，如上台階、原地跑；一組練習后做一下整理運動，使肌肉慢慢放鬆。

　　老年人運動方案

　　1 仰卧起坐。注意不要運動過量，適可而止。

　　2 深蹲。在公園或者小區里，可以利用護欄，雙手抓住護欄，動作應以緩和為主。

　　3 扶牆撐體。利用家裡的牆壁，雙手扶牆，身體直立，緩慢踮腳抬放身體。

　　4 散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。

　　提示：老年人運動前應做一些簡易的準備動作，切記不要帶病參加體育鍛煉。

　　總體規則：要保證每天的運動量，一般是1～2個小時為佳。運動最好選擇在飯後30分鐘以後進行，避免引起胃腸不適。

　　老人行走莫背手

　　老年人背轉雙手時，身體重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。以這樣的姿勢走路，由於重心不穩，稍有不慎就容易摔倒，易導致肱骨頸骨折或肘部受傷，若俯衝向前，還可能會碰傷臉部或胸部。

　　冬季霧天不宜鍛煉

　　在大霧天的時候，不宜晨起鍛煉，因為此時的空氣中飄浮著大量的有害顆粒，如：汽車尾氣、工業廢氣、粉塵等；另外，冬天綠色植物大都已經凋謝，吸收有害污染物凈化空氣的能力大大減弱，再加上陸地的輻射逆溫作用，大氣處於穩定狀態，使這些有害物質在低空高濃度滯留。如果在這種環境下仍然繼續堅持運動鍛煉，則會吸入很多有害物質而引發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎和其他一些過敏性疾病，限制了肺泡的氣體交換。

　　冬季晨練后不宜立即吃燙食

　　由於冬季天氣寒冷，人們大都喜歡吃些熱的食物以保暖，不過在晨練過後，不應該立即吃過熱的食物，如：剛煮好的熱豆漿、熱奶、熱油條、熱稀飯。因為運動后，消化道內血液缺乏，對黏膜的保護和修復能力較差，此時如果立即吃進過燙的食物，會導致食道和胃黏膜的大量破壞，出現嘔血和便血，特別是體弱多病的人。

　　冬季長跑要注意什麼？

　　冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質，提高機體的耐寒能力，還能培養堅強的意志。但由於冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因，長跑愛好者們在長跑鍛煉時，應當注意以下幾個方面的問題。

　　1 做好準備活動

　　清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，促進血流循環。出門前，要排空大小便。搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環，並通過做操或小步慢跑充分活動開四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位，另外還要根據氣溫變化增減衣服，並選用鬆軟舒適的跑鞋。

　　2 注意交通安全

　　在馬路上長跑要注意交通安全。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可節省體力，提高速度。

　　3 運動量要適度

　　當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感時，除了某些特殊情況之外，很有可能是運動量過大所引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前最好用熱水泡泡腳，可消除運動產生的疲勞。

　　冠心病人忌冬季晨練

　　寒冬早晨最冷，冠心病者外出鍛煉，在強冷空氣的刺激下，會使本已狹窄的冠狀動脈管腔進一步收縮，導致血流不暢或形成血栓，容易誘發心絞痛或心肌梗塞。

　有統計資料顯示：早晨9點左右是冠心病患者發病的高峰期。因此患有冠心病的人進行冬季鍛煉應避開"清晨患病高峰期"，最好選在晚上7點到8點進行鍛煉。

　　"冬練三九，夏練三伏"合理嗎？

　　一些人為了堅持鍛煉，不論嚴寒酷暑，一天都不耽擱。雖然堅持鍛煉是一種好習慣，但是在"三九"和"三伏"進行鍛煉，並不是絕對有利於人體健康的。

　　在夏季高溫、高濕、無風的環境中，機體通過傳導、對流、輻射方式的散熱減少，而運動過程中的產熱反而增高，這必然造成正熱平衡，使體溫升高，對肌體產生一系列影響。體溫過高會使體內的代謝活動受到影響，造成神經系統的機能紊亂，出現頭痛、噁心、嘔吐、精神恍惚等癥狀。在高溫高濕的條件下進行劇烈運動時，人體會大量出汗造成快速丟失大量的水分和無機鹽，可使細胞內液和細胞外液的濃度發生改變，體內的水鹽平衡遭到破壞，內環境紊亂，從而影響機體的工作能力。在熱環境中運動，肌肉需要大量的血液供應，以保證肌肉工作。皮膚也需要大量的血液供應，來維持體內熱量的散發。這會大大地影響向肌肉運輸氧的能力。在運動中因血管，特別是皮膚的血管的普遍舒張，使靜脈血管中的血量增多，使肌肉的循環血量下降。

　　而在寒冷的環境中運動時，低溫可使肌肉僵硬，黏滯度提高，因而容易造成運動損傷，暴露的身體部位還容易造成凍傷。溫度過低還使可興奮組織的興奮性降低，使人體內酶的活性降低。此外，低溫還會使人體內能量物質代謝過程加強，增加氧耗。

　　因此，堅持鍛煉也要遵循科學的規律，不能盲目地無條件地"冬練三九，夏練三伏"。

　　感冒時切勿鍛煉

　　有些人認為得了感冒應該加強鍛煉：跑跑步、踢踢腿、打打球，活動活動身體，出一身汗，病就會很快好轉。事實上這是沒有科學根據的，而且是錯誤的觀點。感冒時身體正處在虛弱的狀態，過多的運動，會令機體瞬間產生許多熱量，體溫升高，加之運動時機體代謝加速，因此加大了氧氣和營養的消耗，這一系列的失調狀態，不但會加重心肺負擔，還會使抗病能力下降。所以感冒時應好好休息，並注意營養的補充。

　　清晨鍛煉先飲水

　　清晨飲水後進行鍛煉，運動時肢體的動作、腹肌的收縮，都將使水分在胃腸內來回晃動沖刷，這等於對胃腸來一次有力的沖洗，有利於排毒和對食物營養素的吸收。

　　如果中老年人每日晨飲一杯20℃左右的新鮮涼開水，同時在飲水後進行早鍛煉，數年後可產生明顯的益壽效果。

　　但是，晨練前飲水也有學問。心臟病、高血壓、腎病、水腫等病患者以及血壓偏高的人則不宜飲涼鹽水，而應喝一般的涼開水，早鍛煉也不宜過度，只在飲水后散散步、打打拳或做其他輕微體育活動，時間宜在15分鐘左右，活動后休息片刻再進早餐。

　　運動前熱身

　　運動前要熱身，一般可進行緩慢、有節奏的活動。如慢走、慢跑等。慢慢地增加活動的強度，直到心率、呼吸節律逐漸加強，體溫上升。此外，還要活動各個關節和肌群，柔和、緩慢而最大限度地伸展四肢，以適應即將進行的運動。熱身活動通常需要5～10分鐘。

　　經過熱身運動后，能打開體內較小的血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動範圍，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升，有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機會，這對一些特別需要關節活動的項目至為重要。

　　很多人在運動前準備不充分，結果造成運動后肌肉酸痛，嚴重者導致關節、韌帶、肌肉受傷，甚至由於突然進入高強度運動而引起頭痛、噁心等癥狀。因此，運動前的熱身不可忽視。

　　鍛煉前多久進食最合理？

　　營養學家認為，在鍛煉前1～2小時內適量進餐是最科學的，這樣可以從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627 8～1046焦的熱量，最能夠滿足身體對熱量的需求。建議大家吃一些鬆軟、可口、溫熱的食物，如熱豆漿、熱牛奶、粥、燕麥片等，而且最好分成小份吃，如半個蘋果、1勺花生醬、再加半杯果汁，或者吃一兩碟可口的小菜如素炒胡蘿蔔絲、白菜絲等，量不必大，但要吃得營養均衡、舒服，而且對你準備進行的鍛煉也很有幫助。

空腹時不宜進行晨練

　　很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經歷，就是在早晨鍛煉后常常會感到頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這是什麼原因呢？

　　其實，這是由於空腹晨練所造成的。空腹晨練實際是一種潛在的危險，因為經過一夜的睡眠之後，已是腹中空空了，熱量會明顯不足，再加上體力的消耗，就會導致大腦供血不足，哪怕只是短時間的鍛煉，也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。

　　空腹鍛煉后不要馬上進食

　　有些人在空腹鍛煉后便馬上進食，其實這是不合理的。最近有科學家比較了鍛煉前後進食的效果，結果發現，如果在鍛煉前進食，那麼身體對蛋白質合成的促進作用會遠遠大於鍛煉後進食。很明顯，這是因為鍛煉前進食使鍛煉剛結束那段時間身體可利用的氨基酸增加了。

　　我們在鍛煉時，身體主要燃料的來源是碳水化合物，適當地多攝入一些蛋白質、脂肪或纖維成分，可以降低體內碳水化合物的消耗速率，使燃料更加持續長久，保持能量源源不斷地提供給身體。

　　運動中如何補水？

　　1 補水的時機

　　有人認為，運動中喝水會使心臟負擔加重，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等癥狀，所以不敢喝水。其實這是不正確的看法。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16％，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率及運動的持續時間。而且，運動中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而還會加強。因此，在運動中身體失去的水分應及時給予補充。

　　一般來說，最好在運動前30分鐘左右補足水分。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練后再補水。

　　2 補水量和水的溫度

　　運動中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果和消化功能。正確的補水方法應該是少量多次，所補的水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5℃～10℃之間，不可飲用冰水。

　　運動時不宜穿純棉衣服

　　純棉衣物因其柔軟舒適，深受大眾喜愛。但一些人在運動的時候也穿上純棉衣服，這是不對的。純棉衣服雖然吸汗性好，但是透氣性並不好。尤其是在寒冷的冬天穿著純棉內衣吸汗后保暖性差，人在運動后大汗淋漓，衣服又不能及時地透氣，就非常容易使人著涼，引發風寒感冒、頭痛等癥狀。

　　運動時的正確穿著應該是那些透氣性相對較好的衣服，如聚丙烯等，可以散濕且保暖性好，有利於保持皮膚乾燥清爽。尤其是在運動內衣的選擇上，更要注意。

　　運動后沐浴解疲勞

　　運動鍛煉后，美美地洗個澡，的確是件非常愜意的事。沐浴不僅可以除去臭汗，還能放鬆身心，讓疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時也指出，運動后的沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞，給身體帶來不利影響。

　　運動后沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體在疲勞時經常會表現為肌肉酸痛，而溫水浴可刺激交感神經，達到鎮定的效果。國外曾有專家通過測試表明：運動員在進行大運動量的訓練后，在43℃的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有任何變化，而泡洗10分鐘后，乳酸濃度就會降低7～8毫克，繼續泡洗30～60分鐘后，血液中的乳酸就基本可以恢復到疲勞前的水平了。

　　運動后沐浴時間越長越好嗎？

　　沐浴時間要因人而異、因運動量而異，運動者要根據自己的具體情況進行適當地控制沐浴時間。另外，還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，調節機體循環，使機體興奮。一般來說，溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因體內能量消耗大而造成再度疲勞。對於大多數普通健身者來說，最適宜的沐浴水溫是40℃～42℃攝氏度，時間一般為10～15分鐘，最長也不要超過20分鐘，而且每天最好不要超過兩次，因為入浴時間過長或次數過頻，對消除疲勞的作用會適得其反。

