你應該知道的2000個健康細節

什麼叫"光化學煙霧病"？

　　所謂"光化學煙霧"是一種淺藍色具有刺激性的混合性煙霧，對人體危害很大。20世紀40年代發生在美國洛杉磯的光化學煙霧事件，造成當地許多居民患上眼病，同時還有很多人患上呼吸道疾病。臭氧、醛類、酮類等有害化學物質是這種煙霧的主要成分。它們是工業廢氣和汽車尾氣被陽光強烈照射后產生的，因此"光化學煙霧"一般發生在汽車尾氣多、陽光強且無風的日子裡。

　　"光化學煙霧"被認為是工業廢氣和汽車尾氣的二次污染。以上氣體的增多，會使人產生呼吸困難、胸悶、頭暈、雙目刺痛等癥狀。對於年老體弱者，還可能成為哮喘病、心腦血管疾病、呼吸系統疾病、神經系統疾病的誘發因素。

　　專家提示，特別是體弱多病的老人和抵抗力較弱的小孩，不要在氣溫高、陽光強、無風的日子外出，以防發生意外。剛會走路的孩子高度剛好和汽車尾氣排放管高度相當，因些盡量不要讓他到車流量高的地方。

　　雜訊是慢性毒藥

　　隨著工業生產、交通運輸、城市建築的發展，以及人口密度的增加，家庭設施（音響、空調、電視機等）的增多，環境雜訊日益嚴重，雜訊已成為污染人類社會環境的一大公害，幾乎每個城市居民每天都要遭受雜訊的侵擾。那麼究竟什麼樣的聲音屬於雜訊呢？通俗地說，凡是使人煩躁的，討厭的，我們不需要的聲音都叫雜訊。音樂、歌聲，本來是美妙之音，但對於正在睡眠的人來說，卻是干擾人休息的不需要的聲音，所以也是雜訊。雜訊不僅會對聽力造成不良影響，而且對心血管系統、神經系統、內分泌系統均有影響，所以稱它為"致人死命的慢性毒藥"。

　　雜訊對人的危害主要包括：

　　1 干擾休息和睡眠。休息和睡眠是人們消除疲勞、恢復體力和維持健康的必要條件。但雜訊使人不得安寧，無法得到正常的休息和睡眠。當人輾轉不能入睡的時候，便會心態緊張，呼吸急促，脈搏跳動加劇，大腦興奮不止，第二天就會有疲倦或四肢無力的感覺。從而影響到工作和學習，久而久之，就會得神經衰弱症，表現為失眠、耳鳴、疲勞。

　　2 損傷聽覺、視覺器官。我們都有這樣的經驗，從飛機上下來或從轟鳴的車間里出來，耳朵總是嗡嗡作響，甚至聽不清說話聲音，過一段時間才能得到恢復，這種現象叫做聽覺疲勞。這是人體聽覺器官對外界環境的一種保護性反應。如果長時間遭受強烈的雜訊作用，聽力就會減弱，進而導致聽覺器官的器質性損傷。

　　3 對人體的生理影響。雜訊是一種惡性刺激物，長期作用於中樞神經系統，可使大腦皮層的興奮和抑制失調，條件反射異常，可出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、多夢、心慌、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。嚴重者，還會產生精神錯亂。雜訊可引起植物神經系統功能紊亂，表現為血壓升高或降低，心率發生改變，心臟病加劇。雜訊還會使人的唾液、胃液分泌減少，胃酸降低，胃蠕動減弱，食欲不振，可引起胃病和胃潰瘍。雜訊對人的內分泌機能也會產生不良影響，如導致女性性機能紊亂，月經失調，流產率增加等。而且雜訊對兒童的智力發育和心腦功能發育也會產生不利的影響。

　　如何減少家庭雜訊？

　　1 安裝雙層玻璃窗 雙層玻璃窗可使外界雜訊減至一半，特別是鄰街居住時，隔音效果非常顯著。

　　2 多用布藝和軟性材料做家居裝飾 布藝產品具有良好的吸音效果，而在多種布藝產品中又以窗帘的隔音作用最為重要，因此應選用軟而厚的布料作為窗帘來使用。多選用木製傢具，也能達到一定的吸收雜訊的效果。

　　3 選用質量好、雜訊小的家電 盡量不要把家中的所有電器集中放在一個房間內，冰箱最好不要放置於卧室內，如果家中有高頻立體聲音響，應將音量控制在70分貝以內。

　　不容忽視的熱污染

　　雜訊污染、水污染、大氣污染，已為人所重視。然而，對於同樣重要的另一種污染--熱污染，人們卻幾乎熟視無睹。

　所謂熱污染，是指現代工業生產和生活中排放的廢熱所造成的環境污染。熱污染可以給大氣和水體造成污染。火力發電廠、核電站和鋼鐵廠的冷卻系統排出的熱水，以及石油、化工、造紙等工廠排出的生產性廢水中均含有大量廢熱。這些廢熱排入地面水體之後，能使水溫升高。在工業發達的美國，每天所排放的冷卻用水達4 5億立方米，接近全國用水量的1／3；廢熱水含熱量約2500億千卡，足夠2 5億立方米的水溫升高10℃。

