騎自行車能減肚子嗎？

　騎自行車現在已經成為一種比較流行的運動，並且利用騎自行車鍛煉身體、減肥的人群也越來越多，騎自行車是一項非常健康的有氧運動，主要是通過身體的腿部和臀部的肌肉群發力，可以使這兩部分的肌肉得到很好的鍛煉，通過騎自行車可以很好的強化心腦功能，提高身體機能的抵抗能力，預防疾病的入侵。雖然騎自行車是一項很好的減肥運動，但是由於其特點是主要通過雙腿和臀部重複著相同的運動，則上半身是坐在坐鞍上保持不動的姿勢，所以對瘦肚子的效果不大明顯。


　　騎自行車效果不明顯，那什麼運動瘦肚子效果比較好？

　　第一、同樣是有氧運動的慢跑，可以選擇每天先慢跑一千米，剛剛開始減肥強度可以不要那麼大，否則太累，身體堅持不了只會打擊自己減肥的信心，首先可以選擇一千米慢跑，跑完以後稍作休息，接著做四十個仰卧起坐，要一口氣做完，中間切勿停頓休息。如果剛剛開始覺得四十個太多了，一下子完成不了，可以先做十五個，完成以後休息五秒再接著做，共做三組。等身體適應了這樣的強度以後，就要保證一次性完成，要做得快、做得好、做得滿。快速的做仰卧起坐才能消耗肚子的脂肪，如果是慢慢的做仰卧起坐的效果會不一樣，是增強腹部的肌肉。

　　第二、跳繩減肚子法。在上述的方法再加配合每天一千下的跳繩，剛開始可以分兩次完成，上、下午各五百下，鍛煉適應以後，一次性完成，並且可以適量的增加跳繩的數量。

　　雖然騎自行車減肚子的效果不是太明顯，但是可以在騎自行車的基礎上加上上面的減肥方法，堅持鍛煉一段時間，會有意想不到的收穫。


騎自行車減肥的好處有哪些？

　　第一、簡單容易操作，與同樣是有氧運動的競走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因為自行車是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛煉身體。

　　第二、對身體的負擔較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，而且騎自行車是一項比較輕鬆的運動項目，有利於鍛煉著每天堅持。

　　騎自行車減肥的方法有哪些？

　　第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然後觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛煉心血管系統的作用。

　　第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處於騎車的動作狀態，不能直立，靠腰腹部發力，運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

　　第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

　　第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然後極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替循環，可以提高有氧運動的適應能力。

　　不管以哪種騎行方式進行減肥，都要堅持40分鐘以上，並且在騎行的時候要適量的補充水分，才能更好其起到減肥的目的。


　正確的騎行姿勢。

　　想達到減肥美腿的效果，一定要要正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢不僅僅影響鍛煉的效果，還很容易造成身體機能的損傷。那麼正確的騎行姿勢是怎樣的呢？在上車以後，身體稍微向前傾斜，腹部盡量用力呈收緊的狀態，雙臂放鬆伸直，利用自己的腹部進行呼吸，騎行的時候注意是有節奏的前進，兩腿應該與自行車的橫樑平行的一種姿勢。

　　很多人認為，所謂的騎自行車就是將腳蹬子踩一圈，能夠使自行車向前行駛就可以了，其實這樣是錯誤的，正確的蹬踏動作是分為：踩、拉、提、推四個分解動作，就是用腳掌用力的往下踩，踩到底部的時候，利用小腿的力量往回拉，再往上提，最後利用腳步力量往前推這樣的一個用力過程，只有這樣有節奏的蹬踏，才會達到減肥瘦腿的理想效果。

　　有氧力量型騎車法雕塑迷人雙腿

　　速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。