運動后不宜吸煙

　　在運動之後，為增加氧的供應，人的呼吸較深較快。如果這時吸煙，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足，使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等癥狀。

　　運動后吃冷飲好嗎？

　　人在運動后，常常又熱又渴，有些人便喝冷飲、吃雪糕解渴。這樣是不好的。

　　運動後人體血管舒張擴大，血液循環加強，身體的溫度增高，口腔、咽喉以及消化道黏膜的溫度也升高，這時如果大量吃冷飲，會使咽喉、食道及胃腸血管急劇收縮，血流減慢，血液減少，引起消化功能紊亂，易出現嗓子干、刺癢、聲嘶、腹痛、腹瀉等現象，而且影響食物的消化。因此，運動后不要圖一時痛快大吃大喝冷飲。

　　長跑后不要馬上停下來

　　許多人習慣一跑完馬上就休息，其實這是不宜的。

　　長跑會使身體內部發生一系列變化，如代謝旺盛、心跳加速、呼吸加快等。無論怎麼加強呼吸，也滿足不了身體對氧的需要，肌肉往往在缺氧狀態下工作，內臟器官也需要在跑步停止后一段時間才能恢復到正常狀態。長跑后驟然停下來，會使大量血液積聚在下肢舒張的血管里，迴流心臟的血液減少，導致心臟搏出的血液量也相應減少，還會因頭部供血量突然減少，導致一時性失去知覺的現象，即運動性昏厥。

　　因此，長跑后不可立即停下來。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、彈跳、高抬腿等活動放鬆全身。

　　為什麼說跑步時不宜聽廣播？

　　人的大腦有若干神經中樞，負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態，神經中樞興奮性加強，就會提高工作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，令鍛煉時體內生理變化達不到較高水平而影響鍛煉效果。而且注意力不集中，極易發生扭傷或其他意外。因此，跑步時最好不要聽廣播。

　　簡便易行的下蹲運動

　　當時間和場地有限，人們可以選擇一些簡便易行而又效果不錯的運動，比如下蹲運動。

　　正確的下蹲活動可以有效鍛煉腿部的肌肉，促進全身血液循環，增強心臟的活力。另外，經常進行下蹲活動能夠防治因體位變化(如突然由蹲而立)引起的昏厥。在進行下蹲活動時，應先活動下肢各處關節，以避免造成損傷。

　　進行下蹲鍛煉時可以參照下列方法。

　　雙手叉腰，雙腳站立，腳間距與肩同寬，雙目平視；下蹲時，上身應直立，不要前傾，收腹屈膝，緩緩下蹲，重心落在前腳掌上，此時口念"呵"字，意念引導氣出丹田；起立時，閉緊牙關，氣沉丹田，隨吸氣而站直身體。

　　下蹲的急緩可因人而異。一般來說，體強並且以高強度鍛煉為目的者宜急，體質較弱者宜緩。

　　下蹲的程度也因人而異。身體較好的可以採用全蹲，並且蹲下后停1、2秒再起立；身體較弱者或是老年人可以採用半蹲，甚至可以雙手扶著桌沿，只略做曲腿狀，逐漸加大下蹲幅度；平日缺乏鍛煉者還可以採用背部靠著牆壁進行下蹲運動的方式，然後逐漸完成全蹲的動作。

　　下蹲的次數，以每天1～2回為宜，每回12～36次。

　　電腦桌前的運動

　　長時間坐著工作，特別是操作計算機久了，很容易產生疲勞感。這時休息一下，做做專為電腦操作者設計的這套保健操，就能很快消除疲勞，恢復體力。

　　1 坐在椅上，背要直，雙手放在膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌並吸氣。還原后呼氣，換手再做。

　　2 坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側--如同朝一側跨出一步、還原，換腿再做。

　　3 向前伸直雙手，做游泳的動作，如蛙泳。盡量同前和向兩側抻長身體。

　　4 雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

5 坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面，換腿再做。

　　6 雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。

　　7 坐在椅上，雙手放在膝蓋。屈臂握拳，鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，綳腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。

　　8 屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。

　　9 一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。

　　10 緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，盡量用下頜去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉動。

　　跳舞要因人而異

　　跳舞本是一項放鬆身心，有益健康的運動，但不是所有人都適合跳舞，以下這些人不適合跳舞：

　　1 患者。患有感冒、肺結核、病毒性肝炎等疾病的人在跳舞過後容易因疲勞而使病情加重，並可以通過密切接觸將疾病傳染給他人。患有胃、腎等內臟下垂的病人，如果長時間參加舞會，會使內臟下垂加重。患有癲癇的病人，或有癲癇病史的人最好不要跳舞，因為舞場內燈光和聲響等較大刺激可使神經中樞興奮性增高，引發癲癇。當然患有冠心病、心絞痛、高血壓等疾病的人，就更不適合到舞場跳舞了。

　　2 孕婦。妊娠後期的孕婦可以適量活動，但是不適合跳舞，特別是有流產史的婦女。因為舞會裡的氣氛很容易使人勞累和情緒激動，這可能會導致腹痛、陰道流血，甚至流產。

　　3 醉酒的人。酒精對小腦的強烈刺激，可以導致人的平衡能力降低，步態不穩，甚至跌倒。而且醉酒後人缺乏自控能力，常會給舞會的進行帶來不便。

　　4 體弱者。由於舞場的衛生條件良莠不齊，免疫力較差的人最好避免參加舞會，如果不得不參加的話，最好戴上輕薄的手套，擦一些潤膚油，以減少與病菌的直接接觸。

　　為什麼說酒後不宜跳舞？

　　跳舞是一種音樂與運動協調結合的健身活動，男女老少皆宜。舞蹈的種類很多，個人可根據自己的年齡、愛好加以選擇，研究表明，跳舞對機體的改善有積極影響。

　　需要注意的是，跳舞一定要"適度"，"適度"包括活動的強度、密度和時間。一般來說，開始時，活動的範圍不宜過大，要量力而行，動作由弱到強，由緩到急，逐步適應。

　　另外，在跳舞之前，應做些必要的準備活動。如事先喝杯白開水，以利維持水在體內代謝的平衡，做做肢體的屈伸練習，以防運動性損傷。這對中老年人和體弱者尤為重要。

　　忽視做準備活動而急於參加跳舞活動，則很容易在活動中發生關節、韌帶受傷。跳舞時，如果出現頭昏、氣短、局部肢體疼痛逐漸加重等不舒適的感覺時，要暫停活動，待恢復正常時，再繼續跳。

　　但是在酒後，特別是醉酒後不要參加舞會。因酒精對中樞神經的強烈刺激，可導致步態不穩，容易跌倒。再者，酒醉后缺乏自制能力，常會給舞會帶來不快。

　　家務勞動能代替體育鍛煉嗎？

　　有些老年人長期待在家裡，很少外出活動鍛煉，認為家務勞動幹得也不少，完全可以取代體育鍛煉了。其實，這種認識是不正確的。

　　就其強度來說，家務勞動多為輕體力勞動或身體上的局部活動；就勞動項目來說多為瑣碎的、短距離的勞動；就其活動場地來說，又是在狹窄的房間里，無法接觸到外面的新鮮空氣和充足的陽光；就其周圍環境來說，是在家庭氣氛中勞動，達不到戶外鍛煉的目的。

　　因此，在家務勞動之後，最好到空氣新鮮的廣場進行活動量稍大、心情平靜、思想集中的體育鍛煉，才能收到良好的健身效果。如果條件不允許，那麼也可以利用日常生活中的勞動配合做一些體育鍛煉，對老年人的健康也很有益處。

　　反覆上下樓梯就是一種很好的健身運動，一般老年人上到三樓就會感到呼吸急促，心跳加速，這是不經常進行登高鍛煉造成的心功能不全的表現。如果每天進行幾次上下樓梯的活動，能夠起到很好的健身效果。這種鍛煉不出門就可進行，適合心肺功能好的老人，但要循序漸進。

第四輯 保健與健康

　　揉太陽穴健身祛病

　　專家們研究發現，常揉太陽穴有健身祛病之功效。方法是：每天臨睡及醒後用雙手中指按太陽穴轉圈揉動，順揉7～8圈，反覆做幾次。這樣不僅能加快局部血液循環與新陳代謝，健腦提神，養目護身，消除疲勞，而且對偏頭痛，暴發火眼等有較好的療效。

　　搖頭晃腦治麻木

　　有些中老年人時常會感到手臂麻木，這大多是由頸椎部的骨節增生引起的，只要經常進行頸部活動，搖頭晃腦，手臂麻木便可得到緩解或者治癒。具體做法是：取坐位或站位，頸部先向左轉幾圈，再向右轉幾圈，然後低頭抬頭活動幾下，再左右晃動幾下。開始時動作要輕柔些，速度要慢些，搖晃次數也應少些。

　　落枕后不要強扭頸

　　因睡眠姿勢不當或枕頭過高，一覺醒來，頸項疼痛而不敢轉動 俗稱"落枕"。有的人想儘快解除痛苦，恢復正常，便用猛然強力扭轉頸部的辦法以求治癒。這種做法是不科學的。

　　落枕並不是某一處肌肉或筋腱扭轉所造成的，而是複雜的生理的和神經的因素所致。人的脊柱上聯延髓，下聯軀體四肢，脊柱兩側共有31對脊神經，其中頸神經8對，胸神經12對，腰神經5對，股神經5對，尾神經1對，每對神經分工都很明確，分別支配一定部位的運動和感覺。

　　猛然扭轉頸部，不但不能很快把落枕治好，反而會造成不良後果，輕者會引起脊髓震蕩，並波及延髓，重者則會使病人出現心跳停止、呼吸停止或高位截癱。

　　因此，"落枕"不可輕易讓人用勁強扭頸項，而是要通過採取針灸、按摩、用藥等綜合措施才能奏效。強力硬扭會導致心跳、呼吸停止，甚至高位截癱。

　　如何做眼睛保健？

　　在這裡介紹對眼睛保健十分有效的方法--"養目十法"。這些方法非常簡便易行，能夠起到事半功倍的效果。

　　1 閉目。這是生活中最熟悉常用的方法，即閉目養神1分鐘，以減輕視物時產生的疲勞感。閉目的同時，淚腺會分泌淚液，薄薄地覆蓋在角膜上，濕潤整個眼球，對於預防乾眼症幫助很大。

