「減肥12招」網上講座

減肥12招第1課：減肥三原則

減肥是一個熱門的話題，但有網友說，他做夢都想胖，沒想到有人居然還減肥。哈哈，這是一個有趣的留言，那麼在現實生活中需要減肥的人究竟有多少呢？我特意在網上搜索了一下。

據近期的統計資料顯示，全球有14億人超重，其中美國有2/3的成年人體重偏高或者肥胖，英國有20%的人患有肥胖症，中國的肥胖者為9000多萬，超重人數高達2億。真是不看不知道，一看嚇一跳。

可見需要減肥的人群是很龐大的，從資料上看，不僅肥胖者眾多，而且減肥的方法也五花八門，綜觀各種減肥方法，發現大部分遵循兩個原則，一是控制飲食，二是加強運動。據我個人觀察，許多人減肥之所以失敗，不是方法問題，而是意識問題，因此我在這裡增加一條原則，叫做運用意識。下面就簡要地說一下這個減肥三原則。

第一個原則：控制飲食。它包括兩方面的內容，一方面是調整食物結構，另一方面是減少食量。調整食物結構不是這次活動的重點，就不多說了，這裡只是根據中國傳統的養生習慣給出一個原則，就是飲食宜清淡。

這次減肥網上行要強調的是減少食量，要求每頓只吃八分飽。「八分飽，活到老」是中國的養生諺語，這話說起來容易做起來難，因為吃少了肚子會有意見，心裡也痒痒的，怎麼辦？對治的方法是「吞津」。「吞津」可以在進餐前練習，也可以隨飢隨吞。這裡的關鍵是要改變原來的反應模式，一旦飢餓感出現，首先要想到的是「吞津」而不是吃東西，這也是運用意識的一個內容。

第二個原則：加強運動。目前流行的減肥鍛煉方法是有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、步行、韻律操等，有網友問，這減肥12招當中有好多招都不像是有氧運動，能減肥嗎？我和朋友們的實踐經驗證明是能行的，至於是什麼道理咱們先不去討論它，只舉一個旁證：一般人都知道練瑜伽能減肥，但瑜伽不是有氧運動，瑜伽能減肥為什麼氣功就不能減肥？

再說這一次練功減肥的主要招數是「行功」，是通過走路練功來減肥，而走路本身可以視為一種有氧運動，所以大家不必疑慮。當然，「行功」不能跟一般的走路划等號，「行功」要求走路時把小腹輕輕收斂起來，把注意力放在後背的命門區域，這樣就使形體與精神結合起來，效果要比平常走路好。

第三個原則：運用意識。它涉及到想什麼以及如何把想法固定下來的問題。就大多數減肥失敗者而言，失敗的內在原因有兩個，第一個是信心不足。我在網上經常看到一些自我埋怨，泄氣失望的留言，諸如說我這人沒耐性，我嘴特饞，我從小就不愛動等等，這就動錯腦子了，其實正是這些消極的想法阻礙了減肥的成功。我希望從今天起，大家不要再去給自己找失敗的理由。我們來這需要什麼？減肥成功啊！你去想那些失敗的東西幹什麼？你要什麼就想什麼，然後赴諸行動，而不要自相矛盾。所以請大家把過去的東西放下，抱著積極樂觀的心態，堅信自己「從今天起就少吃點，多動點。」

第二個是定力不夠。有的人已經運動和減食一段時間了，眼看好習慣就要養成，減肥就要見成效，卻經受不起大腿的一陣酸痛和街邊的一縷香氣，心裡想：歇一天吧，撮一頓吧。結果前功盡棄，懊悔不已。這就是定力不足的問題，外面(包括形體)來了一點刺激，意識就動搖了，不能把「少吃點，多動點」這個想法堅持下去。遇到外來的刺激怎麼辦？首先要明白道理，要知道刺激只是一個外緣，如果意識不去跟它結合，它對我們的作用就會降低甚至消失。因此對付誘惑和干擾的訣竅就是「不要管它」。我們只有管住自己的想法，才能管住自己的身體。

減肥三原則談完了，下面需要的是行動。從今天起，請大家每天步行45分鐘，步行的時候把小腹輕輕收斂起來，如果早上沒空就傍晚出去轉一轉。還有，吃飯之前先叩叩齒，咽幾口唾沫，把食量減一減。吃完以後如果進洗手間，就對著鏡子吼上兩句：「減肥必勝！減肥必勝！！」好了，今天就講到這裡。咦，時間都過了，咋聽不到鈴響呢？ (老平 2006-9-4)

http://www.blog.sina.com.cn/u/468e87b3010005wb

在減肥問題上，我覺得：一、心態很關鍵，應該順其自然，胖點也是一種美;二、在飲食上注意調節，多吃一些鹼性食品，保持消化系統的順暢。

專家認為，脂肪的消減是全身的，不存在局部減肥這種事。以前的講座曾經談過漠璇用三個半月減掉88斤的例子，她在接受採訪時卻說：「臉是我永遠的痛，直到現在我還是肉肉的臉，如果不是攝影師朋友會找角度的話，我是沒辦法見人的。我只要一胖最先胖在臉上，我有一個90斤的身體，卻有105斤的臉，這是我攝影師朋友說的。」

可見在現實生活里，局部減肥是有市場的，網上有不少局部減肥的方法，最常見的是減小腹、減下肢和減臉部。今天我來說幾種臉部減肥的方法，供網友參考使用。我個人不同意「局部減肥是騙人」這種觀點，我認為局部減肥是有效的，尤其是在配合全身性運動和適當減食的情況下。

1.練習叩齒吞津。叩齒吞津的練法以前介紹過，它不僅能有效地減輕飢餓感，也能收到美容和養生的功效，而且還能瘦臉。其方法如下：叩齒，首先叩左臼齒，然後叩門齒，最後叩右臼齒，各叩36下。然後是攪舌，舌頭由上門齒中央開始向左繞36周，再反方向右繞36周。接著是鼓漱，口裡有了不少津液，就反覆鼓動36下。最後是吞津，把唾液分三口咽下去。要想加強瘦臉的效果，一要做得慢而勻；二要增加次數，把36增加為50或100；三要運用意識，既要專註又要想「瘦」。

2.進餐時增加咬嚼。不管你吃什麼東西，都要增加咬嚼的次數，不要狠吞虎嚥，有專家說最好每口咬嚼30次。能這樣進餐本身就是一種有效的減肥方法，因為到了最後大家肚子還沒飽嘴巴就已經累得不行，真是這樣吃飯的人是不會胖臉的，不信你可以試一試。開始練的時候先按原來的習慣進食，默數一下每口咬嚼的次數，如果你每口咬嚼的次數少於10下，那就得增加咬嚼的次數了。

