做卷腹腰疼怎麼辦 掌握方法很重要

　現在越來越多的人開始健身，每個人都希望自己能夠練出六塊腹肌，練腹肌的最好健身運動就是做卷腹。做卷腹能夠撕裂腹部肌肉，消耗腹部多餘的脂肪，讓腹部更加平坦，但是有很多人並不知道正確做卷腹的方法。因為沒有掌握做卷腹的正確動作，導致做卷腹腰疼。
　　做卷腹腰疼怎麼辦
　　1、做卷腹腰疼的原因
　　做卷腹腰疼的原因一般是因為做卷腹的動作不是非常標準，第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性，腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。
　　2、做卷腹的正確做法
　　卷腹對於腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力，將大腿曲卷上身靠近大腿，下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落，下落的時候肩膀不能著地腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服，不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。
　　做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉，特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛煉腰部的肌肉，消耗腰部多餘的脂肪煉出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協調能力，做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動，調節之後再運動不會拉傷筋骨。