　　2 眨眼。眼睛眨動幾下，閉目片刻(注意不要把眼睛閉得太緊，以免眼輪匝肌疲勞，影響整個臉部肌群)，再睜大眼睛，重複數次。

　　3 顧盼。頭部不動，眼珠向左右上下轉動幾次，可以鍛煉人眼球外肌，緩解視疲勞。

　　4 摩面。以眉眼部位為重點，雙手摩擦面部，直至面部皮膚有微熱感為止。這樣不但可以促進眼部血液循環，同時因為眉頭上有睛明穴，可以起到刺激穴位，養目的效果。

　　5 搓頭。用單手或雙手的指腹揉搓髮根，能夠醒神明目。

　　6 擊鼓。用雙手的指腹敲打頭皮部，從前額到腦後髮際。

　　7 熨目。顧名思義，是用雙掌相合摩擦至手心發熱，在以掌熨貼兩眼(閉目)，並輕按壓眼部，5～10次。

　　8 遠眺。長時間伏案工作后，遠眺是最好且最有效的調節方式。遠眺的景色最好是自然景觀。

　　9 點穴。以食指指背第一關節處，重按眉目及眼周各穴，有酸脹感即可。

　　10 轉睛。睡醒后或睡覺前，躺在床上閉目轉動眼球5次，使眼睛完全放鬆。

　　上述保養眼睛的方法都很方便，且不受時間地點限制，還可以配合眼藥水使用。

　　按摩耳部能健身

　　為何按摩耳部能起到健身的作用呢?傳統醫學認為，人體的許多部位如耳鼻手足上面的穴位與全身臟器相通。當我們對這些部位進行按摩的時候，就等於給全身做一次梳理。

　　幾乎全身各個臟器在耳朵上都有反應點。如果對耳朵進行全面的按摩，就相當於給全身做一次按摩。例如，耳廓外側對應人體的脊柱部位，是全身神經的總幹線，經常按摩就能讓神經系統處於覺醒狀態，進而增強自身免疫力。

　　如何進行耳部按摩呢?首先要洗凈雙手，並將手搓熱。然後集中精力，排除雜念，用拇指和食指握住耳輪自上而下對耳部進行按摩。如此周而復始，耳部很快就會發熱和感到舒服。最後再用手掌整體按摩耳部數次即可。每次按摩2～3分鐘，每日1～2次。

　為什麼說不宜掏耳朵？

　　很多人喜歡經常用耳勺或者火柴梗、牙籤、小手指等掏耳朵，這樣容易損傷外耳道及鼓膜，如果戳破了鼓膜，耳朵便會失去聽覺。掏耳朵時指甲或工具擦傷外耳道周圍的皮膚，使細菌進入傷口，造成感染，導致發生外耳道炎、耳癤子等病。

　　耳朵里的少量耳屎，在平時說話，吃飯或運動的時候，會自行掉出來或被震出來。如果耳朵內積存大量耳屎或被大塊耳屎堵塞，且使人難受時，可用棉簽輕輕地把耳屎帶出來，如果不行，應該找醫生處理，千萬不要用耳勺、手指甲去使勁掏挖。

　　多多咀嚼健美又防病

　　據科學家研究發現，經常做咀嚼運動具有減肥的作用，曾在美國風行一時的"夫勒拆氏咀嚼法"就主張吃飯時要多咀嚼。夫勒拆是個富翁，體重高達90多公斤，不論走路，還是參加其他活動都經常感到疲憊不堪，嚴重影響日常的生活和工作。為此他到處求醫，後來聽說吃飯時細嚼慢咽可以減肥防病，便積極試行，並規定自己每餐飯要吃30分鐘，咀嚼2000多次，這樣吃的結果是每餐飯剛吃了一半他就飽了。飯吃得少，身體吸收自然也會減少，結果這樣堅持了4個月以後，他的體重減了20公斤，人也輕鬆多了。

　　咀嚼能健美，還可防病。我們在咀嚼時，大腦皮層的細胞就會得到活化，經常做咀嚼運動便能預防大腦老化和老年痴獃現象的出現；咀嚼還能促進我們身體胰島素的分泌，調節體內糖的代謝，有效預防糖尿病，並對於糖尿病的治療很有幫助。

　　實驗證明，我們在咀嚼食物時唾液的分泌會增多。這些唾液除有大量的澱粉酶幫助消化外，還含足量的溶菌酶，這種酶有很強的抑菌、消毒作用，能夠殺滅口腔和食物中的細菌，中和或消除食物中的致癌物質，因此多咀嚼還能有效地防癌。

　　打哈欠有益健康

　　哈欠是人在供氧不足、大腦運轉遲鈍時嘴自然張開的深呼吸?也就是說，是一種生理現象，它吸進氧氣，吐出二氧化碳，使腦細胞的運轉活躍。當身體感到疲勞或睏倦時，就會情不自禁地打哈欠。這是一種信號，表明需要休息或換個環境了。

　　早晨起床后或者久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒過來，振作精神。發困或入睡前打哈欠，則表示大腦皮質的活動將進入抑制狀態。長時間的工作后感到疲勞時，如果打幾個哈欠，大腦就會頓時覺得清醒。

　　打哈欠使人精神放鬆，這不僅是因為打哈欠時吸入的氧氣增多，而且還由於頭顱、胸腔及其他部位的肌肉伸縮活動增加，使循環系統得到改善。

　　飯後不宜立即刷牙

　　口腔學專家發現：飯後立即刷牙有害牙齒，這是因為在牙冠的表面有一層釉質，也叫琺琅質。進食食物特別是吃酸性食物或喝果汁后，其中蘊涵的酸性，能夠使琺琅質晶體變得鬆弛，如果此時立即刷牙，將會把琺琅質晶體輕易刷去，久而久之，牙齒琺琅質逐漸減少，牙齒就容易受到損害。因此，飯後宜漱口，不要立即刷牙，至少要等上1～2小時才宜刷牙。

　　專家還指出，如果在進食前刷牙，由於口腔內唾液的作用，能有效地幫助牙齒琺琅質晶體變得牢固。

　　為什麼說不宜剔牙？

　　牙齒是人用來咀嚼食物的器官，它也是人體內最堅硬的器官，此外，它還有幫助發音和保持面部形象的作用。因此，應該保護好牙齒。

　　很多人喜歡在飯後用牙籤剔除塞在牙縫裡的食物殘渣，這樣對牙齒的牢固是不利的。經常剔牙，會使牙周組織長期受物理性刺激，造成反覆潰爛和細菌感染，久而久之，會導致牙周炎、牙齦萎縮和牙齒鬆動。

　　如果牙齒縫隙內塞有異物，可用漱口或刷牙的辦法解決，最好不要剔牙。

　　為什麼說不宜挖鼻孔？

　　鼻孔是人的嗅覺器官，也是人呼吸空氣的前哨。許多人沒事就喜歡用手指挖鼻孔，這是一個很壞的習慣。

　　用手挖鼻孔容易造成鼻腔損傷。如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺，可引起鼻出血，損傷鼻黏膜的腺體，影響其分泌功能，降低對鼻腔的保護作用。此外，人的指甲是最容易藏污納垢的地方，隱藏著許多致病菌和病毒。挖鼻孔時極易將這些細菌和病毒帶入鼻腔，引起細菌感染，以致發生鼻炎、鼻癤、鼻竇炎等。特別值得注意的是，面部有一個"危險三角"，鼻子就在其中，血液循環鼻子與顱內相通，鼻腔感染后，細菌也有可能光顧大腦，引發顱內感染，導致腦膜炎或敗血症，甚至危及人的生命。

　如果鼻腔內有"臟物"，可用濕潤的毛巾或紙巾將其輕輕擦出即可。

　　不要猛力擤鼻涕

　　人們在患了風寒感冒之後，因鼻子堵塞不通氣，有的人往往用手捏著鼻子的兩側用力擤鼻涕。殊不知這樣做很有害，甚至有引起咽管炎或中耳炎的危險。

　　鼻子與耳朵之間有耳咽管相通，人體患了感冒之後，由於鼻腔內黏膜發炎而分泌出大量的分泌物，這些分泌物里混有很多細菌，如果用力擤鼻涕，就會把這些分泌物連同病菌擠壓到耳咽管或中耳腔里去，引起耳咽管或中耳腔發炎。凡患感冒鼻塞者不宜用力擤鼻涕，可以用臉盆打一盆清潔的冷水，先吸足一口氣，然後再將鼻子和臉在冷水中浸泡片刻，必定引起血管收縮，這樣有助於鼻子通氣；也可以在鼻腔內滴入1～2滴的麻黃鹼溶液，使鼻腔血管收縮，待鼻子通氣以後再擤鼻涕不遲。

　　為什麼說不宜拔鬍鬚？

　　鬍鬚下有毛囊、皮脂腺等皮膚附屬結構，拔鬍鬚很容易損傷皮膚、毛囊或皮脂腺。拔掉鬍鬚后留下的創口，極易被細菌感染，引起毛囊炎、皮脂腺炎，形成癤腫或導致嘴唇及面部腫脹。

　　人的鼻唇周圍有著豐富的血管網，且與顱內血管相互連通，如果隨意拔鬍子，唇部周圍皮膚及其毛囊和皮脂腺發生的細菌感染極容易蔓延到顱腔內的海綿狀靜脈竇，有可能引起腦膜炎或膿毒敗血症，這是相當危險的。

　　此外，即使引起的皮膚感染能夠治癒，也有可能因損傷過重而會在面部留下疤痕、硬結等。

　　櫛發能長壽

　　櫛發是我國醫學中對頭部作自我按摩的一種手法，即以手指代替梳子在頭部作梳發按摩。經常櫛發，不僅能防治白髮、脫髮和祛頭屑止癢，還能防治頭痛、失眠和眼疲勞，對腦卒中所致的偏癱，在恢復期也具有輔助療效。

　　櫛發的具體方法：雙手十指微屈，自然分開，形似梳子，插入頭髮。頭頂或后枕部的頭髮由髮根向上向外梳理，前面的頭髮從前額向後腦梳理。梳時手指要摩擦頭皮，櫛發次數越多越好。"多過一千，少不了數百"。櫛發時要用力均衡，避免用力過大出現疼痛的感覺，次數多時，頭皮可有微熱。

　　為什麼說發宜常梳？

　　我國傳統面部保健養生的三大法寶是"發宜常梳"、"面宜常揉"、"耳宜常摩"。常梳頭對人體的益處大概有以下幾點：

　　首先，常梳頭可牢固髮根，防止脫髮，還可令頭髮黑亮。經常梳理頭髮實際上是對頭皮有效的按摩，能夠加速頭皮血液循環，增加供給頭部皮膚和毛囊的營養，使頭髮的彈性和韌性增強，防止折斷、分叉及過早掉落，還能保持頭髮的光澤柔潤，利於頭髮生長。

　　其次，經常梳頭可有效地緩解疲勞，達到提神的效果。這是因為梳頭能夠不斷刺激神經末梢，使大腦通過神經傳遞產生興奮。

　　最後，睡前梳理頭髮能夠使神經舒緩，情緒放鬆，利於睡眠。

　　最好每天早、中、晚各梳理頭髮一次，每次1～3分鐘。

　　在梳子的選擇上也要有所注意，最好選擇疏密適中的梳子，過尖過密的梳子容易扯斷頭髮，損傷頭皮；而過於稀疏的又不能理順頭髮和按摩頭皮。

　　白髮常染是否有害？

　　俗話說"愛美之心人皆有之"。每個人都希望自己的頭髮烏黑光澤、靚麗秀美，中老年人自然也不例外。因此許多中老年人為保持年輕的外觀，防止心理衰老，情緒壓抑，常用染髮劑來染黑自己的頭髮。