3.面部減肥操。網上流傳的面部減肥操大致上可分為三種類型，一是按摩，二是拍打，三是運動臉部器官。這些方法都可以嘗試一下，看自己喜歡那種方法。我在這隻說一個動作，就是「尖嘴猴腮」：用力使雙唇凸出、兩腮塌陷，定住一段時間，想想自己成瓜子臉了，然後放鬆片刻，再突唇陷腮。每回練20次，堅持一段時間，估計就有點像《紅樓夢》里的林MM了。(老平 2006-11-13)

  謝謝分享

今天就談一下中國式減肥-----用整體觀來指導減肥，這也是我自己從學習和練功中體會出來的東西。

記得以前跟老師學習，一天老師問：你做動作之前想什麼？我說啥也不想。老師又問做動作的時候想什麼？我回答只是專心做動作。老師再問：收功的時候呢？我楞了楞，無語。老師指一指腦子說：誰在練功，練功為何？我後來明白了：做動作要意識先行。

聯繫到目前流行的減肥方法，發現有一個特點，就是不用腦子。少吃也好，多動也好，並不強調主動運用意識。如果站在中國整體觀的角度來看，這些減肥方法是不夠完善的。

中國整體觀有一個理論，叫著形氣神三位一體理論，這個理論認為，人是形氣神三位一體的整體，其中形體是基礎，精神是主宰，氣充斥周身，把形體和精神統一為一個整體。在這個整體裡面，形體有它自身的變化規律，但精神可以在一定程度上干預形體的變化。

把這個理論運用到減肥上，應該注意以下幾點：1.要把減肥后的形象想象出來。2.做運動時要把精神與形體結合起來。3.要把減肥后的形象貫徹到運動過程中以及日常生活里。

這是一種意識先行，用意識造型來誘導形體變化的練法，其效果與精神的專註程度有關，也與精神與形體的結合能力有關。開始練的時候也許不習慣，一旦習慣以後就可以舉一反三，用意識不僅可以駕馭運動，還可以控制減食，這就叫「神為主導」，它是一種事半功倍的中國式減肥方法。(老平 2006-11-6)

減肥12招講座(30)：抖翎減肥又健身

抖翎是一種全身運動。練的時候兩腳併攏站立，也可以略為分開，膝關節微曲，全身放鬆，然後以兩側胯骨為動點，前後擺動，帶動軀幹和四肢抖動。

抖翎是一個「仿生」動作，像是鳥兒振翼解乏，又像是貓狗沾水后抖動脫水。抖翎練習比較簡單，就一個動作，又不佔地方，是一種簡單有效的減肥方法。

練好抖翎需要注意兩個問題：第一是放鬆，輕輕地往地上一站，不要綳勁，全身像軟骨頭那樣。第二是動胯，是胯在擺動，以胯帶全身，不是用臀部和手臂去晃動。注意了這兩點以後，練起來上肢就像脫臼似的，肩關節、肘關節和腕關節都同步抖動，有一種輕盈的節奏感。

初練抖翎不要一下子練得太多，練上5分鐘就差不多了，以後再逐漸增加到20--30分鐘。開始的時候節奏也不宜太快，等習慣以後再加速練習，還可以慢速、快速交替練習。另外不要飽腹練抖翎，吃飽以後抖動，腹部與兩肋會不舒服。

抖翎還是一個不錯的養生功法，它能增進胃腸蠕動，有助於松胯和調整體內氣機。俗話說「走一走不如抖一抖」，大家有興趣可以練一練。不過大家也別小看這個動作，不少人就是動不起來，只會扭屁股和甩手臂，大家可以對著鏡子練，估計都是怪模怪樣的，如果你抖翎的時候有一種灑脫的感覺，那可能是練對了。(老平 2006-10-14)

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減肥學習班已經進入到第四周，主持人請來了先秦最後一位大儒-----荀子來給學員作減肥答疑。荀子入坐，旁邊坐著一位北大中文系的翻譯帥哥。荀子環顧禮堂一周，然後點了點頭，帥哥開腔：荀老先生說啦，閑話休提，開始答疑。

大家看著長須齊胸的荀子和北大帥哥，一時間不知道問什麼好。主持人只好開口說：老先生，大家在這段時間裡學了不少減肥的理法，道理都明白，就是怕堅持不下去，請您老人家指點指點。

荀子手撫長須說了兩句話，大夥面面相覷，北大帥哥翻譯道：誰堅持不了？站起來說說。台下一陣騷動，半晌，一位叫白菜的女生站起來說：荀老先生，我這人懶散，在這有老師督促還行，我怕回家后又躺著不動了，請問有什麼好辦法沒有？

荀子慢著腔說：庸眾駑散，則劫之以師友。翻譯帥哥接過話茬：聽明白了沒有，這是《荀子.修身》裡面的原話，大家高考時都背過，不用我翻譯了吧？下面頓時熱鬧起來，有人喊道：高考的東西全還給老師啦，還得請你翻譯一下。

帥哥只好翻譯：低劣又散漫的人，就需要用良師益友來改造她。白菜還是不明白：那誰來改造我啊？帥哥回頭跟荀子嘀咕了幾句，然後對白菜說：你可以加入博客減肥圈和減肥QQ群嘛。話音一落，台下哄堂大笑，禮堂的氣氛變得輕鬆活躍。

這時候有一位胖妞站起來說：我叫懶貓，我也知道少吃多動就能減肥，但每回我都堅持不了幾天，減兩頓就大吃一頓，鍛煉是三天打魚，兩天曬網，你說我應該怎麼辦呢？懶貓話剛說完，荀子道：怠散僄棄，則昭之以禍災。

帥哥看著懶貓，有點猶豫地說：怠慢輕佻又自暴自棄，那就那就……對了，你最近到醫院檢查過身體沒有？懶貓說沒有，我身體一直很好。帥哥說你知道肥胖的人犯糖尿病的機會比一般人大N倍嗎？懶貓說不知道，帥哥接著問：你知道糖尿病是富貴病得一輩子打針吃藥嗎？懶貓有點恐慌地搖了搖頭。帥哥窮追猛打：你知道糖尿病嚴重起來要截肢甚至沒命嗎？懶貓臉色蒼白地回答：我知道啦，我一定要把減肥堅持到底！

聽了帥哥這一連串的問話，大家的表情變得嚴肅起來，會堂沉靜了一會兒，又有人舉手發問：老先生，我的問題不是能不能堅持的事，我認為美食是人生的一種享受，每天都清茶淡飯沒滋沒味的，人活著還有什麼意思啊？