　　熱污染所造成的首當其衝的受害者是水生物。由於水溫升高使水中溶解氧減少，水體處於缺氧狀態，同時又使水生生物代謝率增高而需要更多的氧，造成一些水生生物在熱效力作用下發育受阻或死亡，從而對環境和生態平衡造成不良影響。此外，河水水溫上升給一些致病微生物造成一個人工溫床，使它們得以滋生、泛濫，引起疾病流行，對人類健康造成危害。

　　隨著人口和耗能量的增長，排入大氣的熱量與日俱增。按照熱力學定律，人類使用的全部能量終將轉化為熱，傳入大氣，逸向太空。這樣，使地面反射太陽熱能的反射率增高，吸收太陽輻射熱減少，沿地面空氣的熱減少，上升氣流減弱，阻礙雲雨的形成，造成局部地區乾旱，影響農作物生長。

　　能源未能被最有效、最合理地利用是造成熱污染最根本的原因。隨著現代工業的發展和人口的不斷增長，環境熱污染將日趨嚴重。然而，人們尚未有用一個量值來規定其污染程度，這表明人們並未對熱污染有足夠的重視。為此，科學家呼籲應儘快制訂環境熱污染的控制標準，採取行之有效的措施來防治熱污染。

　　水污染與健康

　　水質三大污染源，污染主要是由人類活動產生的污染物而造成的，它包括工業污染源，農業污染源和生活污染源三大部分。

　　工業廢水為水域的重要污染源，具有量大、面廣、成分複雜、毒性大、不易凈化、難處理等特點。農業污染源包括牲畜糞便、農藥、化肥等，農業污水中，一是有機質、植物營養物及病原微生物含量高，二是農藥、化肥含量高。生活污染源主要是城市生活中使用的各種洗滌劑和污水、垃圾、糞便等，多為無毒的無機鹽類，生活污水中含氮、磷、硫多，致病細菌多。

　　據世界權威機構調查，在發展中國家，各類疾病有8％是因為飲用了不衛生的水而傳播的，每年因飲用不衛生水至少造成全球2000萬人死亡。因此，水污染被稱做"世界頭號殺手"。"世界頭號殺手"日趨加劇的水污染，已對人類的生存安全構成重大威脅，成為人類健康、經濟和社會可持續發展的重大障礙。

　　現在，人們已意識到不能以破壞生態環境來發展經濟，這樣的代價太大了。我國已提出社會經濟可持續發展和保護人民的身體健康的戰略，對整治水域污染採取了一系列強有力的措施。我們決不能再走先污染后治理的老路，為了人類的健康和生存，為了擁有潔凈的水環境，當從現在做起，從自身做起，保護水資源。

　　"白色污染"怎樣危害環境？

　　專家指出，"白色污染"主要存在兩種危害："視覺污染"和"潛在危害"。

　　所謂"視覺污染"，是指塑料袋、飯盒、杯、碗等一次性不可降解塑料製品散落在城市、旅遊區和河流水面等，給人們的視覺帶來不良的刺激，影響城市和風景點的整體美感。聚乙烯等塑料原料是人工合成的高分子化合物，分子結構非常穩定，很難被自然界的光和熱降解，並且自然界幾乎沒有能夠消化塑料的細菌和酶，難以對其生物降解，因此塑料埋在土壤里可能幾百年都不會腐爛。

　　正是因為塑料降解時間長，其潛在的危害才更大。不可降解塑料製品進入土壤里，會影響土壤內的物、熱的傳遞和微生物生長，改變土壤的特質。作為生活垃圾進入垃圾場填埋或散落在田野進入土壤后，廢塑料製品混在土壤中對農作物吸收養分和水分會造成不利影響，導致農作物減產。廢棄在地面和水上的廢塑料袋，容易被魚、馬、牛、羊等動物當作食物吞入，塑料袋在動物腸胃裡無法被消化，導致動物腸胃肌體損傷和死亡，在動物園、牧區、農村和海洋，這種現象屢見不鮮。

　顏色對健康有什麼影響？

　　有關專家總結得出以下所謂的"色彩功能"：

　　綠色：有益消化，促進身體平衡，並能起到鎮靜作用，對好動或身心受壓抑者有益。自然的綠色能夠起到克服暈厥、疲勞與消極情緒的作用。

　　藍色：能降低脈搏，調整體內平衡，在寢室使用藍色，可消除緊張情緒，有助於減輕頭痛、發熱、暈厥、失眠。藍色的環境給人幽雅寧靜之感。

　　紅色：刺激和興奮神經系統，增加腎上腺素分泌和增強血液循環。但接觸紅色過多時，會產生焦慮和浮躁的情緒。因此，在寢室或書房應避免過多使用紅色。

　　黃色：可刺激神經和消化系統，加強邏輯思維，但金黃色的裝飾卻易造成不穩定和任意行為。所以在寢室與活動場所，最好避免使用金黃色的傢具擺設。

　　橙色：充滿活力，可誘發食慾，有助於鈣的吸收，利於恢復和保持健康。此色適用於娛樂室、廚房等處，寢室、書房不宜。

　　紫色：可維持體內鉀的平衡，有促進安靜和愛情及關心他人的感覺，對運動神經、淋巴系統和心臟系統有壓抑作用。

　　汽車尾氣危害健康

　　漫步在車水馬龍的街頭，我們常常會看到一輛輛機動車尾部噴出的一股股淺藍色煙氣，這就是通常所說的汽車尾氣，這種氣體排放物不僅氣味怪異，令人頭昏、噁心，而且會對人體健康造成危害。