　　然而，近年來醫學研究發現，常用的氧化型染髮劑，約含20多種化學成分，其中大約有9種能使頭髮細胞產生突變活性，可以促使細胞增生，進而誘發癌變。研究表明，如果長期使用這種染髮劑，只要人的皮膚吸收1％，就能引發癌症。

　　有些人染髮會引起皮炎，出現頭皮潮紅、水腫，長出大小不一的水皰，流水，皮膚破潰，灼熱和劇烈的癢痛。

　　此外，染髮水流到頭面部，可使面部出現紅斑腫脹，皮膚水腫，如果流進眼裡，可致結膜充血、水腫、流淚、怕光、疼痛難耐。

　活動手指能保健

　　現在，越來越多的人已經注意到活動手指有養生保健的作用。

　　手的活動在養生保健中有重要作用。多活動手指，可以阻止和延緩腦細胞退化。由於在大腦皮質的感覺和運動機能中，手所佔的比重最大，所以通過活動手指，能夠給腦細胞以最直接最強大的刺激，使大腦的活力增強。經常從事繪畫、書法等較精細的練習，能鍛煉皮膚的敏感性，刺激腦細胞而有利於大腦功能健全。因為雙側大腦各控制對側肢體，多進行雙手交替活動或雙手同時活動，就可以刺激左右兩側大腦半球。長期使用右手的人，應有意地多活動左手。

　　多搓捏手指，可以對五臟六腑的功能狀態進行調節。中醫講手三陰和手三陽經在手交會，同時若按照全息生物理論，五臟六腑在手上均有感應點，所以搓捏手指，可起到刺激五臟六腑的作用。具體做法如下：先用右手拇指和食指搓捏左手五個指頭各20～30下，然後左右手交換，做法同上。

　　氣功養生中之"握固"，即不讓精氣隨意流失之意，便是利用活動手指來進行。做法如下：用左右手大拇指抵住雙手的無名指根部，然後雙手緊握，持續時間可長可短。

　　不宜擠壓手指關節

　　很多人喜歡擠壓手指關節，讓它發出"咯咯"的響聲。他們認為這樣可以活動手指關節，使其更靈活。其實，這種做法是不當的，是有害無益的。因為經常這樣做，會使手指關節鬆動，更容易被挫傷。

　　手指關節的關節囊和韌帶，具有一定的彈性，所以關節有適當的鬆動。在擠壓手指時，關節上的軟骨即發生摩擦或輕微的碰撞，因而發出"咯咯"的響聲。這種摩擦或碰撞，刺激到關節周圍的神經，所以使人感到有一種輕鬆感。關節越是有毛病的人，響聲就越大。這說明關節過於鬆動，就會相對地降低堅固性，也就增加了手指挫傷的可能性。

　　經常握拳可提神

　　氣功養生強調"握固"二字，其含義是不讓精氣隨意流失，具體方法多種多樣。例如在日常空閑時經常握拳就是"保持精力"的方法，這可能就是對"握固"的一種具體應用。

　　有關專家認為，疲勞時將雙手(一手亦可)緊握成拳，全身同時稍稍用力，直到手心出汗。這時人會感到疲勞已減去許多，甚至消退，同時頭腦也會明顯地感到清醒，從而又能集中精力地去工作和學習了。

　　揮臂可去"將軍肚"

　　腹胖腰粗的"將軍肚"，又稱"啤酒肚"，令許多人深感苦惱，而經常性的轉身揮揮臂就可以使"將軍肚"變小甚至消失。對此，發胖者不妨一試。

　　具體做法是：①放鬆身體、保持直立，兩腿自然分開，約與肩同寬，調整好呼吸；②兩臂向前平舉，從左至右，順時針方向畫圓，然後從右到左，逆時針方向畫圓，左右交替各做30次，每日可作2～3遍。

　　做時要注意：手臂向上畫圓時，吸氣，轉至水平向下畫圓時，呼氣，也就是手臂隨呼吸而動。吸氣時，手臂向上轉，呼氣時，手臂向下轉。旋轉手臂畫圓動作不宜過快，速度要適中，手臂應自然放鬆，兩手高度不超過頭頂，以感到腰、腹部有力為佳。

　　拍手動足祛病健身

　　老年人往往因氣血失調而誘發疾病，如果經常做做適合自己的運動，調和氣血，就可減少疾病的發生。即使患了疾病，通過鍛煉也能促進早日康復。這裡介紹一種適合老年人鍛煉的拍手功。拍手的方法根據手掌面著力的多少可分為二種：全掌著力拍擊和局部著力拍擊。

　　全掌著力拍擊法：將10指張開，手心手指相對，用較大的力量拍手。用力越大、刺激就越全面，聲音清脆響亮，防病治病的效果越佳。可在人少的空曠處，如山林、田野、公園等處進行鍛煉。

　　局部著力拍擊法：即以前後半手掌或左右側半手掌面著力相互交換拍擊；也可將手指稍彎曲成弓狀，兩手拍擊時只使手指和手掌邊緣部分著力，或用一隻手掌拍另一隻手的背部。

　　拍手時的姿勢可分站或坐位。站著拍手適用於邊走邊拍，如散步、爬山或原地踏步時拍手；坐拍適用於邊看電視邊拍。坐拍時也可手足並動，即邊拍手邊做踏足動作，也可以拍手和踏足交替進行。

　拍手的時間最好在早餐前和晚餐后的半小時各拍一次，每次15~30分鐘。

　　單足立地可防痔瘡

　　我國患痔瘡的人非常多，因此有"十人九痔"之說。如果在走路時主要靠臀部肌肉出力，臀肌和下腹部肌肉的一張一弛，就促進了肛門周圍的血液循環，從而對預防痔瘡的發生能夠產生意想不到的效果。

　　由此，有人提倡用單足站立法來防治痔瘡，例如在候車時或打電話時用一隻腳站立，站累了再輪換，這樣做雖然有些不雅，但卻可以起到防治痔瘡發生的效果。

　　不宜蹺"二郎腿"

　　不少人坐下後有架"二郎腿"的習慣，覺得這樣瀟灑自在。殊不知這樣對健康有很不利的影響。

　　蹺"二郎腿"時，腰椎與胸椎壓力分佈不均，從而極易引起原因不明的腰痛。架著"二郎腿"久坐，雙腿互相擠壓，會妨礙腿部血液循環，久而久之，就會造成下肢靜脈曲張，嚴重者還會造成下肢血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血或其他疾病。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。如果原來就患有靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓等病，架"二郎腿"的危險性就更大了。

　　長時間蹺"二郎腿"，還會損傷腓總神經。腓總神經是坐骨神經在胭窩處的分支，發出后自股二頭肌外側緣向外下行走，分佈於小腿前外側肌肉群和小腿、足背和趾背的皮膚，支配著這些肌群及皮膚的運動和感覺。如果單側蹺 "二郎腿"過久，受壓肢體的腓總神經會因長時間受壓而缺血，神經的營養障礙必然導致運動和感覺功能受損，從而出現肢體麻木、"跨閾步態"等癥狀，要通過較長時間治療才能恢復。

　　因此，坐著時最好將兩腿自然擺放，盡量不要養成蹺二郎腿的習慣。

　　戴水晶能保健嗎？

　　水晶飾品看上去晶瑩剔透，戴上后感覺非常清涼，因此，水晶飾品越來越受到年輕人的喜歡，甚至有人說水晶具有保健作用。比如，有人認為水晶具有強大的能量和磁場，可以祛病避邪，釋放身體中的負能量；還有的稱水晶有益於生殖系統及相關器官的健康，有可以治療女性痛經等之說。其實，這些說法都是沒有科學依據的。

　　天然水晶是自然形成的一種純度較高的石英礦石，主要成分是二氧化硅。由於其含有多種金屬離子，因此會呈現出各種顏色，比如水晶可分為白水晶、紫水晶、黃水晶、茶晶等。人們常說的水晶有磁療作用，其實指的是它的"壓電效應"，即切下水晶的一塊晶片，並對它施加壓力后，晶片的兩個側面就可以產生磁場，國外也有診所利用水晶的這種效應來為病人理療。然而在普通狀態下，水晶根本無法產生這種作用，並且這種磁場對人體會產生有益還是有害的影響，目前研究結果也並不是非常確切。

　　抓背保健法

　　人的背部，特別是脊柱，是中醫所稱"督脈"經循行區，人的背部有許多穴位，由於抓手的上下左右運動，能觸及各個穴位，並促使脊柱和脊神經血液循環加速，有利於各部位細胞的新陳代謝，同時激發大腦中樞支配機體和內髒的傳導作用。在抓背時，也可以伸伸腳，撓撓腿，甩甩手臂，聳聳肩膀，扭扭頭頸，提高脊柱和四肢關節的彈性和靈活性。

　　捶背提高免疫力

　　捶背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力功能和抗病能力。每分鐘60～100下，每日1～2次，每次捶背時間為30分鐘為限。不過，對於患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的人，則不要捶背，以防加重病情或引發意外事故。

　　背部撞牆亦健身

　　具體做法：取站立位，身體距離牆壁20厘米，全身自然放鬆，兩手伸開，用背部向後撞擊牆壁，待身體撞擊彈回后，再撞擊，這樣不斷循環往複。每次撞擊背部先由肩胛部位開始，然後至背腰部，最後到腰尻部，撞擊肘動作有力但不可用力過猛，要保持協調均勻地用力，撞擊次數以不疲勞為宜。撞擊背部各個部位，從而達到背部各個穴位按摩的目的，撞擊背部也可以反射性調節內臟活動，改善皮膚營養，促進血液循環，達到行氣通竅、疏鬆肌肉、安心寧神、增進健康的效果。

　活動脊柱防衰老

　　經常活動脊柱可預防衰老，具體做法是：①前後彎腰：雙腳後跟離牆30厘米，向前彎腰手指著地，向後彎腰到頭頂貼牆；②左右側彎：一手叉腰，一手上舉，上臂貼耳向一側彎腰，上舉手指與對側肘關節呈垂直線，左右交替練習；③左右旋轉：腳後跟相距30厘米叉腿站立，雙臂外展平行，腰左右旋轉90°。以上幾種鍛煉方法，每天早晚各1次，每次各節動作反覆5次。

　　為什麼說跳繩可健腦？

　　跳繩是一項運動量較大的活動，如果一個人連續跳繩5分鐘，就相當於跑步1000米。

　　現在，人們逐漸認識到跳繩對健腦的作用。跳繩時，全身肌群需要協調配合，以下肢的彈跳和后蹬動作為主，手臂時時擺動跳繩，腰部也要配合上下肢扭動，因此全身肌群都被調動起來；呼吸加深加快，呼吸肌(即肋間肌、膈肌等)也都參加運動，心肺功能得到鍛煉；同時，繩子不斷刺激手指上的穴位。刺激不斷傳導給大腦，可興奮腦細胞，進而增加腦細胞的活力，提高大腦的功能。