荀子盯住發問者沒有說話，把那傢伙弄得坐立不安。過了好一會兒，荀子才一字一頓地說：狹隘褊小，則廓之以廣大；卑濕重遲貪利，則抗之高志。北大帥哥昂昂然翻譯道：氣量狹小之徒，就要用寬宏大量來開導；卑下遲鈍貪利之人，就需要用高遠的志向來激勵。那人還想開口說些什麼，但看見荀子目光如電，只好悻悻然坐下。

旁邊有一胖子見狀打抱不平，大著聲說：我叫想不到，是搞醫的，我認為喜歡美食是人的天性，不能把它看作是狹小沒志向。荀子這回笑了：君子役物，小人役於物。此語一出，全場啞然。

接著荀子站起身來，再次環顧眾人，然後說道：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不捨，金石可鏤。蚓無爪牙之利，筋骨之強，而上食埃土，下飲黃泉，用心一也。蟹六跪而二螯，非蛇、蟺之穴，無可寄託者，用心躁也。是故無冥冥之志者，無昭昭之明；無惛惛之事者，無赫赫之功。荀子說罷揚長而去，剩下的人都獃獃的站著。 (老平 2006-9-30)

http://www.blog.sina.com.cn/u/468e87b3010006a5

這標題有點嘩眾取寵，但不是我首創的，網上就有類似的說法，說是「能讓你鍛鍊出平坦的腹部，豐滿的胸部」。有如此神奇功效的方法當然要向大家推介了，它就是減肥12招裡面的呼吸法。不想豐滿的男士怎麼辦？好辦，我介紹兩種呼吸法，一種是平腹不豐胸，另一種是平腹又豐胸。

先說第一種呼吸法，平腹不豐胸的呼吸法。這個呼吸法就腹式呼吸法，它要求用鼻子來呼吸。腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸，就是吸氣時小腹漲起，呼氣時小腹回縮。逆腹式呼吸則相反，吸氣時小腹回縮，呼氣時小腹漲起。這兩種方法都有平腹的功效，但要注意一些細節。

練順腹式呼吸的時候，要強化收腹而弱化漲腹，就是說吸氣的時候不要用力往外鼓小腹，有點輕微的外漲就行了，而呼氣的時候要稍稍用力收腹。練逆腹式呼吸的時候則剛好相反，吸氣的時候要用點力收腹，而呼氣的時候則不要用力去漲腹。一句話：不論是順腹式還是逆腹式呼吸，收腹時要用點力，漲腹時不用力。

從減肥效果來看，逆腹式呼吸的效果要比順腹式呼吸的效果好一些，但練起來難度也大一些。一般來說，應該先練順腹式呼吸，等習慣以後再練逆腹式呼吸。但不管練那一種呼吸，都不要太用力，也不要刻意去追求呼吸的深長。


再說第二種呼吸法，平腹又豐胸的呼吸法。這個呼吸法要求鼻吸口呼，吸氣時胸部微微外漲，呼氣時胸部還原。這種呼吸法跟我們一般的胸式呼吸有什麼區別呢？區別就在胸腔的走向不一樣，豐胸呼吸法的胸腔是往外漲的，而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。

這種呼吸法還有另一個特點，就是在呼吸的全過程中保持收腹狀態。但在實際操作中很難完全做到，上腹部總會有點起伏，下腹部則可以做到基本不動。練的時候可以把一隻手捂在胸部，另一隻手捂在腹部，體會一下呼吸時的起伏變化。練這個呼吸法同樣不能太用力，感覺胸部微微外漲就行了，否則容易出現憋胸的現象。


上述方法又叫山田式呼吸法，原來的方法要求吸氣時充分擴展胸廓，我把它改動了一下，改成吸氣時胸部微微外漲，因為初學者容易犯用力挺胸的毛病，時間一長胸部就會不舒服，我認為應該在練得很熟練以後再逐步加大胸廓的擴展。另外，在練習的時候要注意放鬆肩部，聳肩和抬肩都會影響豐胸的效果。

這個方法是不是真的能夠平腹豐胸呢？據介紹，有一位日本電視台的女記者曾經採訪山田式呼吸法，在採訪的現場學習了這種呼吸方式，當時她的胸圍是83cm，腰圍是63cm，臀圍是93cm。3個月後，她的胸圍變成了88cm，腰圍是61cm，臀圍是89cm。也就是說，在收腹的同時，還起到了豐胸的效果。所以既想平腹又想豐胸的MM可以練一練，如果練了以後真有效果，你就來感謝我一聲，如果一點效果也沒有，你就不必來了，到日本找人算賬去吧。(老平 2006-9-27)

http://blog.sina.com.cn/u/468e87b30100068c

腿比較粗的網友除了可以練走路以外，還可以練一下彈腿。我不敢擔保大夥練了以後都能擁有一雙美腿，我只能說如果你認認真真去練習的話，夏天穿一短裙是沒人敢笑話你滴。我見過苦練這節功夫的人，你猜他們的下肢像啥？馬蹄子。厲害吧？所以我向大夥推薦推薦，有興趣的可以練一練。

彈腿的全稱叫「彈腿翹足」，是形神庄功法裡面的一節功夫。練的時候是單腿站立，先練左腿后練右腿。練的內容並不複雜，只有三個動作，就是翹腳、扣腳和轉腳，要求在曲腿和直腿兩種狀態下去做這三個動作。下面就具體說一下以減肥為目的的彈腿練法。


首先是兩手叉腰，兩腳併攏站立，站好以後重心右移，把左腿提起來，提到大腿與地面平行，這時候小腿是自然下垂的。然後腳尖上翹，翹完就往下扣，連續做3次。做完以後再做腳尖划圓，先順時針划3圈，后逆時針划3圈。這就是在曲腿狀態下做的動作。

做完以後，把腳面綳直，輕輕向左斜前方45度角伸出去，伸出去以後要求小腿與大腿成一直線。然後腳尖上翹，翹上去以後先別往下扣，而是腳跟用力蹬一蹬，蹬完以後腳尖才下點，也是連續做3次。做完以後再做腳尖划圓，先順時針划3圈，后逆時針划3圈。這是在直腿狀態下做的動作。

做完直腿的動作以後把左腳收回來，還原為兩腳併攏站立的姿勢。稍稍放鬆以後，把重心左移，把右腿提起來，重複上面的動作，這回是輪到練右腿了。等練完右腿以後就叫練完1個回合。初練彈腿可以練3個回合，到熟練以後，應該增加到9個回合。