　　汽車行駛主要靠燃燒汽油（有些有柴油），而汽油是一種易燃易爆的液體，為了防止爆炸，人們往往在汽油里添加一種抗爆劑--四乙基鉛。有科學研究得出的資料表明，這種鉛的有機物毒性非常大，比無機鉛大100倍。汽車在行駛過程中，大部分的四乙基鉛隨汽車尾氣排放到大氣中。

　　調查表明，汽車尾氣是城市空氣中的一氧化碳的主要來源，主要是汽油不完全燃燒產生的、容易造成人體缺氧窒息。碳氧化合物儘管在汽車尾氣中含量不多，但其構成成分中含有一種已被世界公認的強致癌物質，同時，碳氫化合物與另一排放物氮氧化物容易發生光化學反應，產生一種淺藍色的煙霧，這也是汽車尾氣常常呈現淺藍色的原因所造成的。汽車尾氣中二氧化硫具有強烈的刺激氣味，達到一定濃度時易導致"酸雨"的發生，造成土壤和水源酸化，對農作物和森林的生長都會造成不利影響。

　　專家告誡，汽車尾氣一直潛伏於我們身邊，這種"無形殺手"正在不斷吞噬著我們的健康。

　　大氣環境質量是塑造一個城市形象的最直接指標，更重要的是，這一片天空，我們每天都在同呼吸，共生活。讓我們共同關注，共同努力，希望能夠早日消除汽車背後的這團藍色煙霧。

　　營造良好的家居環境

　　人的一生中，大約有一半以上的時間是在房間里度過的，科學家認為，良好的生活環境可以使人延年益壽。

　　1 住房高低 卧室、起居室的最低凈高以2 4米為宜，利於室內熱氣的散發。

　　2 居室內濕度 冬季濕度應是30%～40％，夏季濕度應控制在30～70％，低於或高於這個標準，人就會有咽喉乾燥或悶熱的不適感。

　　3 居室內溫度 夏季室溫以24℃～26℃為最理想的溫度；冬季室溫以16～18℃為最理想的溫度。

　　4 居室朝向 居室、卧室、嬰兒室宜布置在南邊，採光、通風等條件比較好，老年人睡覺最好採用頭朝東、腳朝西的睡位。

　　5 居室採光 住宅內有陽光是人心理上一個健康愉快的重要因素，房間缺少陽光，人體的抵抗力會減弱，導致健康狀況及工作能力下降。

　　6 居室通風 開窗通風換氣，可把二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各種有害氣體以及灰塵和微生物排出室外，讓新鮮空氣補充進來，開窗通氣時間一般應不少於30分鐘。

　　7 環境綠化 植物能過濾粉塵，是天然的吸塵器，植物還有殺死細菌，保護水源，凈化水質，減少雜訊、減少污染，調節氣溫，調節溫度和改良氣候的作用，除此之外，植物還可以美化庭院，陶冶情志，為家庭增添樂趣。

　8 聲響居室 應該有一個安謐寧靜的環境，古人說"靜益壽，噪損壽"。雜訊是一種公害，過強的雜訊會將人的大腦皮層興奮與抑制的平衡打亂，影響人體生理功能，損害健康。但音樂能消除疲勞，自然界的松濤流水聲，使人心曠神怡，對人體的健康長壽是十分有益的。

　　小心新房成病房

　　"洞房花燭夜，金榜題名時。"與自己心愛的人喜結良緣的新婚之日，是人生的一大喜慶日子，但與此同時室內環境檢測中心的專家提醒人們：要防止新婚洞房的空氣污染，盡量降低室內有害氣體的危害。

　　據室內環境檢測中心的專家介紹，新婚夫婦之所以要格外注意室內的空氣污染，主要有以下幾個方面的原因：一，新房一般入住比較快，室內空氣中的有害氣體很難得到充分揮發；二，新買的傢具和裝飾用品會釋放出有害氣體，如果傢具質量再有問題，也會成為新房中的一個污染源；三，新房中親朋好友來往較多，大量吸煙和室內活動會使室內空氣污染的程度加重。另外，新人為籌備結婚，緊張忙碌，休息不好，免疫力下降，容易使有害物質趁虛而入，不僅危害新婚夫婦的身體，可能還會對下一代的健康造成影響。

　　專家建議，新房裝修時一定要注意選擇合適的裝修材料，盡量選用無毒和少毒材料，由具有綠色家裝經驗的家裝公司進行施工。購買傢具時，要注意傢具甲醛和苯的釋放量，最好在用之前先通風一段時間，讓有害氣體盡量釋放。