　　彈跳活動與跳繩有著相同的鍛煉效果。

　　常洗淋浴有哪些好處？

　　淋浴室中的噴水篷頭可以被稱為"天然的負離子發生器"。當篷頭噴射出細細的水流時，就會引發空氣中生成大量負離子，水溫較低時負離子的產生更多。

　　經研究證明，負離子對人體可產生多種良性效應。

　　1 具有祛病強身、益壽延年的功效。負離子具有鎮靜、止痛、平喘、止咳、解痙和利尿等功效，因此對心臟病、心腦血管疾患、肺氣腫、神經衰弱等疾病有很好療效。

　　2 具有振奮精神、恢復體力的功效。負離子被人體吸入后促進機體血液循環，迅速消除疲勞感，使呼吸與脈搏都迅速恢復正常，使精神和體力也很快得到恢復，還會促進機體的生長發育。

　　3 具有加快癒合速度的作用。負離子被人體吸入后可提高機體皮膚組織的再生能力，加速傷口癒合。

　　經研究人員用此療法對哮喘病人進行治療后發現：20歲以下的病人見效率可達98％，較年長的病人見效率為88％。這是任何藥物都無可比擬的療效。自然界本身存有大量的負離子，但近代由於空氣污染嚴重，使空氣中的負離子大量消耗。所以人們如果能在睡前、工作之餘，來一次淋浴，多吸收一些富含負離子的空氣，會對身體健康有很大幫助。

　　如何正確地洗熱水澡？

　　洗熱水澡有很多益處。如清晨起來一次熱水澡，提神健腦、渾身舒服。睡前來一次熱水澡，可解除一天的疲勞，提高睡眠質量。夏季來一次熱水澡，清除身體上的汗液，增強血液循環的速度，加快機體的新陳代謝，使機體倍感舒爽和自在。

　　洗熱水澡雖然益處很多，但同時也有問題存在。比如空腹洗熱水澡容易造成低血糖，嚴重時甚至會暈倒。而剛吃完飯就洗熱水澡，體內的血液會在身體表面大量集中，對食物的消化與吸收都將產生不利影響。還有許多人喜歡泡熱水澡，如果是在自家的澡盆則沒問題，但在公共澡堂的大池中就會因水中的污物較多而對健康不利。

　　很多人洗澡的方法是不正確的，如：有一些人喜歡用過熱的水把皮膚燙得很紅；有一些人喜歡用肥皂一遍又一遍清洗，生怕沒有洗凈污垢；有一些人喜歡用較粗糙的毛巾搓皮膚。水溫太高會燙傷皮膚，使皮膚加速老化，還會導致中暑發生；用肥皂洗得次數太多會降低皮膚防禦能力；用較粗糙的毛巾搓皮膚，會使皮膚角質化，甚至導致各種皮膚病的發生。

　　熱水澡會使身體血液循環加快，心臟的負擔增加。因此老人、兒童、有心腦血管疾病和心臟病的人不宜選擇洗熱水澡，恰當的方式是洗溫水浴。

　第五輯 心理與健康

　　情緒是生命的指揮棒

　　各種各樣的情緒伴隨著我們的一生，它們的不同表現會對我們的健康狀況產生直接的影響。喜怒哀樂的情緒不僅是一個人對周圍環境刺激的主觀反映，也往往對他的健康狀況起著不可忽視的決定作用。樂觀的情緒使人積極向上，充滿朝氣，提高身體的免疫力和抵抗疾病的能力，而低迷的消沉只會使人頹廢，一蹶不振，容易生病或使原來的病情加重。


　　從某種意義上來講，情緒就是我們生命的指揮棒，這可以從醫學史上的病例得到證實。美國休斯敦有個腫瘤專家，每次他在治療病人之前，總是娓娓動聽地向病人預言好結果，並能使他們深信：自己一定能戰勝疾病。他還會把病人帶去見那些曾患過同一種疾病，並且已經治癒的患者。結果，他在給這些病人治療的過程中確實起到了非常好的療效。與之相反的是，另一所醫院卻出了大問題，原先在醫院麻醉師的手下，從未有病人因麻醉致死，而這一次病人正處在正常麻醉狀態，手術也非常順利，可不知為什麼，病人的心臟卻突然停止了跳動。後來查明了真相，原來，有人在手術前告訴過病人，麻醉可能使人喪命。

　　由此可見，精神作用對我們是何等的重要。許多不凡的人物在身體健康受到嚴重損害的時候，憑藉著樂觀向上、與生命抗爭的精神而取得了常人也很難做到的成績，如張海迪、林健、奧斯特洛夫斯基等。

　　面對問題及時處理

　　在我們的現實生活中，有些較為重大的事情，如喪偶、離婚、退休、換工作、生活學習環境的改變等，會給我們帶來很大的心理壓力或精神上的打擊，使我們為此憂心或焦慮。但是，這些事情並不會經常發生，我們平常所面對的更多的則是許許多多的小事。可不要小看這些小事，如果處理不當的話，它會給我們帶來很多麻煩。儘管事情往往比較小，但小事情多，如果總是為小事而憂心忡忡的話，最終會對身心健康產生不良後果。醫學研究表明，如果人經常處於煩惱和憂愁的旋渦之中，頻頻激發人體的"應激反應"，不僅會加速衰老，而且可能會引發高血壓、消化性潰瘍等疾病。

　　人們對待事情的方法和態度是很重要的。如果我們遇到事情時積極面對現實，儘力克服困難，對於超出自身能力的事能客觀對待，不求超出現實的結局，即使遇到麻煩，往往也能心平氣和地去面對。反之，如果該努力的卻退縮，該迴避的卻硬頂，會使問題越積越多，很容易處理的小事情也會變成難以解決的大問題，到時候就不容易處理了。

　　適當靜默益處多

　　現代生活節奏越來越快，這無疑給身處其中的人們帶來了沉重的壓力。如果一個人只承擔壓力而不會放鬆自己，就很難有一個較好的生活質量。靜默是一種解除壓力、修身養性的好辦法，也是每個人都有能力運用的方法。

　　所謂靜默，通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。其應用的目的在於使人在精神上得到放鬆、提高領悟力和隨意控制自己的心理活動的境界，同時也可以保持心理健康。

　　其實，在許多國家，人們對意念的作用都產生了濃厚的興趣，各國都有利用意念治療疾病和增強體質的記載。如我國的氣功、印度的瑜伽、美國的氣體術等，都是寓動於靜，從生理和心理上提高人體機能。它們的共同之處，就是經常堅持使自己保持片刻的靜默。

　　醫學實驗表明，通過靜默的方法，可以降低人的血壓，對於生活給人帶來的各方面壓力有抵禦作用。進行靜默療法，精神上的放鬆可以使體內產生生理性的改變，腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強，最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢，肌肉緊張度及氧消耗下降，血脂也會下降。

　　練習靜默的方法

　　1 選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上（但不要躺下來），使自己產生一種即將入睡的意向；

　　2 合上雙眼，使自己安靜下來，保持心平氣和的狀態；

　　3 放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到頭部；

　　4 用鼻子進行有意識的呼吸，為防止思想分散，呼吸時可默念"一"，如此交替著吸氣、呼氣。呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律；

　　5 持續約20分鐘后，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作后，再閉目靜坐幾分鐘。

　　如果能按以上練習方法每天堅持做1～2次，堅持一段時間以後，內心會變得越來越平和，愛發脾氣和易怒的人生氣的次數也會明顯減少。但需要注意的是，以上練習方法不宜在飯後兩小時內進行，因為消化過程不利於靜默效果的發揮。

　適當的靜默有益身心健康，但如果練習不當，也會產生許多負面影響。曾有報告說，有些人因練習靜默而產生了嚴重心理癥狀，造成抑鬱或出現精神分裂症，有的甚至產生了自殺的念頭。這些負面的現象與開始時過度的靜默有著直接的關係，如果靜默次數過多，每次時間又長達幾小時的話，那麼對情緒反而會產生不利的影響。

　　長吁短嘆有益健康

　　長吁短嘆是人們情緒活動的一種自我調節，對健康是有益的。

　　人們在愉快、悲傷或憂愁、思考的時候，長吁短嘆幾聲之後，往往會有一種胸寬郁解的舒暢之感；人在驚恐惆悵之際，長吁短嘆幾聲，又有一種定心安神的作用；在工作、學習緊張和疲勞之時，長吁短嘆幾聲，可以收到強健呼吸肌，改善呼吸及功能，爽快精神的效果。

　　醫學家指出，人在長吁短嘆時由於吐音不同，產生的健身效果是不同的。比如，就一般人來說，吐"吁"字養肝、吐"呵"字強心，吐"呼"字健脾，吐"泗"字清肺，吐"吹"字固腎，吐"嘻"字可理三焦。

　　吟詩讀書益壽良方

　　俗話說："養心莫如靜心，靜心莫如讀書。"心理學家朗姆士說過："一個人只要心智靈活，青春就不會離他而去。"

　　現代醫學認為：吟詩讀書表面上看僅僅是視覺器官和口腔的運動，實際上反覆吟誦詩書的精彩段落和篇章，可使大腦皮質的興奮和抑制過程達到相對平衡、血液循環加速，加快體內的新陳代謝、有益的激素和活性物質的分泌增加。這些物質能把血流量、神經細胞的興奮程度調節到最佳狀態，從而增強機體的免疫力和抗病的能力。

　　"話療"促老年健康

　　據有關調查資料顯示，老年人由於社會因素而影響心理健康的佔1/3。專家們認為，多陪老人聊聊天，"話療"可解老人內心的煩惱，有益健康。

　　1 "話療"可健腦養神

　　從"話療"中消除"心病"，還能夠增長知識，獲得各方面的信息，領略人間真情，體會生活哲理。

　　2 "話療"可消除寂寞

　　海闊天空地閑侃，可以將憂愁苦悶拋至九霄雲外，使生活變得豐富多彩，對調節情緒、寬闊胸懷、增強機體免疫力大有好處。

　　3 "話療"可促進身心健康

　　晚輩們孝敬老人、贍養老人，不僅包括物質上的贍養和生活上的照顧，而且還包括精神上的安慰，這往往比物質上的照顧更為重要。兒女們如能經常對老人進行"話療"，可使老人們在精神上得到滿足，促進老人的身心健康。

　　用寫日記治療抑鬱症

　　對心情抑鬱者心理治療的一個有效選擇就是把內心痛苦的事通過日記的形式表達出來。

　　有關研究人員讓一組心理學學生在4個月中，每天用20分鐘時間按要求在日記中寫下"我最痛苦的事"，並保證會對這些內容保密。這些事情包括手淫之類的性問題、想自殺及其他沉重的犯罪感。結果有些學生邊寫邊哭，有的憤怒、悲傷或憂慮。然而日記最終幫助他們頭腦清醒了下來，並且認識到該如何面對這些問題了。4個月後，調查顯示他們中的每一位學生都比以前具有更正確的生活態度和心態。

　　在寫日記時要注意以下問題：如實寫出自己所遇到的苦惱問題；詳細記下事情本身和內心的感受；想寫時就寫，不用太過考慮語法和修辭是否妥當。

　　與異性交談有益於健康

　　在生活中，每個人都難免會有情緒低落、精神沮喪的時候。有研究發現不論男女老少，在沮喪和煩惱的時候通過與異性朋友交談，都能夠得到不同程度的心理安慰。

　　對於男性來講，女性中的絕大多數都是很好的聆聽者，她們比較善解人意，比較容易理解和體諒談話者的處境和苦衷；而 男子在女性聽眾面前談吐大都比較真誠，許多在同性面前不能流露的情緒或不能披露的內心隱秘，卻可以在異性面前暢言。