有的網友可能不習慣單腿站立，單腿一立晃晃悠悠，沒法做動作，那就先坐在椅子上練，坐的時候把臀部往向挪一挪，坐在椅子的前1/2位置上進行練習。先把動作熟悉一下。坐著練的效果沒站著練好，因此大家應該儘管站著練，站不住就用手扶一下旁邊的東西，練上一段時間就會平衡了。

動作就這些，做動作的時候要注意兩點：首先是上身要中正，不要東歪西倒。其次是緩慢穩重，不要因為單腿站不住就馬虎了事。練這節功要想取得好的效果，一要動作到位，二要有足夠的次數。草率行事效果有限，到時候穿不上裙子別來扔板磚。(老平 2006-9-24)

http://blog.sina.com.cn/u/468e87b30100066g

N年前，我試過連續3個星期沒有吃飯，只是喝水和吃點松子，按過去的說法，那就叫辟穀，意思是不吃五穀雜糧。當然，我的辟穀跟道家修鍊的正宗辟穀不能相提並論，俺是有點鬧著玩的。辟穀期間雜事挺多，不像山裡面的道人那樣可以閉關清修。

    我說這事不是提倡大家去搞辟穀減肥，相反，正是由於我有過21天的「絕食」經歷，才主張大家用循序漸進的方法來節食減肥。因為過激的減食行為不利於身體健康，而且對意志力和環境的要求都比較高，一般人不具備這些條件。下面就談幾點辟穀體會。

    1.體重下降明顯。辟穀21天，體重減了20斤，平均每天掉1斤。我不是胖子，辟穀前的體重屬於正常範圍，因此這個減重速度還是挺快的。辟穀結束那天朋友給我拍了幾個照，現在拿來一看，把自己嚇了一跳，拿這模樣去電視台唱一首《餓狼傳說》，肯定能把超女們比下去。

    2.體能消耗大。辟穀期間還得上課、練功和幹事，開始那一個星期沒感覺體力有什麼不濟，但到後來就明顯感到體能不足，一回到宿舍就想躺下，不想活動。這種疲弱的狀態越到後來越明顯，雖然頭腦比以前更靈敏，但缺乏體力就會影響學習和生活，所以3周后就結束辟穀，逐步恢復正常飲食。

    3.對意志力要求比較高。尤其是第一個星期最難熬，肚子餓的咕咕直叫還能咬牙挺過去，但心裡面戀著食物就很難對付。每當到了食堂開飯的時候就得過心理關，在那關節眼上，那怕是一個饃饃、兩根清菜也能把人的意志擊垮。所以一到大夥吃飯的時候我就出去練功，惹不起就只能躲了。

    4.一般人不適合辟穀。當我結束辟穀以後，有倆朋友看著辟穀既省事又省錢，也想試一試。一位辟了一天就不行了，他說想不明白我怎麼能長時間不吃，他只是餓了一天就走不動。另一位更搞笑，第一頓打算不吃，呆在屋裡看見別人吃香喝辣的，老吞唾沫，最終還是受不了誘惑。事後他樂著說：吃飯可真是一種享受啊！可見「人是鐵飯是鋼」這話沒什麼錯，平常人確是一頓不吃餓得慌。

    5.辟穀期間需要有人關照。我在辟穀期間，每天都有同學在身邊，他們知道勸說沒用，就默默地注視著我的動靜，怕我身體吃不消，還有學醫的朋友過來看望，因此我的辟穀處境是安全的。如果是自己一個人搞絕食，就會有一定的危險，漠璇在減肥後期就曾經在大街上暈倒過，我自己在辟穀的後期也出現過頭暈現象，那是血糖過低產生的生理反應。可見過度節食是會影響身體健康的。

    6.辟穀有一些益處。一是排出了宿便，二是思維變得敏銳，三是鍛煉了意志，四是打破了一些固有觀念。還有一點是形體變得比較柔軟。辟穀以前我練雙盤很艱難，堅持不了5分鐘，辟穀結束那天夜裡，我一盤就是45分鐘，神奇！當時打量了一下自己的下肢，發現雙腿已經由粗變細了。

    看到這裡，腿粗的MM是不是動心了？哈哈，我勸大家還是不要去嘗試，因為沒等兩腿變細，人八成就給餓暈了，咱們犯不著玩這種狠招。其實我還有一招細腿功，既安全又不用扮饑民，大夥如果有興趣就給點掌聲，我去喝口水先。(老平 2006-9-23)

http://www.blog.sina.com.cn/u/468e87b30100065w

開講以來，常常有網友問：我這人又饞又懶，有沒有不用節食不用運動的減肥方法啊？還有網友說：這些減肥方法好是好，但有的太累人，有的又學不會，有沒有既簡單又有效的減肥招數呢？今天我就說一招簡單有效的方法，供網上的懶人使用。



    這一招就是收腹。收腹就是輕輕地把小腹收斂起來，既簡單又不費勁。也許有人會問：這個動作誰不會？如果就這樣一個動作能夠減肥，世上還有胖子么？哈哈，問得有點道理，收腹是能減肥，尤其是對腹部肥胖的人士，然而還有一個條件，就是要經常保持收腹的動作，如果你能夠一天到晚都注意收腹的話，那就能一招走天下。


    現在就請大家一邊看貼子一邊收腹，從小腹下沿往上往後輕輕收縮，意念收到背後的命門穴附近(命門穴在背後脊柱上，前面正對肚臍)。這時候你會感覺小腹有點發緊，再吸一口氣，然後輕輕呼出來，小腹就不那麼緊了，這叫緊而不僵。把這種狀態延續下去，就是減肥練功。

    過一會忘了怎麼辦？如果發現自己忘了收腹，那是好事情，說明收腹這個動作在大腦里有了位置，有位置才有警覺。最怕的就是沒有警覺，一天到晚大大咧咧，直到上網看見「減肥」二字時才驚呼：糟糕！我把收腹這事全忘了。



    當然，開始練收腹的時候很少有人做到一說就是，一做就成，總會有忘記的時候。忘記了怎麼辦？一但察覺小腹鬆弛，就重做一遍收腹動作，再松再收。練收腹也有一個過程，開始階段是鬆弛的時間多於收腹的時間，然後是鬆弛的時間與收腹的時間大致相等，再過渡為收腹的時間多於鬆弛的時間。到了後面這一階段，功夫就基本練成了，這時候我們會發現小腹開始變得平坦，啤酒肚裡已經不再有啤酒。

    大家是不是覺得這一招很容易呢？請各位現在看看自己的小腹是個什麼狀態，八成已經鬆懈，這就是知易行難。對治鬆懈有兩個方法，一是高度重視，把收腹這個信號烙在大腦里，把弦繃緊，腹部一鬆弛大腦就會警覺。