　　新傢具放一放再用

　　一些人剛買回新傢具便使用，這樣對健康是很不利的。

　　製作傢具的人造板所使用的膠粘劑含有一定量的甲醛，另外，在製造傢具時使用的一些膠、漆、塗料中也含有大量的苯及甲苯和二甲苯。這些物質對人體都會產生很大的危害。人在居室環境中，如果長期吸入甲醛，可導致慢性呼吸道疾病。調查顯示，一些居民在購買新傢具后，會出現頭昏、噁心以及呼吸道不適等癥狀，這都是因為吸入傢具散發的有毒氣體的結果。

　　因此，新買的傢具不要馬上使用，先把它放在某個不住人的房間里，放置一段時間，並經常開窗讓空氣流通，讓遊離甲醛等有毒物質慢慢釋放掉后再用。

　　怎樣打掃房間？

　　打掃房間時，我們可以按照天花板、牆壁、窗戶、地面的順序進行清掃。

　　1 清潔天花板 清掃天花板及天花板附近的牆壁時，可在長柄掃把前罩一塊乾淨的毛巾，按照掃地的方式清掃上面的灰塵。

　　2 清潔牆壁 如果牆壁不是很臟，可以用乾淨的軟布進行擦拭：若牆壁比較臟，可以使用乾淨的細砂紙輕輕摩擦，將污垢去除。水泥牆壁可以先拿抹布蘸洗滌劑進行擦拭，如果無法將污垢擦掉，還可以使用鋼絲球或較粗的砂紙打磨刷洗，然後再蘸洗滌劑擦除。如果牆壁上貼有紙制、布制的壁紙，可使用橡皮去除上面的污點，塑料壁紙可以使用噴霧式的清潔劑，噴灑後用干抹布擦拭。

　　3 清潔窗戶 (1)清除鋁合金門窗窗溝中的灰塵時，可用刷子刷到一處，再用吸塵器吸走，方法簡單，而且極為方便。(2)窗欞上的灰塵，除了用刷子刷，還應該使用含酒精的清潔劑進行擦拭，再用干布擦凈。(3)清潔窗框中的灰塵方法也非常簡單，可將衛生紙濡濕來吸取其中的灰塵。(4)清掃百葉窗中的灰塵，可先用吸塵器進行粗清潔，再用蘸有中性清潔劑的布仔細擦拭，擦洗時最好帶上手套，以防止銳利的百葉窗將手指割傷，最後再用干布擦乾淨即可。

　　4 清潔地面 清潔地磚時一般可以直接用拖把蘸清水在地面上來回擦拭，如果有些污漬較難清除，可以使用去污劑噴灑地面，再用較粗的布進行擦拭即可。清潔實木地板，應該使用專門的上光去污劑進行噴塗擦拭。清潔複合木地板，可以用擰乾的拖把直接清潔表面，然後迅速通風晾乾。

　　房間里多塵如何處理？

　　1 床上常落有浮灰，若用刷子刷，會使其四處飛揚，這不僅會對室內空氣造成污染，而且傷害人體健康。這時可將舊腈綸衣物洗凈晾乾，待需要除塵時拿它在床上依次向一個方向迅速抹擦，由於產生強烈靜電，會將浮塵吸附其上，如同乾洗一次，省時省力，有很好的效果。用過幾次后，將它洗凈晾乾后可重複使用。

　　2 若家裡的沙發是絨面的，可把毛巾浸濕后擰乾，鋪在沙發上，再用木棍輕輕抽打，塵土就會被吸附在濕毛巾上。如果一次不行，可洗凈毛巾，重複抽打。如果除塵在室外進行，就直接用一根木棍輕輕敲打絨面，將落在沙發上的塵土打去，讓風吹走。

　　3 白色被單、床帳、衣物等，如果塵垢較多，可用白蘿蔔煎湯來洗，就能去污除垢，使其潔白如常。

　　居家鋪地毯好不好？

　　現今，越來越多的人喜歡在家中鋪上地毯。鋪設地毯雖可美化人們生活，但它也給人帶來麻煩，藏匿污染物，甚至引起一些過敏性疾病。美國科學家米爾斯經過調查指出，室內鋪設地毯，容易使兒童因地毯中的蟎刺激而發生過敏，並且多半會得哮喘病。

　　在日常生活中你可能會遇到這樣的情況：一走到家或進入卧室，就會感到全身瘙癢不適，流鼻涕，打噴嚏，甚至引發哮喘病，但一離開這種環境，癥狀很快消失。這種情況，都是由於地毯中藏匿的塵蟎身上攜帶的致敏物引起的。

　　塵蟎也叫屋塵蟎，它的身體很小，體長約1／3毫米，加上它身體半透明，所以肉眼不容易看到它，特別是它藏匿在塵埃里，人們難以發現。塵蟎可以生活在床墊、窗帘和其他軟傢具上，它們的糞便小球（直徑20微米）中有一種過敏原，小孩子有可能將其吸入體內。塵蟎"喜歡"舒適的居室，一般鋪有地毯的家庭中，地毯中儲藏的灰塵和細碎顆粒是光地板或水泥地面的100倍。而每粒1克重的灰塵中便有50多萬粒塵蟎的糞便小球。國外研究人員發現，生活在每克灰塵含有10毫克過敏原的居室內的孩子，患哮喘病的機會是居室中沒有這種過敏原的孩子的4.8倍；那些過敏的孩子得哮喘病的機會，是沒有過敏的孩子的14.6倍。