　　女性可以找自己的親愛者、同事、朋友以及上點年紀的異性來傾訴自己內心想說的話。

　　傾訴心聲有何作用？

　　在忙碌的現代社會中，每個人都承受著來自生活中、工作中、學習中和家庭中等各個方面的心理壓力。如果這些壓力不能得到及時排遣，很容易引發神經衰弱、胃潰瘍、高血壓、癌症等身心疾病。

　大家都知道有事憋在心中是很令人難受的，嚴重的還可能會憋出病來。那麼我們究竟該如何放鬆自己，排遣各方面的壓力呢?最簡單有效的方法就是：把心事說出來。確實，傾訴心聲對人體有很大的好處。一項研究表明，在向他人傾訴心聲的過程中能夠將體內過剩的壓抑物質排除，如三碘甲狀腺氨酸。這不僅能維持體內的物質平衡，還能消除壓抑。可見，傾訴心聲的效果還是很有科學依據的。

　　日本的心理學家曾經對5000多名24歲以上女性做過一個調查，她們當中有半數以上的人樂於將內心的煩惱對丈夫或好朋友傾訴，以此來緩解精神上的壓力以及思想上的苦悶，所以身體也較為健康。而另外有1／3的女性，藉助煙、酒、安眠藥等來排解心中的苦悶和壓抑，因此不同程度地患上了月經失調、神經衰弱等方面的生理疾病。

　　大家是否注意到了這樣一個社會現象，那就是在長壽的老年人中女性的比例遠遠高於男性，這與女性喜歡傾吐心事排解苦悶有著密切的關係。而男性由於種種原因往往把心事藏在心裡不輕易向別人吐露，或者借酒消愁。常此以往，必然會對他們的健康造成嚴重損傷，其壽命低於女性也就不足為奇了。

　　笑口常開益健康

　　有人說，笑是世界上服用最方便、營養最豐富、功效最神奇的綠色環保型保健品。確實，笑是人歡樂情緒的表現，笑是最優美、最自然、最良好的全身運動，笑能減輕痛苦，醫治疾病。

　　據報道，一位美國記者突然患了一種結締組織嚴重損傷的疾病，舉步維艱、痛苦萬分。醫生告訴他，這是不治之症，他將不久於人世。然而，這位記者並沒有被醫生的話所嚇倒，他想起一句名言："悲傷引來病魔，快樂走向健康。"

　　於是，他採用了一個奇特的自我治療方法，尋找一批喜劇影片，讓護士每天給他放映。他發現，10分鐘的大笑，鎮痛效果非常明顯。於是他給自己安排了生活三部曲：吃飯、大笑、睡覺。10年過去了，他仍奇迹般地活著，而且身體越來越好。醫生們認為，笑的確是一種精神保健操，是醫治疾病的神奇良藥。

　　笑是一種良好的健身運動，笑是一種最有效的消化劑，笑能增強人體的免疫力以及機體的抗病能力。長壽者的共同特點就是愛笑。保健專家認為，笑是一種類似於在原地跑步的良好鍛煉方法。

　　世界著名作家高爾基說："只有愛笑的人，生活才能過得更美好。"已經有越來越多的人們開始認識到笑的好處和對健康的作用。現在，笑的療法風靡世界，笑的行業也隨之應運而生--印度有笑診療所、瑞士有笑麵館、德國有笑比賽、法國有笑俱樂部、日本有笑學校、美國有笑醫院。

　　笑有哪些好處？

　　有位專家對笑進行了專門的研究，他經過認真總結，列舉出了笑的十大好處：

　　1 使肌肉強壯，加強心臟的律動，脈搏加快；

　　2 增強呼吸功能，使肺部換氣增加，由於吸收了更多的氧氣，因而也可以起到靜化血液的作用；

　　3 笑等於給內臟做按摩，使腸胃的消化功能增強；

　　4 笑有助於健康感情的抒發；

　　5 笑能驅除緊張和疲勞，提高人們的工作效率；

　　6 笑能增強肝和大腸的功能；

　　7 笑能夠使多餘的精力得到有效地散發；

　　8 笑能驅散愁悶，減輕"社會束縛感"；

　　9 笑有助於人們之間的交際和友誼，有助於克服羞怯、困窘以及各種各樣的煩惱；

　　10 笑能幫助人們適應環境，樂觀地對待現實。

　　哪些人不宜大笑？

　　笑有益於身心健康。但笑也不可過度，要適可而止，否則可能會"樂極生悲"而引發疾病。而且，有些人是不適宜大笑的，如以下這些人就不適合大笑：

　　1 高血壓、心臟病的患者大笑會導致血壓驟然升高，引起腦溢血和心肌梗塞的危險；

　　2 腦血栓塞、心肌梗塞、腦溢血恢復期的病人大笑可加重心肌和腦的缺氧，以致病情惡化而發生意外；

　　3 開刀不久的病人大笑對刀口癒合會造成不良影響，甚至使刀口開裂，造成嚴重後果；

　4 肋骨骨折複位不久不宜大笑，以防重新錯位；

　　5 有下頜脫位史的人不宜大笑，因為人在大笑時往往張嘴過度，容易使下頜關節脫位；

　　6 懷胎七個月以上的孕婦不宜大笑，大笑時會導致腹腔內壓增加，嚴重者可造成早產或流產；

　　7 疝氣(小腸氣)患者不宜大笑，否則容易導致疵囊越來越大；

　　8 尿道或肛門括約肌鬆弛的人不宜大笑，由於大笑時腹內壓驟然增加，可能會把小便或大便笑出來；

　　9 肛、痔漏、子宮脫垂患者大笑會加重病情；

　　10 正在進食時大笑容易使食物誤入氣管，引起劇咳，甚至窒息。

　　遺忘讓你煩惱的事

　　人的一生中，會遇到各種煩惱、挫折、坎坷，有的甚至還會發生某些不幸。一味地沉浸在苦悶、失落、悲傷的情緒中不能自拔，只會對身心健康產生巨大的損害。學會遺忘，換一個角度看問題，失望就會變成樂趣，抑鬱就會升華為歡悅。學會遺忘應是生活中必不可少的養生良藥。

　　心理學家認為，遺忘生活中的不幸往事，可重塑嶄新生活的信心。如果一個人總是不能忘記煩惱的事情，將是十分痛苦的。對上了年紀的人來說更是如此。要把事情看輕、看薄、看淡，就要學會遺忘，善於遺忘。否則，拘泥於一得一失，則身不能安，心不能靜，茶飯不思，身心疲憊，活得沉重和艱難。要學會遺忘，保持平靜的情緒和心境，主動到大庭廣眾之中尋找新的生活樂趣，讓自己生活得豐富多彩，並不斷有新的追求和充實的精神世界。

　　醫學研究表明，根據大腦活動的相互誘導規律，一部分大腦皮層機能區的高度興奮，會導致另一部分機能區處於抑制狀態。如果緊張繁忙的工作將你緊緊吸引住。有趣的生活給你帶來愉悅，那麼，那些無益的思緒便會被趕走。

　　"白日夢"調節情緒

　　人在清醒狀態下出現的帶有幻想情節的心理活動，在心理學上叫做"白日夢"。心理學家認為，"白日夢"是一種有效的鬆弛神經的方法。

　　據調查顯示，不論是男性還是女性，"白日夢"的內容都大體相同，無非是事事成功、萬貫家產和浪漫愛情。當遇到無法處理的難題時，人也會做"白日夢"。美國心理學家朴克傑說："白日夢"內容多為個人關心的切身事情，由於腦筋不受傳統思維形式限制，問題經過深思熟慮，而答案則反覆推敲，往往會激發出意料不到的解決方案。

　　心理學家認為，雖然目前尚未完全揭示"白日夢"與人體身心健康的關係，但可以肯定的是，"白日夢"，可以激發人體免疫系統的活性，對解決煩惱和痛苦有一定幫助。

　　"知足"男人更長壽

　　對於"知足者常樂"這句俗語，許多人可能會抱有懷疑態度，但芬蘭研究人員最新發現，"知足"確實有助於男性延長自己的壽命。

　　在這項研究中，研究人員對22000多名芬蘭成年人進行了調查，結果表明，那些對生活滿足感較高的男性更容易長壽，但就女性而言，她們的壽命與滿足感沒有直接的關係。

　　負責這項研究的芬蘭杜庫大學的霍卡納博士說："女性應付壓力和不滿的能力要強於男性，例如那些對生活不滿意的男性極有可能通過吸煙緩解壓力，或是借酒消愁，而女性則傾向於向他人訴說或是進行體育鍛煉，來尋求解決問題的辦法。"

　　研究人員認為，"知足"是指整體而言對生活和事業的滿足程度，包括具體的個人愛好或興趣能否全部得到滿足，或是人們在某些情況下是否會產生幸福感或失意感。研究顯示，對生活滿意程度不高的男性因各種原因而死亡的幾率要比知足男性高兩倍。

　　研究還發現，婚姻生活和諧，社交活動頻繁，經常參加體育鍛煉，不吸煙，不酗酒，可以在一定程度上降低男性"英年早逝"的幾率，與此同時，男性的壽命與對生活的知足感之間也有著密不可分的聯繫。

　　這一研究證實，"知足"對於男性十分重要，因為一個人生活在社會中不僅僅是為了賺錢謀生，而且還要關注自己的心理和精神需求。

　"小事糊塗"益健康

　　生活中的一些非原則性的小事，大可不必過分去計較，可以對之採取視而不見，糊塗處之的態度。從心理學角度看，對非原則性的不中聽的話或看不慣的事，裝作沒聽見、沒看見，這種"小事糊塗"的做法，既可消除矛盾，又可使緊張的氣氛變得輕鬆、活潑，這就叫做"難得糊塗"。

　　其實，人們日常生活中的許多糾紛常常是由一些雞毛蒜皮的小事所引起的，聰明的人在處理這類糾紛時常常用"不置可否"、"順其自然"的方法將小事化無，矛盾也便於無形之中隨之化解。倘若過分熱衷於搞清誰是誰非，一味地斤斤計較，或只顧發泄心中的怨恨，結果反而會使矛盾激化，而且對身心健康是有害無益的。

　　由此可見，人們在處理某些感情衝突時，在適當的情況下，"糊塗"一下是非常有必要的，尤其是當你處於困境或當你遭遇挫折的時候，"糊塗"更能顯示出它的價值。它會幫助你消除心理上的痛苦和疲憊，甚至跨過難以逾越的鴻溝。這是因為，"糊塗"也是樂觀主義精神的一種體現。

　　當然，"小事糊塗"絕非事事糊塗，處處糊塗。若在大是大非面前不分青紅皂白，不講原則性，那就成了真正的"糊塗蟲"了。總之在生活中，大事明白，小事糊塗，能使你經常保持心胸坦然，精神愉快，減少對"大腦保衛系統"的不必要刺激，故鄭板橋的那句名言"難得糊塗"堪稱養心妙招。

