「減肥12招」網上講座

這標題有點嘩眾取寵，但不是我首創的，網上就有類似的說法，說是「能讓你鍛鍊出平坦的腹部，豐滿的胸部」。有如此神奇功效的方法當然要向大家推介了，它就是減肥12招裡面的呼吸法。不想豐滿的男士怎麼辦？好辦，我介紹兩種呼吸法，一種是平腹不豐胸，另一種是平腹又豐胸。

先說第一種呼吸法，平腹不豐胸的呼吸法。這個呼吸法就腹式呼吸法，它要求用鼻子來呼吸。腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸，就是吸氣時小腹漲起，呼氣時小腹回縮。逆腹式呼吸則相反，吸氣時小腹回縮，呼氣時小腹漲起。這兩種方法都有平腹的功效，但要注意一些細節。

練順腹式呼吸的時候，要強化收腹而弱化漲腹，就是說吸氣的時候不要用力往外鼓小腹，有點輕微的外漲就行了，而呼氣的時候要稍稍用力收腹。練逆腹式呼吸的時候則剛好相反，吸氣的時候要用點力收腹，而呼氣的時候則不要用力去漲腹。一句話：不論是順腹式還是逆腹式呼吸，收腹時要用點力，漲腹時不用力。

從減肥效果來看，逆腹式呼吸的效果要比順腹式呼吸的效果好一些，但練起來難度也大一些。一般來說，應該先練順腹式呼吸，等習慣以後再練逆腹式呼吸。但不管練那一種呼吸，都不要太用力，也不要刻意去追求呼吸的深長。


再說第二種呼吸法，平腹又豐胸的呼吸法。這個呼吸法要求鼻吸口呼，吸氣時胸部微微外漲，呼氣時胸部還原。這種呼吸法跟我們一般的胸式呼吸有什麼區別呢？區別就在胸腔的走向不一樣，豐胸呼吸法的胸腔是往外漲的，而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。

這種呼吸法還有另一個特點，就是在呼吸的全過程中保持收腹狀態。但在實際操作中很難完全做到，上腹部總會有點起伏，下腹部則可以做到基本不動。練的時候可以把一隻手捂在胸部，另一隻手捂在腹部，體會一下呼吸時的起伏變化。練這個呼吸法同樣不能太用力，感覺胸部微微外漲就行了，否則容易出現憋胸的現象。


上述方法又叫山田式呼吸法，原來的方法要求吸氣時充分擴展胸廓，我把它改動了一下，改成吸氣時胸部微微外漲，因為初學者容易犯用力挺胸的毛病，時間一長胸部就會不舒服，我認為應該在練得很熟練以後再逐步加大胸廓的擴展。另外，在練習的時候要注意放鬆肩部，聳肩和抬肩都會影響豐胸的效果。

這個方法是不是真的能夠平腹豐胸呢？據介紹，有一位日本電視台的女記者曾經採訪山田式呼吸法，在採訪的現場學習了這種呼吸方式，當時她的胸圍是83cm，腰圍是63cm，臀圍是93cm。3個月後，她的胸圍變成了88cm，腰圍是61cm，臀圍是89cm。也就是說，在收腹的同時，還起到了豐胸的效果。所以既想平腹又想豐胸的MM可以練一練，如果練了以後真有效果，你就來感謝我一聲，如果一點效果也沒有，你就不必來了，到日本找人算賬去吧。(老平 2006-9-27)

http://blog.sina.com.cn/u/468e87b30100068c

減肥學習班已經進入到第四周，主持人請來了先秦最後一位大儒-----荀子來給學員作減肥答疑。荀子入坐，旁邊坐著一位北大中文系的翻譯帥哥。荀子環顧禮堂一周，然後點了點頭，帥哥開腔：荀老先生說啦，閑話休提，開始答疑。

大家看著長須齊胸的荀子和北大帥哥，一時間不知道問什麼好。主持人只好開口說：老先生，大家在這段時間裡學了不少減肥的理法，道理都明白，就是怕堅持不下去，請您老人家指點指點。

荀子手撫長須說了兩句話，大夥面面相覷，北大帥哥翻譯道：誰堅持不了？站起來說說。台下一陣騷動，半晌，一位叫白菜的女生站起來說：荀老先生，我這人懶散，在這有老師督促還行，我怕回家后又躺著不動了，請問有什麼好辦法沒有？