    二是練一下輔助功法，例如蹲牆和扣翹尾閭。有網友反映說，練習蹲牆后感覺小腹自動的往裡收縮。這是一種好現象，把這種感覺延伸到日常生活當中去，就變成收腹了。佛家有「行住坐卧，不離這個」的說法，我們也可以把它用在練功減肥上，「這個」就變成收腹的意識和動作。如果我們真能做到了，減肥就是一件既簡單又輕巧的事。 (老平 2006-9-21)

http://www.blog.sina.com.cn/u/468e87b30100064t

一天，胖子出外散步，遛達半天，來到了莊子的漆園，看見莊子坐在漆樹下閉目養神，就湊上前去打招呼。莊子沒反應。半天，莊子睜開眼睛：何事啊？

胖子恭敬地說：打擾大師，我想再向大師請教一下減肥的事。莊子說上月要你少吃多動，做得如何？

胖子連忙說：我都做啦，五一黃金周我把腐敗宴全推掉，一個人呆在家裡啃蘋果，吃得我現在一見蘋果就打嗝，體重是掉了10斤，可走起路來發飄啊。大師，你看我還要不要吃蘋果？

莊子問：何人命你進蘋果不進食？胖子回答：網上介紹的，七日蘋果減肥餐，說是減肥的首選食譜，簡單易行見效快。

莊子說：你若是獵人，會取珍珠射麻雀么？胖子搖頭說不會。莊子問何故？胖子說珍珠比麻雀值錢多啦，我才不犯傻。莊子笑道：性命與肥胖，孰重孰輕？胖子頓時無言。

過了一會兒，胖子又問：大師，你上回說走路能減肥，可滿街都是走路的胖子，也沒見幾個變瘦啊？莊子問：行人如何走道？胖子說戴上耳機逛街唄。莊子說世人不會走道。胖子大驚：那應該怎麼走路？

莊子說：心志專一，目不斜視；形神相合，不徐不疾。胖子撓頭：沒聽說有這種走法，去年我去美國紐約，滿街的人匆匆而行，還有不少人戴著藍牙耳機自言自語，像瘋子似的。

莊子道：燕人千里赴趙國，學行於邯鄲，新步未得舊步又失，故世人不會走道。胖子聽了低頭沉思，略有所悟。

莊子又問：還蹲牆否？胖子抬頭回答：有練啊，上午蹲30個，傍晚蹲40個，夜裡躺在床上兩腿一陣緊一陣熱，太辛苦啦。大師，還有沒有輕鬆一點的練法啊？莊子沉思片刻：暮30，朝40，何如？胖子聞言大喜：使得！使得！

胖子正要起身道謝告別，又想起一個問題：大師，我女朋友最近也鬧著要減肥，可她瘦得夠可以啦，腰圍只有一尺九，但她說不符合國際美女標準，我左勸右勸就是不聽，我怕咱倆都餓暈了。

莊子抬頭看了看天空，然後垂瞼閉目：你知道西施有一近鄰喚東施的么？胖子急忙回答：我知道我知道，不打擾大師啦，就此告辭，就此告辭，88……

(老平 2006-9-20)

http://blog.sina.com.cn/u/468e87b301000642

入秋之際，在一個大型健身講座上，MM楚腰碰上了帥哥熊腰，兩人侃了起來。

熊腰：請問怎麼稱呼？

楚腰：俺叫楚腰。

熊腰：你這模樣也叫楚腰？你知道楚腰是什麼意思嗎？

楚腰：為啥不能叫楚腰？

熊腰：楚腰是專門用來描述女子細腰的，知道《韓非子》這書嗎？裡面說「楚靈王好細腰,而國中多餓人」。你這不叫楚腰，叫水桶腰。

楚腰：俺媽從小就這麼叫滴，俺現在就想細腰，也老餓肚子，就是縮不回去。對啦，你叫啥名字？

熊腰：我叫熊腰。

楚腰：呵呵……笑死我啦，一個乾癟猴叫啥子熊腰嘛，叫猴腰得啦。

熊腰：我就是想把自己弄得強壯起來，虎背熊腰，孔武有力。但不管我怎麼吃都胖不起來，什麼時候能像你這樣胖實就好了。

楚腰：俺以前並不胖，俺在鄉下的時候，每天走十幾里路上學，回家后還幫家裡幹活，吃的是自家種的菜，宰的是自家養的雞，俺鄉下沒胖人。可是打上大學以後就開始長膘，俺還想瘦回去，就是減不下去，喝水也長胖，鬱悶死啦。

熊腰：真是家家都有一本難念的經。其實我以前並不瘦癟，我讀大學的時候是大學藍球隊的正選中鋒，粉C一大幫。可畢業后失戀了，那段時間天天跟幾個哥們下館子，喝酒抽煙熬通宵，從此就變得消瘦，再也壯不起來。

楚腰：你這叫傷神，得先治心，老話不是說「心寬體胖」么？把心裡的疙瘩解開，人就能胖起來。

熊腰：有道理，你學什麼專業的，怎麼會懂這些東西？

楚腰：俺學的是獸醫，是專門給牲口看病滴。

熊腰：@%*&$#~87!還真給碰上了。我說你啊，也不用去玩節食什麼的，每天像以前那樣走上十幾里路就能把體重減下來。

楚腰：往那走啊？從宿舍到教學樓還不到一里地，來來回回多沒意思。

熊腰：誰讓你來回走了，你的學校不是在立交橋附近嗎？過了橋往左，到了廣場拐右，一直走下去就會看見一座筒子樓，然後往回走，就差不多10里路了。

楚腰：是么？俺得試一試，其實俺不會其他運動，就會走路。

熊腰：那你還來聽講座幹什麼？我們乾脆出去走走吧。

楚腰：好啊好啊，俺不愛聽什麼講座，是同學臨時塞給俺的票子，咱們不聽啦，去走走你說的那條道。對啦，你好像對那條道很熟悉嘛。

熊腰：我就住那筒子樓。

……

(老平 2006-9-18)


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減肥12招講座(15)：轉腰涮胯另一招
昨天談了練轉腰這個動作應該注意的問題，其實轉腰這一招的全稱叫「轉腰涮胯法」，它裡面包括兩部分內容，一部分是轉腰，另一部分是扣翹尾閭。

大家對轉腰這個動作比較熟悉，一說轉腰就想起玩呼拉圈，但說到扣翹尾閭就比較陌生。扣翹尾閭這個動作做起來不難，收縮小肚的作用卻不差，所以應該把轉腰和扣翹尾閭這兩個動作結合起來，練完轉腰以後接著練扣翹尾閭。