　　第六輯 美容與健康

　　各年齡段皮膚保養

　　人在不同年齡段其肌膚狀況是有區別的，保養皮膚也要因時而變，以下是我們在各年齡段所要進行的皮膚保養。

　　15～20歲--養成良好的衛生習慣。如果屬油性皮膚，需早晚使用泡沫凍膠或生物礦泉水香皂洗面，這樣不僅可將面部污垢去掉，也可防止細菌滋長。最好每星期做一次面膜除垢。可使用控油的面霜，以免臉部油亮。皮膚細膩而易受傷者，可選用奶類或滋補面霜，甚至晚上也可使用少許植物香精類面霜。如果是乾燥皮膚，就需要增強皮膚營養，可用乳油類面霜和水化物面霜。

　　20～30歲--開始預防皺紋的產生。為了防止皺紋的產生，不論是哪種類型的皮膚，都應當充分保持皮膚的含水量。應每天都使用含水化合物類、乳油類面霜，這樣才能保持皮膚的柔韌和彈性。防止外界侵害，如陽光的長時間照射、風沙等的侵害。必須注意的是，這個年齡階段皮膚的好壞，與選用的面霜恰當與否有著十分密切的關係。有的面霜有刺激皮膚或促使皮膚"早熟"的成分，能使皮膚逐漸失去堅實性。最好是選用無任何副作用的面霜，一星期做一次面膜。乾燥型皮膚每15天做一次。這樣能達到較理想的保養效果。

　　30～40歲--預防皮膚光澤消退。到了這個年齡階段，如果對皮膚保養不當的話，首先出現的是皮膚光澤的消退。儘管有好的衛生習慣和有規律的保養，到了這時，還需要進行一整套療法。這個階段保養皮膚的關鍵是使用果酸類清除皮膚表面的死細胞，然後使用水合物類滋潤皮膚。這種方法，能促進新生細胞的生長。再選用高級防皺營養霜護膚。長期堅持，皮膚會變得柔韌光澤而且堅實富有彈性。越細膩的皮膚越易起皺，因此要選用營養類面霜，以防皮膚鬆弛，最好能夠定期去美容院護理。

　　40～50歲--增加皮膚養料。人到了這個年齡階段，由於激素平衡失調，皮膚容易脫水，面部開始鬆弛。所以，這時候首要的問題是及時補充水分和養料。早晚都應使用防皺、補水和再生類面霜，每周至少進行2～3次乳清浴。為防止眼周圍和嘴四周魚尾紋的產生，應選用維生素E面霜和面膜，並有規律地進行按摩。

　　50歲之後--更需要水化物補充水分養料和再生細胞的處理。到了50歲之後，皮膚的膠質和彈性蛋白質逐漸減退，皮膚的堅實性逐漸喪失。這時候保養皮膚最根本的方法是進行激素治療延遲更年期的到來。平時，也不能滿足於清除壞死的表皮細胞，應增加水化物和補充養料。選用高級防皺霜和能增強皮膚新陳代謝的抗衰老類化妝品，白天、夜間都要使用，以彌補更年期失去的平衡。至少每個換季開始進行一次乳清浴療法，刺激皮膚的再生能力。必要時，可去美容院接受一系列的護理。

　四季皮膚保健要點

　　皮膚對季節和氣候的變化是相當敏感的，即使是油性肌膚，在冬天乾冷的氣候條件下也往往會顯得乾燥，這說明皮膚不是常處在恆一的狀態。所以嬌嫩的肌膚，如果不加以妥善照顧，就容易產生髮炎、雀斑和老化的現象。

　　春季人的皮膚狀況最不穩定，這是因為季節更替，皮膚要適應寒冬轉為春暖的變化所致。紫外線強烈的日子，突然換上短袖衣服，較易產生紅腫和發癢等病症(紫外線皮膚炎)。

　　夏季天氣炎熱，人體汗水和皮脂分泌旺盛，雖然汗水能幫助排熱，但汗液同時也是細菌滋生的溫床，因此夏天應勤於沐浴。另外，要防範夏日的強烈紫外線照射。

　　秋季乾燥肅殺，預防雀斑和皺紋顯得尤其重要。

　　冬季導致皮膚乾燥的主要原因是由於進出室內，冷暖空氣的交疊，所以最好在沐浴后，擦上乳液之類的保養品，以防止皮膚水分的蒸發。在步入暖氣間時，也要注意濕度的調節。

　　冥想讓你漂亮起來

　　當您在靜心冥想的時候，大腦就會產生一種激素，使您的遺傳因子按照冥想的對象不斷地進行調整，從而令其控制肌肉和其他軟組織，甚至使骨骼形態的信息號碼發生相應的變化。

　　冥想的方法很簡單，您隨時都可以進行，但最好選擇在一個幽雅安靜的環境里，可坐，可卧，姿勢不拘，順其自然，閉目靜思。冥想時要放鬆全身，雙腳稍稍叉開，雙臂略微離開身體，手掌向上，保持心情舒暢安詳，意識清醒，進而緩緩地進行呼吸，同時逐漸進入想象狀態，所思所想的事情最好是往日的高興事，也可以是美麗的自然風景或心目中的偶像，並由此聯想到各種豐富多彩而頗有情趣的景象，盡量將意識引向美好、愉快的境地。比如，您可以想象自己正身在嚮往已久的美麗的香格里拉，旖旎的風光、迷人的景色、美麗的姑娘……讓你流連忘返，而且時間越長，就越接近，所達到的效果也就越明顯。

　　如果您經常冥想自己是一位皮膚光滑細嫩的美麗女子，便能夠延緩您臉部皺紋的發展，即使有了皺紋，有時甚至可以使其變淺，甚至消失；如果您的腿腳不利索，那麼可以冥想自己是一個體操運動員或舞蹈演員的精彩表演，時間長了，或許您就會發現您的腿腳在變得越來越靈活；老年人則可以經常冥想一位英俊的少年或自己年輕時的風貌，這樣可使您的容貌相對保持年輕。

　　乾性皮膚的護理

　　膚質特徵：洗完臉后皮膚緊繃，肌膚乾澀無光澤，毛孔不明顯，易產生皮屑、皺紋及斑點。

　　保養重點：特別注意保濕、滋潤保養。預防因紫外線傷害而造成的皺紋、斑點。

　　生活建議：避免紫外線過度照射，少作誇張的表情，避免過早出現皺紋。

　　油性膚質的護理

　　膚質特徵：面部時常泛油光，皮膚感覺油膩，毛孔粗大，易生黑頭與粉刺。

　　保養重點：日常應徹底清潔肌膚，加強去角質、敷面及收縮毛孔的特別護理。

　　生活建議：盡量避免攝入高熱量、油性、辛辣等刺激性食物，多吃水果、蔬菜。

　　中性、混合性膚質的護理

　　膚質特徵：兼具乾性、油性皮膚的某些特徵，夏季偏油、冬季偏干，皮膚紋理細緻平滑，毛孔不明顯。

　　保養重點：給予肌膚最基本的日常保養，並注意防晒。

　　生活建議：根據不同季節選用一套適合自己的護膚品，堅持日常基礎保養，保持完美膚質。

　　敏感膚質的護理

　　膚質特徵：皮膚表面細薄，微血管清晰可見；一旦受到外界刺激，很容易出現癢痕、發炎和斑疹。

　　保養重點：避免使用任何刺激性的化妝品或護膚品。

　　生活建議：注意所處環境的清潔。

　　夜間分階段護理肌膚

　　如果說白天的皮膚護理是為了保護皮膚不受紫外線或其他外界環境的傷害，那麼夜間對皮膚護理的重點就應放在尋找白天丟失的活力上。夜間是對皮膚細胞的再生起至關重要作用的時間，而且晚上我們身體的血液循環順暢，細胞分裂活動旺盛，能夠去除白天進入皮膚內部的雜質和毒素，因此夜間是呵護皮膚的最佳時段。另外，夜間荷爾蒙分泌旺盛，能夠激活新陳代謝，可以提高體內和體外的營養吸收功能。新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間最為活躍，因此要想呵護皮膚就不要錯過這個時機，對皮膚進行徹底的保養將有助於保持皮膚的光澤及彈性。

在晚間護理皮膚，要注意分為以下三個階段。

　　第一階段：潔膚

　　如果不能徹底去除臉上殘留的化妝品和皮脂、灰塵等，將會影響到皮膚的呼吸，從而引發各種皮膚疾病。因此應每天先利用潔膚霜或油卸妝，再用潔面乳充分生成泡沫后洗臉，徹底清潔皮膚。

　　第二階段：基礎護膚 眼部護理

　　洗臉后，要用化妝水整理皮膚，然後重點是進行眼部的護理。因為眼角的水分蒸發最為嚴重，您需要將眼霜塗抹在眼角，用無名指輕輕地敲打塗抹，從而使敏感的眼角皮膚在不受刺激的情況下進行吸收，然後再用乳液對面部油脂水分的均衡進行調節。

　　第三階段：特殊護理

　　現在，到了集中補充皮膚所需水分和油脂等各種營養劑的階段了。

　　首先您要在整個臉部塗抹濃縮了水分和營養成分的精華素，並用手輕輕拍打，使臉部充分吸收到精華素，然後再塗抹晚霜，使之在皮膚上形成保護膜，長時間地維持皮膚內的水分和營養成分。但需要注意的一點是，含有油脂過多的護膚品有礙於皮膚的自然呼吸，非但不能對皮膚起到保護的作用，相反會對皮膚起到反作用，因此需要選擇清淡些的。尤其是油性皮膚，更應注意這一點。塗抹晚霜后如果能用熱毛巾敷臉是個比較好的方法，熱毛巾的熱氣可以使毛孔打開，將水分和其他營養成分傳遞到皮膚深處。

　　常吃肉皮、豬蹄益美容

　　經常吃肉皮、豬蹄可延緩皮膚老化的作用。肉皮和豬蹄中含有很豐富的膠原蛋白質。膠原蛋白質是生長皮膚細胞的主要原料，通過體內與膠原蛋白質結合的水，去影響某些特定組織的生理機能，補益精血，從而使皮膚豐潤，皺紋減少。如果體內缺乏膠原蛋白質，就會使細胞貯水機制出現故障，皮膚就會出現皺紋。因此，要想皺紋少，還得多吃含膠原蛋白質多的食物，吃肉時也別把肉皮扔掉。

　　冷水拍面益美容

　　經常用冷水拍面有益於面部美容。

　　正確的洗臉方法應採取冷水拍面法，堅持每天用冷水洗臉2～3次。洗臉時不要用濕毛巾蘸水抹臉，而用手捧水拍面，並順著面部肌肉走向輕輕抹過，除上額外，不要來回搓。同時，除油脂型皮膚外，一般不用或少用香皂。洗臉后，要抹上適宜的護膚霜。這樣，每洗一次臉，就會使面部得到一次按摩，一次營養補充，尤其晚上洗臉效果更佳。

　　蒸汽美容時間不宜過長

　　蒸汽美容術是美容護膚過程中的一個輔助手段。是在各種特製類型的蒸汽容器內加入蒸餾水和不同的藥物，再利用電熱裝置產生蒸汽，離子化后經金屬管道噴出，對皮膚進行熏蒸。蒸汽美容可以改善皮膚的微循環，增強皮膚、神經、血管的營養供應，補充皮膚的水分，使皮膚紅潤、保濕、光澤、柔嫩並具彈性，還可使角質層水合程度提高，使皮膚更好地吸收藥物和營養。

　　現代社會時間最寶貴，所以很多女性不只是到美容院進行蒸面，很多人選擇在家做，這樣省時省力。但是自己進行蒸面美容要注意蒸面時間，不可過長。一般每次噴霧熏蒸時間為15～20分鐘，過敏性皮膚與乾性皮膚則為3～5分鐘。冬季時間可稍長一些，夏季時間稍短。護膚每周可進行2～3次。藥物治療可每日1次。若青春期女性患有痤瘡可隔日1次，每次蒸20分鐘。若時間過長，則使皮膚脫脂、脫水，加速皮膚老化過程。

　　洗澡后別急於化妝

　　沐浴可以給我們帶來清潔和輕鬆，許多女性朋友更是會乘興給自己化妝打扮一番。這看來本是無可厚非的小事，可誰曾想這會對身體的健康造成傷害呢?

