常做10個保健小動作 讓你全天精力充沛

中國有句古話叫「勿以事小而不為」，在國家中醫藥管理局與國家衛生和計劃生育委員會聯合發布的《中國公民中醫養生保健素養》中，為大家提供了10個簡單易行的小運動，每天做做它，不僅會使你全天精力充沛，而且對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。


1、叩齒


每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。



2、咽津


每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。



3、搓面


每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。



4、梳發


用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。



5、運目



將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。


6、凝耳


兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。



7、提氣


在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升，稍後在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。



8、摩腹


每次飯後用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。



9、閉口調息


經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。



10、足心按摩


每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。