荀子慢著腔說：庸眾駑散，則劫之以師友。翻譯帥哥接過話茬：聽明白了沒有，這是《荀子.修身》裡面的原話，大家高考時都背過，不用我翻譯了吧？下面頓時熱鬧起來，有人喊道：高考的東西全還給老師啦，還得請你翻譯一下。

帥哥只好翻譯：低劣又散漫的人，就需要用良師益友來改造她。白菜還是不明白：那誰來改造我啊？帥哥回頭跟荀子嘀咕了幾句，然後對白菜說：你可以加入博客減肥圈和減肥QQ群嘛。話音一落，台下哄堂大笑，禮堂的氣氛變得輕鬆活躍。

這時候有一位胖妞站起來說：我叫懶貓，我也知道少吃多動就能減肥，但每回我都堅持不了幾天，減兩頓就大吃一頓，鍛煉是三天打魚，兩天曬網，你說我應該怎麼辦呢？懶貓話剛說完，荀子道：怠散僄棄，則昭之以禍災。

帥哥看著懶貓，有點猶豫地說：怠慢輕佻又自暴自棄，那就那就……對了，你最近到醫院檢查過身體沒有？懶貓說沒有，我身體一直很好。帥哥說你知道肥胖的人犯糖尿病的機會比一般人大N倍嗎？懶貓說不知道，帥哥接著問：你知道糖尿病是富貴病得一輩子打針吃藥嗎？懶貓有點恐慌地搖了搖頭。帥哥窮追猛打：你知道糖尿病嚴重起來要截肢甚至沒命嗎？懶貓臉色蒼白地回答：我知道啦，我一定要把減肥堅持到底！

聽了帥哥這一連串的問話，大家的表情變得嚴肅起來，會堂沉靜了一會兒，又有人舉手發問：老先生，我的問題不是能不能堅持的事，我認為美食是人生的一種享受，每天都清茶淡飯沒滋沒味的，人活著還有什麼意思啊？

荀子盯住發問者沒有說話，把那傢伙弄得坐立不安。過了好一會兒，荀子才一字一頓地說：狹隘褊小，則廓之以廣大；卑濕重遲貪利，則抗之高志。北大帥哥昂昂然翻譯道：氣量狹小之徒，就要用寬宏大量來開導；卑下遲鈍貪利之人，就需要用高遠的志向來激勵。那人還想開口說些什麼，但看見荀子目光如電，只好悻悻然坐下。

旁邊有一胖子見狀打抱不平，大著聲說：我叫想不到，是搞醫的，我認為喜歡美食是人的天性，不能把它看作是狹小沒志向。荀子這回笑了：君子役物，小人役於物。此語一出，全場啞然。

接著荀子站起身來，再次環顧眾人，然後說道：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不捨，金石可鏤。蚓無爪牙之利，筋骨之強，而上食埃土，下飲黃泉，用心一也。蟹六跪而二螯，非蛇、蟺之穴，無可寄託者，用心躁也。是故無冥冥之志者，無昭昭之明；無惛惛之事者，無赫赫之功。荀子說罷揚長而去，剩下的人都獃獃的站著。 (老平 2006-9-30)

http://www.blog.sina.com.cn/u/468e87b3010006a5

減肥12招講座(30)：抖翎減肥又健身

抖翎是一種全身運動。練的時候兩腳併攏站立，也可以略為分開，膝關節微曲，全身放鬆，然後以兩側胯骨為動點，前後擺動，帶動軀幹和四肢抖動。

抖翎是一個「仿生」動作，像是鳥兒振翼解乏，又像是貓狗沾水后抖動脫水。抖翎練習比較簡單，就一個動作，又不佔地方，是一種簡單有效的減肥方法。

練好抖翎需要注意兩個問題：第一是放鬆，輕輕地往地上一站，不要綳勁，全身像軟骨頭那樣。第二是動胯，是胯在擺動，以胯帶全身，不是用臀部和手臂去晃動。注意了這兩點以後，練起來上肢就像脫臼似的，肩關節、肘關節和腕關節都同步抖動，有一種輕盈的節奏感。

初練抖翎不要一下子練得太多，練上5分鐘就差不多了，以後再逐漸增加到20--30分鐘。開始的時候節奏也不宜太快，等習慣以後再加速練習，還可以慢速、快速交替練習。另外不要飽腹練抖翎，吃飽以後抖動，腹部與兩肋會不舒服。