　　洗澡不單是一個去除皮膚外層老化表皮以及洗去灰塵的過程，它對人體的自律神經、內分泌系統、皮膚的酸鹼度、皮膚溫度、酸化還原能力以及皮膚的水分量和發汗量等都有影響。在洗澡的時候，水的溫度和濕度會改變正常皮膚的酸鹼度，同時由於人為的反覆清洗使表面老化的死皮及表面保護性的油脂層消失，皮膚幾乎處於不設防的狀態。洗澡后馬上化妝，化妝品的刺激作用會比平時高出許多。

如果洗澡后需要化妝的話，也應在1小時後進行。這個時候皮膚的酸鹼度恢復到原來的狀態，化妝品對皮膚的傷害不會太大。

　　一些希望通過沐浴有助美容的女性朋友，可以在沐浴中，用中等軟度的刷子輕擦身體，以促進血液循環。方法是，在擦身時先由足部照一個方向向上擦至心臟部。另外，還可以將沐浴露塗在絲瓜絡上，以除去身上死皮。

　　化妝要順著肌肉方向按摩

　　無論在臉上塗抹化妝品，還是卸妝或按摩，一切與皮膚接觸的動作都應按照肌肉的方向進行。因為這樣對肌肉能作最好的刺激，既能增進其功能，又會給皮膚帶來健康美麗的效果，還能避免或減緩臉上皺紋的產生或發展。

　　正確的化妝按摩方法是：

　　額頭--由下往上，從中心往外側。

　　鼻子--從雙眉之間向下。鼻頭是由上向下，然後再從下往上。

　　眼睛四周--從眼角順著上眼皮到眼尾，下眼皮則從眼尾回到眼角，用中指輕輕劃過。

　　嘴四角--從上唇的中心向下，再由下唇的中心向上。

　　臉頰一一從鼻側到耳側，用中指和無名指畫小圓圈向斜上方向進行。

　　頸--由下往上。

　　一般來說，當人們在臉上搽潤膚油時，手勢總是從下往上輕按摩或輕拍，因為這樣才不會導致面部皮膚鬆弛下來。同時，要以打小圈的手法，使肌膚不僅可獲得適當刺激，也更容易吸收。

　　濃妝艷抹不可取

　　有很多女性為了追求時尚和另類感，喜歡濃妝艷抹。殊不知，這樣對身體健康會造成很大的危害。

　　在日本，成年女性有1/3受過化妝品傷害，每千人中有一人為此住過院，接受過專門治療。美國一家雜誌說，在生產化妝品的地區，肝癌和膀胱癌的發病率也高。在專家對市場近40種主要化妝品檢測中，發現了一種叫做亞硝基二乙醇胺的致癌物，這種物質經皮膚吸收進入肝臟而產生毒害。

　　口紅中的色素分子在光的作用下能使細胞中的脫氧核糖核酸受到損傷。這種負傷細胞的脫氧核糖核酸有可能導致機體發生癌變。除口紅外，目前世界各國市場上供應的相當部分化妝品中，都含有各種人工合成色素。另外，日用化妝品也會引起急性眼部化學性損傷。主要有直接接觸性損傷和揮發性氣體刺激損傷兩種。其表現為眼部疼痛、燒灼感、畏光、流淚及視力下降，眼部檢查可見眼瞼腫脹、球結膜充血、水腫、角膜上皮脫落，較嚴重的會累及虹膜與晶狀體。如繼發感染，則會產生更為嚴重的後果。一旦化妝品進入眼內，要立即用大量的清水沖洗眼睛，以清除殘留的化妝品。

　　所以說，化妝品還是盡量少用為好，濃妝艷抹更不可取。

　　皮膚不宜過度去油

　　油性皮膚如去脂太過分，會導致皮膚乾燥，皺紋增多，加速皮膚老化的進程。

　　油性皮膚者，洗臉次數不宜過多過頻，一天至多兩次，且應使用溫和的潔面劑，這樣才能避免皮膚過分地去脂而變得乾燥。如果臉上總是呈現"冒油"的狀態，可用面紙輕輕擦拭，也可用粉餅或專門的洗油產品來抑制。油性皮膚應該使用具有鎮靜、消炎和不含油脂的產品，含油脂水分的油包水乳液或塗抹礦物油都應該避免使用。

　　用水美容的一天

　　7:00 早晨起床后，先喝一杯溫開水，然後開始穿衣疊被洗漱。這可讓睡了一夜的腸胃很快進入工作狀態，有利於將體內污物排出。

　　8:00 早餐除了主食外，應搭配液態食物，不論是牛奶、豆漿、果汁或稀飯，都能令肌體充分地吸收水分和營養。

　　10:00 這時候需要補充一杯礦泉水或茶水。如皮膚乾澀，可用保濕潤膚水輕輕拍打在臉部或直接用面部噴霧來補水。

　　12:00 如果午飯吃了辛辣的食物應該喝些湯粥來沖淡辛辣食物對胃腸的刺激。餐后多飲水，以避免上火引起皮膚乾燥瘙癢。

　　15:00 下午容易疲勞，吃點水果可以提精神。富含維生素Ｃ的水果既能緩解疲勞，又能補水養顏。

　　19:00 晚上回家以後的補水是一天中的關鍵，進家后先來一瓶礦泉水。晚餐要有湯有粥，餐后吃些水果，看電視時喝點茶；如有精力可燉些補品湯來喝。

　　21:00用溫水凈面，再塗上保濕的營養晚霜，輕輕按摩臉、手足等容易乾燥的部位10分鐘，使水分和營養滲透到肌膚深層。

　　洗臉水溫不能過高

　　凡是沒到中年面部就有許多皺紋的人，多半有用高溫水洗臉的習慣。因為人的面部微血管分佈最密，脂肪層也最厚，這是人體自身對面部肌肉的良好保護。而熱水具有強烈的滲透作用，如果洗臉水的溫度過高的話，就相當於天天在清除面部一層層的保護油脂。久而久之，面部的皮下脂肪明顯地減少，皮膚老化就會加速，失去彈性，皺紋增多自然就在所難免了。

　　但也有人在洗臉時喜歡用冷水，儘管這在某種程度上對人體健康是有利的，但這卻不利於美容，其原因在於冷水很難徹底清洗乾淨臉部過剩的油脂和污垢。

　　那麼，什麼樣的水溫才是合適的洗臉水溫度呢？一般來講，合適的水溫應與體溫接近，在30℃～40℃之間為佳，這樣不僅可以抑制皮下脂肪的流失，還能去除污垢，達到徹底清潔皮膚的效果。

　　洗臉水量不能過少

　　保護肌膚最關鍵的一環就是清潔面部。不論是經常化妝的人，還是喜歡素麵朝天的人，面部清潔都是必不可少的一項護膚工作。皮膚是進行呼吸和分泌汗液的，如果不能保持臉部清潔，分泌出的物質就會沾上灰塵和細菌，容易引起皮膚病。

　　我們所要清除的皮膚表面污垢，一般包括殘存的化妝品、灰塵、汗液以及汽車排出的廢氣等等。根據污垢的不同，還需要採取不同的清理措施，如用潔面霜洗臉、毛巾擦臉以及肥皂洗臉等。很多人在清潔面部的時候，往往會犯很多錯誤，結果面部非但沒徹底清潔，還可能對面部皮膚造成副作用。

　　很多人以為洗臉用一盆水就足夠了，其實，這種想法是不正確的，因為在洗臉時總免不了用香皂、洗面奶等，這樣就會使洗臉水中溶有一些鹼性物質。而鹼對皮膚有極大的侵蝕作用，因此，洗臉至少應該用兩盆水，第一盆用於潤濕臉，然後用肥皂、洗面奶洗臉，再初步洗去臉上的泡沫等鹼性物質；第二盆水則要把臉部殘留的鹼性物質徹底清洗乾淨，這對保護面部皮膚十分必要。

　　洗臉次數不宜過多

　　洗臉，有清潔皮膚、保養皮膚的作用，據此，有些人認為多洗臉就能養顏美容。其實，並非如此。因為每次洗臉都會洗去面部一層保護皮膚的皮脂膜。有關美容專家研究發現，皮脂膜的再度形成，約需2～3小時。所以，如果臉洗得太勤，皮脂膜還未形成，就遭到破壞，這隻能使皮膚受刺激增加，反而起不到保護皮膚的作用。

　　洗臉時別忽略水質

　　一般來說，洗臉時最好選用水質較軟的水，例如自來水、雨水等。而如果用井水或河水，最好煮開后再用，因為這些水中礦物質的含量較高，直接用來洗臉會令皮膚乾燥緊繃。

　　第七輯 衛生與健康

　　半年換一次筷子

　　一雙筷子用了半年以後，在筷子上面細小的凹槽里就會殘留許多細菌和清潔劑，如果繼續使用，對人體健康是極為不利的。

　　筷子最容易傳播幽門螺桿菌，它是導致十二指腸疾病、胃潰瘍、非潰瘍性消化不良的重要因素。特別是多數家庭洗筷子的時候，並不是一雙雙慢慢地清洗，而是整把一起搓洗，很難徹底把筷子洗乾淨。還有的家庭，一副筷子用了很多年都沒有換過，餐桌上很多人用這樣的筷子夾同一盤菜時，這些病原微生物就會通過筷子傳播。有人檢驗過一雙未經消毒的筷子，竟發現上面有39 000多個細菌。

　　要防止筷子傳播疾病，最好的辦法是經常進行消毒。將筷子洗后再放入開水中煮沸三分鐘，或者放入蒸鍋中蒸5分鐘，都能夠起到殺滅大部分細菌的作用。除了消毒以外，一雙筷子的使用時間不可過長，至少每半年要更換一次。如果長時間不換筷子，還會引發傷寒、痢疾等疾病。

　　不宜使用油漆筷子

　　油漆筷子雖漂亮美觀，又容易洗滌，但卻不宜使用。因為油漆是有毒之物，無論紅漆、黑漆或清漆，塗在筷子上，在使用過程中，對人體都是有害的。