　　家裡怎麼防潮？

　　地板上的水漬

　　解決辦法：除了用乾濕兩用的吸塵器吸除水分外，也可以用拖把或抹布擦一遍，再用電風扇將水氣吹乾。

　　牆壁

　　牆壁的建構作防水處理並加塗防水漆，除了使用除濕機外，也可以讓電風扇24小時吹送。平日盡量多開窗以利於空氣流通，但是雨天則應關窗以免濕氣入侵。

　　鍋具、碗筷

　　解決辦法：清洗過的鍋具、碗筷一定要用干抹布擦過，再用烘碗機烘一下，或將這些器皿豎立風乾后，再擺入碗櫥中。

　　衣櫃

　　如果衣櫃受潮的話，衣物易發霉。

　　解決辦法：

　　1 請勿在雨天整理衣物，以免空氣中的濕氣入侵。

　　2 可以利用一些自然的條件作防潮、除濕的處理，如給衣櫃和衣物曬太陽。

　　3 在使用乾燥劑時，須慎防盒內液體外漏污染衣物；同時含有彈性纖維材質的衣物，如泳衣，盡量不要與乾燥劑擺在一起，因為乾燥劑的氣味可能會使彈性纖維鬆弛、變形。

　　如何清除室內異味？

　　1 清除煙味 用噴霧器噴灑稀釋過的醋，可有很好的去煙味的效果，還可以點燃幾支蠟燭，也可用毛巾蘸上稀釋的醋，在室內揮舞幾下，煙霧和油煙味會很快消失。

　　2 清除抽屜、櫃廚、衣箱中的異味 這些地方如果很久不開，會產生一種發霉的味道，將一塊香皂放入其中，可很快清除發霉的味道。

　　3 消除臭味 室內不能很好透光通風時，會產生一種霉臭的味道，這時可以在燈泡上滴一些香水，打開燈，香水會隨著燈泡發熱慢慢地揮發，消除居室內的霉臭味。

　　4 清除化肥味 如果室內養花使用促生肥料，會產生難聞的氣味，這時可以將新鮮橘皮切碎后混合到肥料中，可消除或降低臭味。另外，在卧室內最好不要擺放花卉或盆景。

　　5 清除洗澡間內的異味 如果洗澡間內產生異味，只要點燃一根火柴就可以將難聞的氣味消除。

　　如何搞好廚房衛生？

　　廚房的衛生問題主要是空氣污染問題，這種污染同時也是造成家庭污染的主要原因之一，燃料炒菜中產生的油煙及燃燒所產生的有害氣體等是主要污染源。

　　因此，廚房內一定要注意安裝換氣扇和排油煙機等排煙設備，以保證及時將瀰漫於廚房內的油煙排到室外。

　對廚房裡的灶具等物品需要進行及時的擦洗和消毒，這是由於它們長期受到煙塵、煤氣及油煙的污染與侵蝕，最容易積聚油垢，而導致生鏽和渾身污垢。

　　廚房的牆壁和地面也容易堆積灰塵和油垢。如果是貼瓷磚的牆面，應保證每周擦洗一遍，而地面應隨時清掃、擦洗。

　　應當準備至少兩塊切菜板，在切生熟食品時分開使用。使用木製砧板時應做到以下兩點：(1)經常刮板。每次使用砧板后應當用刀將砧板上的殘渣刮乾淨，並用流動水進行沖刷。接著在乾燥、陰涼通風的地方晾乾。(2)經常撒鹽。每周在砧板表面均勻撒一層細鹽，不但能夠殺菌，還能夠防止砧板面裂開。(3)經常刷洗。經常使用硬刷和清水洗刷砧板，保持乾淨，可用開水燙洗以消除細菌。

　　廚房內所有的餐具除了保持每天清洗一次外，還應每周消毒一次，具體的方法有三種：一是用熱水煮燙餐具；二是用消毒液浸泡；三是使用消毒櫃進行滅菌處理。

　　如何搞好卧室衛生？

　　要搞好卧室衛生，首先要注意的是通風換氣。每天早晨起床后和晚上睡覺前都應適當開窗通風或用換氣扇換氣，開窗通風不應少於30分鐘，用換氣扇換氣不應少於15分鐘，如果在卧室中安裝了空調，那麼除了應經常通風換氣以外，還應該每周至少清洗一次空調的過濾網。

　　其次，盡量避免在卧室內吸煙。在卧室內吸煙對室內空氣會造成嚴重的污染，對人體造成危害。

　　第三，應特別注意傢具及裝飾材料的使用。合成建材、家裝材料以及仿木合成傢具是造成卧室空氣污染的另一個主要來源。這類建材含有甲醛、甲醇、酚、苯、鉛等多種有毒的化學物質，會刺激呼吸道，引起過敏、中毒。因此在卧室內應盡量減少這些建材的使用，多採用綠色建材，以避免對人體帶來危害。