扣翹尾閭也是要求兩腳分開比肩略寬，叉腰曲膝，膝蓋不超過腳尖，然後用尾閭骨向前扣，向後翹，帶動骨盆做向前向後的擺動。做的時候上身和膝蓋也盡量不要晃動。

扣翹尾閭這個動作跟跳肚皮舞的一些動作有點相似，要求胯關節靈活。只不過咱們練它的時候速度比較慢，向前扣到極點，停一停，然後往後翹到盡頭，停一下，再往前扣，反覆的練，每次不要少於50下。

初練扣翹尾閭這個動作時，身體容易犯前俯後仰的毛病，要糾正這個毛病需要注意兩點，一點是前扣的時候收腹而不是前傾，另一點是后翹的時候塌腰而不是後仰。

用扣翹尾閭這個動作來減肚子，關鍵在哪？在前扣。大家留意一下做前扣動作時的腹部狀態，肚皮是深深地往裡縮進去了。這時候一要收腹，二要停留一下，三要把注意力往後放，就好像肚皮快要收到后腰上去那樣。大家別小看這一招，認真練下去，走路就會斂腹了。


如果大家對這個動作還不是太明白的話，可以找一些跳肚皮舞的視頻看看，或者看一下邁克爾.傑克遜(Michael Jackson)的MTV，他在成名曲比莉.瓊(Billie Jean)裡面有一個側身做扣翹尾閭的招牌動作，非常經典，如果大夥能像他那樣將盤骨上翻45度角的話，減肚子就是小菜一碟了。(老平 2006-9-18)

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我在介紹「轉腰」一招時寫道：練功減肥招數眾多，如果讓我只推薦一招的話，我會推薦轉腰法，它特別適合坐在電腦前的白領一族。可見我是比較看重轉腰這一招的。為什麼會特彆強調轉腰呢？一是有助於縮小腰圍，二是可以當作白領一族的「工間操」，坐一段時間就站起來轉一下，活動活動身體。  
  
要想練好轉腰，首先要重視它。有網友說：我的腰圍大，想練轉腰，可是堅持不了，也沒時間。這就比較麻煩，咱們不能一邊嚷著減肥，另一邊又說沒時間，沒時間是因為不夠重視，如果真把它當回事了，上廁所也能轉上幾圈，有一個網友就是這麼做滴。要想練好轉腰，除了重視以外，還要請大家注意下面幾個問題。

第一個問題是姿勢要合度。常見的毛病是把轉腰變成晃身子。小時候上體育課，總要先做幾個預備動作，其中一個就是晃身子，直著腿叉著腰晃動身體，一轉就是搖頭晃身轉腰動膝蓋，看上去腰也在轉圈，但跟咱們說的轉腰不是一碼事。這裡說的轉腰要求叉腰曲膝，膝蓋不超過腳尖，然後把上身和膝關節盡量定住不動，轉動的是骨盤。這樣練下來是比較累的。如果有人一開始就感到十分輕鬆灑脫，那八成是姿勢走樣了。

第二個問題是速度宜緩慢，數量不要少。轉腰的速度太快與上面說的姿勢不合度有關係，對於初學者來說，如果不晃身子只轉骨盤，是轉不快的，轉得太快就說明動作走樣了，初練轉腰應該用2-3秒鐘轉一圈的速度。另外就是數量不要太少，專門練習的時候至少轉100圈，左右向各轉50下。如果把轉腰當作主要招數來練習的話，應該練半小時左右，這樣練效果會比較明顯。

第三個問題是集中精神。轉腰可以生活化，逮住空子就轉幾圈，例如打飯排隊的時候可以轉一轉，看電視的時候也可以邊看邊轉。但是，當你專門抽時間練習的時候，就要做到聚精會神，閉上眼睛一邊轉一邊運用意識。

轉腰減肥怎麼運用意識？可以從下面的兩種方法中選擇一種：一種是啥也不用想，只要集中精神做動作就行了。另一種是腰在轉圈，意識在裡面跟著划圓圈，這個圓圈要少於目前的腰圍，就是說不要挨著邊皮轉，在裡面轉一個小一點的圈。這樣運用意識效果會更好。

這樣去練轉腰，跟練呼拉圈是很不一樣的，一個慢一個快，一個動裡面一個動外面。有網友正在練呼拉圈，問練呼拉圈好還是練轉腰好？我的回答是兩個都好，如果把兩樣都練一練就更好。(老平 2006-9-17)

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有網友問，她腰圍一尺九，體重45KG，要不要減肥？一尺九是市制，換算成公制是63.33cm，這個尺寸的腰圍是大還是小呢？這就要看用什麼標準來衡量了。

網上有一種聲稱是國際美女完美胸臀標準，它給出的標準腰圍公式是身高×0.37，如果那位MM的身高是165cm的話，那麼她的標準腰圍應該是61cm，因此從「國際美女」的標準來看，腰圍一尺九是超標了。

咱們換一個標準，用健康腰圍來衡量一下。2003年中國肥胖問題專家公布了一個健康腰圍標準，男士腰圍應少於８５ｃｍ，女士腰圍應少於８０ｃｍ時候。這個數據是專家們歷時九個月，在全國２１個省市自治區的３０萬成年人的腰上「量」出來的健康腰圍。

調查還表明：腰圍超標者，心腦血管疾病的患病率大大提高，同時還會引發包括脂肪肝、便秘在內的多種疾病，構成對人體健康的「心腹」之患。這個健康腰圍沒有與身高掛鉤，顯然，從健康的角度來看，一尺九的腰圍是符合標準的，那位MM還有16cm的餘額可供消費。

關於腰圍的標準，各國醫學專家研究的結果雖然不完全一樣，但大同小異，世界衛生組織給出的標準為：男性腰圍少於102cm(40英寸)、女性腰圍少於89cm(35英寸)。國際糖尿病協會建議亞洲人的標準腰圍，男士不應超過91cm（36英寸），女士不宜超過81cm（32英寸），跟中國專家給出的數據比較相近。

但不少MM對腰圍的尺寸要求頗高，網上流傳一種觀點，說「腰圍超過一尺九的MM應該拿去做叉燒包」，這就有點過分了，這話使人想起唐代詩人杜牧「楚腰纖腰掌中輕」的詩句。話說當年楚靈王好細腰，弄得滿街的MM都餓肚子，那是為了讓皇上瞧上眼啊，咱現在有這機會嗎？再說趙飛燕，她身輕如燕，可以在托盤上跳舞，深受漢成帝寵愛，可人家是功夫高手，能調息會禹步，咱現在練一個腹式呼吸也犯睏，那能跟人家比呢。

