准媽孕期如何控制體重？

大多數准媽媽在懷孕的前三個月，體重增加並不是很多，從第四個月開始，體重的增長變得難以控制，雖然為了寶寶，聖潔的母愛讓你願意犧牲美麗的體形，但專家表示整個孕期准媽媽的體重增加過量並不是件好事情。

一、懷孕期間體重增加量最好在什麼範圍？

首先需要確認懷孕之前你的體型。孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也有所不同。

BMI即體重指數（BodyMassIndex），是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區成人的標準體重範圍。BMI指數=體重（公斤）/身高的平方（平方米）

1、根據孕前身高體重，計算孕前BMI值。

偏瘦型：BMI﹤18

標準型：BMI值在18－24

過重型：BMI值在24－27

肥胖型：BMI﹥27

2、對應孕前的BMI值，計算孕期體重增長範圍。

孕前BMI值在18－24間：體重增加範圍11.5－16Kg

孕前BMI＜18：體重增加範圍12.5－18Kg

孕前BMI＞24：體重增加範圍7－11.5Kg

總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5Kg左右。第7個月是體重增加最快的時期。妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3；後半期增加總量的2/3。一般來說，孕1-12周增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。

二、孕期體重增加失常要警惕

1、孕早期3個月中體重增加不夠，不必擔心。

如果孕早期准媽媽未患有失眠、厭食或其他疾病，只是因為害喜、孕吐而體重沒有增加，甚至體重減輕，是正常情況，不必擔心。可以嘗試一天中少吃多餐，多食富含營養的食品。過了孕早期，早孕反應消退，體重自然會開始增加。

2、孕期體重增加過多，危害多多。

（1）孕婦體重增加過多會造成許多危險的併發症，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓症、過期妊娠及胎兒過大和難產等。

（2）剖腹產的比率也會相對增高。

（3）手術及麻醉的困難度、麻醉后的併發症及手術后傷口的復原等都是問題，尤其是高血壓、糖尿病在生產前後所引起的心臟衰竭，更可威脅到產婦及胎兒的生命。

三、體重增長過快的准媽媽如何控制體重？

1、寫飲食日記。記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

2、每天稱體重。可不斷提醒自己不要吃進過量食物。

3、了解食物卡路里量，從而控制熱量的攝取。

4、戒掉垃圾零食。逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。

5、要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬果等富含維生素的食物以及富含蛋白質的食物來補充。

6、晚飯適當減少。

7、不要吃太多甜食。

8、適當鍛煉身體，哪怕只是每天散散步也可以。

9、請老公幫忙把關。請老公每天確認你的體重數字、鼓勵你並嚴格把關。

四、孕期體重超標或不達標該怎麼吃？

孕期體重超標和不達標都是有礙母嬰健康的。如果體重超標，會增加患妊高征和妊娠期糖尿病的風險，這些新增加的重量對心臟、血管以及背部和腿都是很重的負擔。而體重不達標則容易造成胎兒發育遲緩甚至早產。如果你是體重超標的孕婦，就要減少垃圾食品、高熱高糖食品的攝入；如果你是體重不達標的孕婦，則必須多添加一些營養物質，增長優質脂肪。

1、體重超標的准媽媽該怎麼吃？

【建議】要考慮減少碳水化合物的攝入。為預防碳水化合物攝入過量，准媽媽可以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物含量豐富的穀物等食物放在後面。此外不要吃太多甜食。

【禁忌】體重超標的准媽媽千萬不能用節食的方法控制體重，否則對準媽媽和胎寶寶的健康都不利。

2、體重不達標的准媽媽該怎麼吃？

【建議】各種營養素都要適當均衡的增加攝入量。如果准媽媽的食量較小，可以減少一些蔬果的攝入，以碳水化合物和蛋白質補充為主。另外要增加一些零食，堅果和牛奶都是不錯的選擇，還可以選擇喝孕婦奶粉。實在吃不下飯的准媽媽需要遵醫囑補充藥用維生素、微量元素以及宏量元素等等。

【禁忌】體重不達標的准媽媽千萬不要靠吃甜食來增重哦。