　　最後，要注意床上用品的保潔。由於人體皮膚每天分泌的汗液、皮屑、死亡的上皮細胞以及空氣中的灰塵，都會不斷地飄落到床上用品上，因此應該定期清洗晾曬這些床上用品。在外出歸來時，身上會粘有大量的塵埃物質，不僅包括空氣中的塵土，還包括許多有菌物質和無菌物質，成分非常複雜。因此從外面回到家中后，應該先換上睡衣或其他在家中穿的衣物，再和床接觸，以免污染床上用品。

　　清晨開窗換氣好嗎？

　　人們一般都認為早晨開窗換氣，可以排除濁氣，換入新鮮空氣。其實，這種做法是不科學的。

　　地球上每天有500萬噸二氧化碳及有害氣體排入大氣層中，這些不良氣體和微塵在早晨都被高氣壓壓在地面上不能升空，所以這時開窗換氣，放入室內的空氣質量最差。開窗換氣以上午9～11時或下午2～4時為最佳。此時，氣溫已升高，逆流層現象已消失，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸升空散去。

　　怎樣使室內空氣清新？

　　首先，要儘可能地保持室內空氣流通，讓室外的新鮮空氣進入房間內，稀釋有害的污染物及致病微生物。

　　室內的打掃一定要盡量採用濕式方法，避免揚塵。決不能使用塵撣之類的工具使灰塵大搬家，反而造成污染。使用吸塵器要注意檢查集塵袋有無破損，防止將塵土吸入后再吹出。盡量不要在室內噴空氣清新劑之類的東西，防止其中的化學物質對人體產生不利影響。

　　冬季或其他的乾燥季節使用空氣加濕器要注意每日換水，最好注入純凈水或冷開水，以防水中綠膿桿菌滋生而污染空氣。最好不要在室內吸煙，香煙的煙霧中有上百種對人有毒害的化學物質，除了直接損害人體健康外還會降低呼吸道的抵抗力，誘發細菌或病毒引起的疾病。

　　夏季剛開始用空調時最好先以"高（強）風"狀態工作2～ 3小時，同時開窗通風，將機器內滋生的黴菌孢子等排到室外去。

第十五輯 旅遊與健康

　　旅遊益健康

　　隨著人們現代化生活水平的不斷提高，人們對高質量生活的追求已不僅僅局限於物質生活，而越來越多地講求精神生活。人們樂於把更多的休閑時間用在書畫、跳舞、養花、釣魚等娛樂活動上，而旅遊更是一項極好的有益身心健康的休閑活動。


　　人們飽覽祖國的大好河山，同時還可以了解各地的風土人情和歷史文化遺產。在旅途中，或登山，或划船，或閑庭信步，不知不覺中人的手腳四肢、筋骨八脈得到了全面的運動，而人的生命在於運動，所謂"流水不腐，戶樞不蠹"，因此要保持健康的身體，就應該使五臟六腑、肌膚、血脈經常受到鍛煉。

　　在遊覽過程中，湖光山色，煙雨迷濛，山石林泉，松竹蘭花，讓人賞心悅目，彷彿置身於美妙的夢境之中，將世間的一切俗事煩惱都拋諸腦後，好的心境也成為健康的一部分。
　　旅遊區的清新自然的空氣也是非常有益健康的，生活在大城市的人受到來自各方面的污染，如灰塵、噪音、霓虹燈光，旅遊區的空氣和安寧氣氛起了調劑身心健康的作用。

　　健康食品助遊興

　　專家建議，旅遊中一定要多吃水果，在外旅行時蔬菜不容易保證，但買水果往往比較容易。雖然水果的營養價值不及蔬菜，可是對補充維生素和礦物質卻有一定幫助。營養價值較高的水果如蘋果、香蕉、西紅柿、獼猴桃、柑橘、西瓜、梨等，每日食用，可以補充人體所需的營養，有助於促進食慾、恢復體力。

　　在旅途中吃蘋果對身體最為有益，除了能補充必要的營養物質外，還可以調節血糖濃度，使血糖緩慢升高，而且從營養學角度講，吃蘋果要勝過吃其他零食。

　　香蕉甘涼香甜，既能充饑又能解渴，而且能補充人體所需要的能量，和其他水果一樣，含有極易被人體吸收的碳水化合物，故被稱為"高能量的快餐"。西紅柿既可當蔬菜，又可作水果，具有很高的營養價值，除大量水分外，並含有豐富的維生素、糖和人體必須的微量元素，其中含量最高的是維生素C，乃休閑旅遊必備的佳品。

　　旅途中的飲食衛生

　　許多熱帶和亞熱帶疾病，如霍亂、肝炎、痢疾等，其傳播原因主要是食物和飲料帶菌，或被蒼蠅爬過，或在處理過程中受到污染。遵守以下幾項原則，可減少"病從口入"的危險。

　　一是不可飲用未煮沸的牛奶或自來水，不加奶的紅茶、咖啡等飲料則比較衛生。不要喝非瓶裝冷飲，也不要吃冰淇淋和冰塊。冷藏是不能殺滅病菌的，只能使病菌暫停活動，解凍后病菌又會再度活躍。瓶裝冷飲一般都是與衛生標準相符的。

