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健身初學者怎麼做訓練計劃 新手如何開始健身

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落木紛飛 發表於 2018-11-13 09:43 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
我做健身以來,被問到比較多的問題就是「小編,你好,我是新手,該怎麼開始健身呢?」說實話,我之前都沒有回復這一類問題,不是我不想回復,而是我感覺這個問題太大了,就像是問我該怎麼稱為百萬富翁一樣,我不知道該怎麼說。

健身初學者怎麼做訓練計劃 新手如何開始健身 增肌健身 第1張

但是被問了,我就思考了,今天就和大家說一說我關於新手如何開始訓練的想法。

#1 開始做

這句話的意思就是,無論你的目的是什麼,你不用想太多,也不需要非常詳細的計劃,你只要去嘗試,去試錯就行了。而且在之前的文章里我也說過,健身這個詞的含義被大家縮小了,大家認為只有去健身房才算是健身,其實任何運動都可以算作是「健」「身」。

如果你嘗試了打籃球,發現自己很喜歡,又或者是嘗試了跑步,發現自己很喜歡;總之就是你要去嘗試,去發現自己喜歡做的事。很多人問我為什麼能做到一周六練甚至是一周七練,因為對我來說,這不是一個打卡性質,不是一個強迫性質,而是我真的覺得這個有意思。

做自己覺得有意義的事!不只是健身

#2 抓主要矛盾

當你開始嘗試,並且找到了自己喜歡的訓練之後,你就要能弄明白什麼是你的主要矛盾,你就把大部分精力放在解決主要矛盾上。舉個例子,你嘗試了力量訓練,你發現自己喜歡上了力量舉那種衝擊極限大重量的感覺,那你的主要矛盾就是增加肌肉的絕對力量,這時候有的人會跳出來說:「你健身啊?怎麼連腹肌都沒有?」你要是因為別人的這句話,把注意力放在了腹肌上,那你就是沒有抓住主要矛盾, 力量訓練的目標有很多,你不可能做到十全十美,抓大放小,才能有所收穫!

健身初學者怎麼做訓練計劃 新手如何開始健身 增肌健身 第2張

#3 有耐心

力量訓練看見效果是需要時間的,你不能指望一時的雞血上頭,然後一夜之間就發生巨大的變化,要有耐心!

只要計劃合理,訓練到位,你堅持下來就能看見效果。這也是我喜歡力量訓練的原因,多少付出就會有多少回報!

總結

對於新手來說,第一步可以新找一項自己喜歡的運動,開始動起來,動了一段時間之後,就有了一定的體能基礎。

第二步再來確定自己的主要矛盾(也就是你的目標),你是想力量大,還是爆發力強、或者是增強耐力,又或者是想要好身材(每個人對好身材的定義也不一樣),不同的目標,訓練計劃也不一樣!

第三步就是根據你的目標來制定一個大致的訓練計劃,這一步怎麼做到?需要你上網,多查多百度多提問多看資料了。或者看我網站上相應的健身知識。

第四步就是要有耐心,慢慢堅持,羅馬不是一天建成的,一個晚上就能得來的好身材也註定了一個晚上就能失去!

健身初學者怎麼做訓練計劃 新手如何開始健身 增肌健身 第3張



以上就是我關於新手如何開始健身,如何開始力量訓練的一些看法,你們如果有疑問,或者是什麼想法,歡迎留言告訴我啦!

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 樓主| 落木紛飛 發表於 2018-11-13 09:44 | 只看該作者
新手健身看看啦
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 樓主| 落木紛飛 發表於 2018-11-13 09:44 | 只看該作者
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