其實，胖與美的標準是因人因時因地而異的，漢成帝愛趙飛燕，但唐明皇卻寵楊貴妃。幾十年前，湯加美人皆肥胖，連皇帝也是一個大胖子，誰敢肯定若干年後的娛樂圈獨領風騷的不會是一個胖丫呢？不過話又說回來，不管你是燕瘦還是環肥，健康總歸是第一位的。如果你的腰圍過大了，還得努力減減肥，穿不上牛仔褲是小事，打針吃藥才叫麻煩。 (老平 2006-9-16)


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閑人老張是從去年8月份開始減肥的，到了今年的春節，他的體重由減肥前的170斤減到140斤，前後用了半年左右的時間減掉了30斤。與漠璇的速戰速決例子相比，它屬於一個溫和的減肥成功案例。

老張在《拒絕美食誘惑：胖子老張減肥記》一文裡面介紹說，他的減肥辦法很簡單，一是堅持喝山楂片煎水，二是葷油不沾。顯然，老張減肥主要是從調整飲食入手的。

喝山楂片煎水，是老張從一位親戚那裡學回來的，他發現那位親戚喝山楂片煎水以後啤酒肚變小了，再聽說山楂可防三高（血脂、血糖、血壓），順帶有減肥效果，於是就堅持喝煎山楂水。

他說堅持喝山楂水沒感到有什麼不妥，啤酒肚倒真的減掉了。減肥前後老張的腰圍縮小了3寸，將近有10厘米。喝山楂片煎水是一個偏方，它是否有助於減肥減肚子還有待進一步探討驗證，如果大家有興趣的話可以去請教一下老張。

老張減肥的另一個招數是戒葷油。老張的夫人廚藝了得，在親友圈裡頗有名氣。但有一缺點，就是油重，10升一桶的食用油，兩個月能用掉3桶。老張說夫人煮的菜當然好吃，但肚子里浮油，體重也節節上升，快要橫著走道了，所以他狠了心戒葷油，他不為夫人的好心所動，甚至不惜跟夫人鬧翻臉，誓要「抗腐蝕，永不沾(油)」。

另外，老張在減肥期間還實行節食，飯只吃6成飽，比俺提倡的8分飽還進了一步。餓了怎麼辦？他不練「吞津」，而是啃生黃瓜，沾著醬啃，居然也讓他啃出味道來了。

老張有沒有做運動呢？有的，他的運動方法跟他的飲食招數一樣樸實，就是走路。他在去年八月份的一篇日記里寫道：晚上獨自散步，由玉虹街至德寬路，又走熱電路到鴨兒塘路，到大觀亭路，經同安門到西大堤，然後走沿江路到高井頭，繞了一大圈，花了將近兩小時。減肥，要多消耗。

從老張的文章上看，他的減肥過程並非一馬平川，也經歷了平台期。他的減肥經歷可分為兩個階段，第一階段是減肥的頭半個月，那時候幾乎每天都能往下掉1至2斤。以後就進入了第二階段，第二階段的減肥速度明顯減緩，開始還能每星期掉2斤左右，後來便只有1斤半，1斤，甚至更少。第二階段持續時間較長，一直到今年春節，才達到原先預期的140斤目標。

老張的減肥經驗看似平常，沒有漠璇那種驚心動魄的震撼感覺，但兩者卻有共通之處。首先，他們都有堅強的意志，漠璇稱自己的減肥方法為「很地獄的方法」，老張說自己能夠成功「完全是靠自己的剋制能力」。其次，他們制定了切合實際的減肥方案，漠璇根據自己體質好基數大的特點，採用了低攝入大運動的減肥方案。老張則依據親戚的經驗和針對平時飲食油膩的特點，採用喝山楂煎水、戒葷油和進食六分飽的方法。這兩個共同點是他們減肥成功的關鍵所在，值得我們思考和學習。

減肥后的老張收穫很多，他說身上卸掉了30斤的包袱以後，出去遠足無論路多遠，山多高，走起來都沒有「累」的感覺。回顧自己減肥的經過，他幽默地說：人啊就得認命，老天創造胖子，就是不給他們吃的。所以盡量少吃，或者以「細嚼慢咽」的方式去當你那個「美食家」。 (老平 2006-9-15)

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這兩天有網友對節食提出了自己的看法，認為吃得太少會導致熱量不足，缺乏營養，有損身體健康。對漠璇的「地獄式」減肥方法敬而遠之，寧可減肥速度慢一點，也要保證身體健康。其實我舉漠璇的減肥例子，不是要讓大家去模仿她的方法，而是想提醒大家，減肥成功需要有堅定的信心和堅強的意志。

我在講座開始的時候已經明確指出，這次減肥網上行在控制飲食方面只強調兩點，一點是飲食宜清淡，另一點是每頓只吃八分飽，至於網友們應該吃什麼和吃多少，我沒有給出具體的建議，食譜和食量是網友根據實際需要自己確定的。

為什麼我不給出具體的飲食建議呢？主要原因有三個，第一個是條件不允許，因為做法越具體就越需要及時的反饋和調整，網上講座不具備這種條件。第二個是目前流行的減肥食譜有一定的局限性，未必適合每一個人。第三個涉及到我本人的觀點，我認為減肥的過程就是改變生活習慣的過程，只要堅持飲食清淡和每頓只吃八分飽這兩個原則就會見效，具體吃什麼倒不是很重要的。

有網友說減肥應該計算每天攝取的熱量和營養，這才是科學的。不錯，從能量平衡和營養需求的角度來計算每天應該吃什麼和吃多少，這是狠科學的一種做法。如果我們有能力聘請一位私人營養師，或者我們家裡有人很樂意每天去算計各種食物的熱量，以及各種活動所消耗的能量的話，我們會樂意聽從他們的意見。但在現實生活里大部分人不具體這種條件和耐性。事實上，對於一個有自己生活習慣的成年人來說，那種喝一罐可樂的卡路里需要擦上兩回地板才能消耗的說法，會讓人感到繁瑣和難以接受。

去年美國農業部出台了2005年飲食指南，以取代舊的「食品金字塔」，新的膳食指南被稱作「我的膳食金字塔」，共有12種模式，它對不同的人群的膳食原則都作了說明。在新的膳食金字塔中，不同種類的食物被賦予了不同的色彩：穀物是橙色，蔬菜是綠色，水果是紅色，油脂是黃色，乳製品是藍色，肉類和豆類是紫色。其中代表穀物、蔬菜、乳製品和水果的色帶較寬，提示人們應該多吃這些食物。