　　二是不要吃未煮熟的食物和削了皮出售的水果。當然，自己動手削皮的水果可以吃。不要在有很多蒼蠅的飯館吃飯。如果飯桌上蒼蠅密布，那廚房的衛生情況一定非常糟糕。

　　出遊巧帶葯

　　專業醫師對出遊醫藥包中應攜帶的藥物的建議是：

　　1 高血壓及糖尿病等日常用藥。

　　2 外傷藥水、傷口繃帶。

　　3 胃藥、止瀉藥。

　　4 抗菌藥膏、抗組織胺劑(過敏葯、鼻炎葯)。

　　5 止癢水、痔瘡栓劑、軟膏。

　　6 阿司匹林(止痛劑)。

　　7 複合維生素、消除疼痛的貼敷藥。

　　8 眼藥水、祛痰葯、適當的鎮靜劑。

　　9 抗生素。

　　10 防暈車藥以及創可貼、針劑、酒精棉等。

　　外出旅行帶點蒜

　　中醫認為，大蒜具有解毒除邪、溫中消食、化肉消谷、攻冷積、殺蟲的功效。現代醫學研究證明，大蒜素可分解為二丙烯基三硫（大蒜新素），這是一種抗菌廣、毒性小的植物抗菌素，具有很強的抗菌作用。

　　外出旅行時，最好能夠帶點大蒜。具體用途和用法如下：1 上車前，用大蒜切一小片貼於肚臍上，再用膠布或傷濕膏固定，能夠減輕或消除暈車現象。2 若天氣炎熱，不幸途中中暑，可用大蒜頭搗汁用冷開水稀釋滴鼻，有醒腦益神的功效。3 如果流鼻血，用大蒜頭搗爛成泥敷腳心（湧泉穴），能即時止血。此方對咯血、吐血也有較好的治療效果。4 因飲食不潔而致腹瀉，可取獨蒜頭一個，搗爛加溫開水服，大蒜泥用開水合蜂蜜水送服，能止嘔吐。5 取生大蒜3～5瓣，連服數日，能預防腸炎、腹痛、腹瀉等。6 若尿瀦留，可用大蒜頭搗爛如泥，加菜油數滴，敷肚臍。

牙膏在旅遊中的用途

　　出門旅遊，多帶幾支牙膏，用處很大。特別是藥物牙膏，效果更佳。

　　當被蜂蟲蜇咬時，在痛癢處塗上牙膏，可消除紅腫。頭痛、頭暈時也可用牙膏塗於太陽穴，以使癥狀減輕。

　　如手足受凍出現紅腫，只要受凍部位不破，就可用紗布蘸上牙膏在紅腫處摩擦，幫助活血化瘀。如果有腳氣病還可用藥物牙膏消炎、止癢。

　　出遊衣物的準備

　　1 上裝：T恤、襯衣隨意穿。出門在外、自然要多帶些衣服以防不測，但不要過分麻煩，如果不是到寒冷的地方去旅遊，最好的選擇一般是上衣穿T恤。

　　2 外套：風衣、夾克是必備的。出門在外就要考慮到防風遮雨的問題。風衣和夾克正好可以解決這方面的問題，小雨來了可以擋雨，遇到寒風也可以禦寒。

　　3 下裝：對於長途來說，牛仔褲具有耐磨、耐髒的特性。因此，長途旅行應該帶上牛仔褲。休閑長褲的特點就是隨意舒適，透氣性比較好，也可以選擇有防水功能的運動褲。除帶長褲外，帶一條短褲也是非常有必要的。

　　4 鞋子：比起服裝來，鞋子更重要，鞋子是輕鬆旅行的前提。旅途顛簸勞累，要靠雙腳走遍天下。一雙尺寸合適、感覺舒適的鞋是每天旅途中保持心情愉悅的前提。穿著舒適是選擇鞋子時首先要考慮的，世界知名品牌的鞋多是根據人體力學原理設計而成的，這時不要捨不得花錢，買一雙舒適的鞋，總比每天在路上忍受腳部疼痛的折磨要好得多。

　　出遊別忘了防晒

　　出門在外，少不了接受太陽光的照射。因此，出遊者千萬別忘了防晒。

　　市面上的防晒乳，以ＳＰＦ號碼分成不同的檔次；號碼越大，其保護功效就越長。通常，防晒乳的保護時間，是ＳＰＦ號碼乘以15分鐘，像ＳＰＦ８號的防晒時間是120分鐘。當然，皮膚在陽光下的承受力是因人、因時段和緯度而異的。

　　如果你到山裡玩，只須作一般性的防晒，選擇ＳＰＦ８的防晒乳就可以了。但如果你到海邊游泳，則需選用ＳＰＦ１５以上的防晒乳；中午時分，陽光猛烈，就得選用ＳＰＦ３０以上的防晒乳。