抖翎還是一個不錯的養生功法，它能增進胃腸蠕動，有助於松胯和調整體內氣機。俗話說「走一走不如抖一抖」，大家有興趣可以練一練。不過大家也別小看這個動作，不少人就是動不起來，只會扭屁股和甩手臂，大家可以對著鏡子練，估計都是怪模怪樣的，如果你抖翎的時候有一種灑脫的感覺，那可能是練對了。(老平 2006-10-14)

http://blog.sina.com.cn/u/468e87b3010006fj

今天就談一下中國式減肥-----用整體觀來指導減肥，這也是我自己從學習和練功中體會出來的東西。

記得以前跟老師學習，一天老師問：你做動作之前想什麼？我說啥也不想。老師又問做動作的時候想什麼？我回答只是專心做動作。老師再問：收功的時候呢？我楞了楞，無語。老師指一指腦子說：誰在練功，練功為何？我後來明白了：做動作要意識先行。

聯繫到目前流行的減肥方法，發現有一個特點，就是不用腦子。少吃也好，多動也好，並不強調主動運用意識。如果站在中國整體觀的角度來看，這些減肥方法是不夠完善的。

中國整體觀有一個理論，叫著形氣神三位一體理論，這個理論認為，人是形氣神三位一體的整體，其中形體是基礎，精神是主宰，氣充斥周身，把形體和精神統一為一個整體。在這個整體裡面，形體有它自身的變化規律，但精神可以在一定程度上干預形體的變化。

把這個理論運用到減肥上，應該注意以下幾點：1.要把減肥后的形象想象出來。2.做運動時要把精神與形體結合起來。3.要把減肥后的形象貫徹到運動過程中以及日常生活里。

這是一種意識先行，用意識造型來誘導形體變化的練法，其效果與精神的專註程度有關，也與精神與形體的結合能力有關。開始練的時候也許不習慣，一旦習慣以後就可以舉一反三，用意識不僅可以駕馭運動，還可以控制減食，這就叫「神為主導」，它是一種事半功倍的中國式減肥方法。(老平 2006-11-6)

  謝謝分享

專家認為，脂肪的消減是全身的，不存在局部減肥這種事。以前的講座曾經談過漠璇用三個半月減掉88斤的例子，她在接受採訪時卻說：「臉是我永遠的痛，直到現在我還是肉肉的臉，如果不是攝影師朋友會找角度的話，我是沒辦法見人的。我只要一胖最先胖在臉上，我有一個90斤的身體，卻有105斤的臉，這是我攝影師朋友說的。」

可見在現實生活里，局部減肥是有市場的，網上有不少局部減肥的方法，最常見的是減小腹、減下肢和減臉部。今天我來說幾種臉部減肥的方法，供網友參考使用。我個人不同意「局部減肥是騙人」這種觀點，我認為局部減肥是有效的，尤其是在配合全身性運動和適當減食的情況下。

1.練習叩齒吞津。叩齒吞津的練法以前介紹過，它不僅能有效地減輕飢餓感，也能收到美容和養生的功效，而且還能瘦臉。其方法如下：叩齒，首先叩左臼齒，然後叩門齒，最後叩右臼齒，各叩36下。然後是攪舌，舌頭由上門齒中央開始向左繞36周，再反方向右繞36周。接著是鼓漱，口裡有了不少津液，就反覆鼓動36下。最後是吞津，把唾液分三口咽下去。要想加強瘦臉的效果，一要做得慢而勻；二要增加次數，把36增加為50或100；三要運用意識，既要專註又要想「瘦」。

2.進餐時增加咬嚼。不管你吃什麼東西，都要增加咬嚼的次數，不要狠吞虎嚥，有專家說最好每口咬嚼30次。能這樣進餐本身就是一種有效的減肥方法，因為到了最後大家肚子還沒飽嘴巴就已經累得不行，真是這樣吃飯的人是不會胖臉的，不信你可以試一試。開始練的時候先按原來的習慣進食，默數一下每口咬嚼的次數，如果你每口咬嚼的次數少於10下，那就得增加咬嚼的次數了。

3.面部減肥操。網上流傳的面部減肥操大致上可分為三種類型，一是按摩，二是拍打，三是運動臉部器官。這些方法都可以嘗試一下，看自己喜歡那種方法。我在這隻說一個動作，就是「尖嘴猴腮」：用力使雙唇凸出、兩腮塌陷，定住一段時間，想想自己成瓜子臉了，然後放鬆片刻，再突唇陷腮。每回練20次，堅持一段時間，估計就有點像《紅樓夢》里的林MM了。(老平 2006-11-13)

在減肥問題上，我覺得：一、心態很關鍵，應該順其自然，胖點也是一種美;二、在飲食上注意調節，多吃一些鹼性食品，保持消化系統的順暢。