舊的膳食金字塔是美國農業部於1992年頒布的，金字塔的底部是麵包、麥片、大米、麵條等穀物食品，第二層是蔬菜和水果，再上一層是魚肉禽蛋和乳製品。金字塔的塔尖，是建議人們要少吃的油脂和甜食。從這個角度來說，新舊「金字塔」的原則是一致的。美國政府的原意是希望人們按照這個膳食金字塔調整飲食習慣，以增進健康。事實上，有很多美國人就是按照這個指南來安排飲食的，美國的中小學校也都嚴格按照這一原則來配餐。然而，十多年下來，美國的胖子卻越來越多，目前美國有2/3的成年人體重超標或肥胖，16%的兒童超重。

這就提示我們，找一個統一有效的膳食標準是困難的，我們一方面要依循科學的飲食原則，另一方面要根據自己的實際情況作出調整。在這過程中，清淡和八分飽應該是減肥領域裡面的「中式」原則，而且這個八分飽是一個動態的指標，當減食一段時間，體重趨於穩定以後，還可以在原有的食量基礎上再減去20%，形成新的八分飽，直到符合正常的體重標準為止。所以我主張網友們循序漸進的減食和運動，這樣既簡單易行，又安全可靠。 (老平 2006-9-14)

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揉腹能減肥，能縮小腰圍，但要注意一些細節。我重看了一下網友關於揉腹的提問，發現大家忽略和疑惑的地方恰恰是揉腹減肥的竅訣，因此有必要專門談談揉腹的一些細節，其實竅訣往往就有細節之中。

    竅訣之一：手掌粘著肚皮一塊轉。一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉。這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發熱的地方是在小腹裡面。

    竅訣之二：轉速要慢而勻。有網友用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當然，揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。

    竅訣之三：揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小，手臂容易累；後者揉動的範圍較大，便於放鬆。這一點常常被人忽略，有網友說沒想到揉腹也這麼累，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續揉2個小時是沒有問題的。

    竅訣之四：意注腹中，意隨手轉。揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟著轉動。大家可別小看了這一點，這是減肥第12招「用意」在揉腹中的具體運用。它一方面使練習者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往裡收縮的意識指令，認真去做就會收到事半功倍的效果。

    以上是提高揉腹功效的幾個細節，也是竅訣。不管我們練揉腹是為了減肥還是為了健身，認真去做都是有好處的。這種揉法又叫揉腹卧功，能減肥，能培益中氣，適用於中氣不足及胃腸病患者鍛煉。它原來是武功內壯法之一，源自少林易筋經的內壯練法，是老祖宗傳下來的寶貝。現在咱們用它來減肥是有點大材小用，武功高招治肥胖，也算是一種與時俱進了。(老平 2006-9-13)

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昨天在分析漠璇減肥成功經驗時說，漠璇有超強的意志力，正是這一點使她在三個半月的時間裡創造了減掉88斤的「奇迹」，同時還指出大多數減肥人士欠缺的不是方法，而是堅強的意志。

有網友問堅強的意志從哪裡來啊？漠璇的意志力是怎樣來的要去問她本人，不過從她的文章來看，應該與她的強烈動機和學過跆拳道有關，練過拳術的人意志力都比較強。下面我說一個故事，對增強意志力會有所幫助。

有一位朋友對學功夫很熱衷，纏著要拜一位老師為師，老師說行啊，不過我收學生有一個規矩，凡是意志力薄弱的不要，你給我站一下大馬步吧，能站5分鐘就留下，站不了回家去。

大馬步樁是武功的基本功夫，要求兩腳分開為臂寬的兩倍，大腿蹲平，是一種很吃力的功夫。朋友拉開架子往地上一站，只過了半分鐘就來了反應：兩腿顫抖，呼吸急促，滿臉脹紅。不到1分鐘就吃不住了，嘴裡嚷著「我不行啦我不行啦」就歪著身子站了起來，看得大家都哈哈大笑。

老師說回去吧，朋友不走，說拜師以後一定會刻苦練功，請求老師收下他。老師說連5分鐘的意志都沒有的人，以後憑什麼去刻苦練功？但朋友還是賴著不走，請求老師再給他一次機會。老師說行啊，那就再站一下吧。

朋友歇了一會，深深地吸了幾口氣，把牙一咬對著眾人說：我一定能成功！老師微笑不語，朋友喘著大氣咬牙咧齒地站著，又是不到1分鐘就散了架。這回他不好意思再說什麼，給老師道個歉轉身就去了出去。

半年後他又去找老師，老師還讓他站樁，他一站就站了30分鐘，老師滿意地點點頭把他收下，大夥很驚奇地問他是怎麼練的。他後來說回去以後是羞愧難當，發誓要為自己爭回這口氣，不是站5分鐘，而是要站30分鐘。

當天夜裡他就開始練站樁，但是不到1分鐘又不行了。第二天繼續站，還是過不了1分鐘，他天天如此，屢站屢敗。這樣反反覆復地持續了1個月，他感覺再這樣練下去是不會有結果的，因為這種反覆不是在堅強自己的意志，而是進一步銷蝕本來就不強的意志力。

他悶頭想了半天，忽然醒悟到這是好高騖遠所帶來的惡果，為什麼每次都要盯著30分鐘不放呢？連1分鐘也站不了的人老想著30分鐘只能令自己更加泄氣。於是他把目標定在1分鐘上，等能夠堅持1分鐘再說。

當天夜裡他就站了1分鐘，這讓他喜出望外，決定第二天加碼至5分鐘，沒想到第二天站到1分鐘左右就堅持不下去。這回他學乖了，馬上察覺到自己又重犯了浮燥的老毛病。冷靜下來以後他作了一個練功計劃，決定以1分鐘為基礎，每過一個星期增加半分鐘，爭取在一年內達到站樁30分鐘的目標。

就這樣，他每天夜裡練站樁，開始那一段還得咬牙咧齒地堅持，不斷地想去看腕子上的手錶。過了一段時間，心開始變得平和，不再去關心時間。再過了一段時間，發現大腿沒以前那麼火燒火燎了。但他沒有改動計劃，還是按部就班去站樁。直到有一天，腦子裡冒出了一個念頭：今天不設手錶定時，看看能站多長時間。結果他一站就站了30分鐘。

故事講完了，對咱們減肥應該有點啟發。這個故事告訴我們意志力不是憑空而來的，增強意志力需要腳踏實地去實踐，不能悲觀失望，也不能好高騖遠。在減肥的過程中，不管是運動還是減食，只要一步一個腳印地走下去，就會積少成多，到達預定的目標。(老平 2006-9-12)

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