　　是不是防晒指數越高的防晒乳就越好呢？有專家認為，防晒指數越高的產品，油膩感越重，容易堵塞毛孔，不利於排汗，故而擦上後會有不適感。

　　正確的做法是，在不同場合，針對不同要求，選用不同防晒指數的用品。

　　春天踏青旅遊當心皮炎

　　春天是四季中最美好的季節，同時也是踏青旅遊的最好時機。當你陶醉於大自然明媚的春光時，卻要對春季皮炎提高警惕。春季皮炎的主要癥狀是：面部與手背等暴露部位的皮膚出現紅斑、粟粒大小的皮疹或輕度脫屑，嚴重者還可出現水皰。

　　為什麼會發生春季皮炎呢？專家認為，春季皮炎是一種光感性皮膚病，皮膚對陽光中的紫外線過敏是致病的主要原因。一年四季中，冬季陽光的紫外線含量最低，到春天來臨時紫外線含量驟然升高，人們一下難以適應，一旦受到強紫外線照射，即可引起皮膚損傷而發生皮炎。同時，春天又是外出踏青旅遊的旺季，如不注意防晒，很容易誘發皮炎。

　　據測定：人群中約有30%的人會對紫外線產生過敏反應，其中春天人體對紫外線的敏感性最高；室內工作的人對紫外線的敏感性比室外工作的人高；青年敏感性比幼兒及老年人高。因此，青壯年與室內工作者易患春季皮炎。

　　每逢春天來臨之際，患過春季皮炎的人外出旅遊時要注意保護面部，例如戴上一頂白色的寬邊帽子或打遮陽傘，戴深色防護鏡，也可以使用護膚劑，以保護皮膚免受日光照射。此外，泥螺、莧菜、薺菜、萵苣、馬齒莧、蕎麥、無花果、蘿蔔纓等食物含光敏性物質較多，可提高皮膚對紫外線的敏感性，應少吃。長期使用磺胺、四環素、非那根等藥物也會使皮膚對紫外線的敏感度升高，故應避免長期服用這些藥物。

　　暑期出遊要防病

　　暑期是旅遊高峰，疾控專家提醒遊客，暑期是多種傳染病易發的高溫季節，由於旅途勞頓加上氣候、飲食習慣的改變，稍不注意，極易引發疾病，人們在親近自然的同時一定要注意衛生，切莫被疾病入侵。

　夏季旅遊易發生的疾病主要有以下幾種：

　　1 中暑。中暑是盛夏季節旅遊中最常見的疾病，其癥狀是突然頭暈、噁心、昏迷、無汗或濕冷，瞳孔放大，臉色蒼白，發高燒，重者還會暈倒。發病前人會有口渴頭暈，渾身無力，眼前陣陣發黑等癥狀出現。

　　專家獻策：避免在高溫下長時間活動，尤其是劇烈的活動，多利用早晨、黃昏的時段遊玩，補充些淡鹽水。外出前最好帶上清涼油、藿香正氣水等防暑藥物。如有人中暑，應立即將其抬到陰涼通風處躺平，解開衣服，如昏迷不醒，可掐人中、合谷等穴位。

　　2 日光性皮炎。這是一種皮膚急性炎症，在強烈的日光照射后，有些人的皮膚會出現紅斑、水腫、局部灼熱，嚴重時甚至會產生水泡，癥狀輕者一兩天漸愈，重者可伴有發熱、噁心、全身不適等，需要一周左右的時間才能恢復。

　　專家提醒：不要在強光下活動太久，尤其是在中午前後，可採取遮陽措施，如打傘或穿長袖長褲，在身體暴露部位，如面、頸、前臂、小腿等處塗防晒油。

　　3 毒蛇咬傷。夏季在南方旅遊，進入草叢處可能會被毒蛇咬傷。人被咬傷后，蛇毒會很快通過淋巴循環或血液擴散到全身而引起中毒，如果不及時治療，可能會導致死亡。

　　專家提示：在草叢中旅遊時，最好穿長衣長褲，戴好手套，遊人在行走時可用一根木棒在前面開路，抽打兩邊的草叢，使蛇離開；如果是過樹木低矮的地方還應戴上草帽，以防有蛇纏在樹上，從上面咬傷人的頭部或脖頸。外出時，身邊要備有蛇葯，以防萬一。被咬后，應立即在傷口的上方以繩子結紮，擠壓傷口排出毒液，並用水沖洗，迅速施以蛇葯或送往醫院。

　　4 胃腸道疾病。急性細菌性痢疾、急性胃炎、細菌性食物中毒等胃腸道疾病，普遍起病較急，有噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

　　專家提示：應注意飲食衛生，不吃生冷、不潔、腐爛變質食物，切勿嘴饞貪吃、暴飲暴食。注意在旅途中不要過度疲勞，多吃一些豆漿、西紅柿、梨、大棗、香蕉等，不吃或少吃辛辣食品，以提高抗病能力。

　　秋季旅遊要注意什麼？

　　秋天出門遊玩的時候，一定要小心患過敏症。由於秋季氣候變化大，在旅遊中容易犯病。醫學上稱"氣象過敏症"。臨床癥狀主要表現有頭痛、噁心、失眠、心情煩躁，有的人還會出現腹瀉、發熱、關節痛等。

　　據統計，老年人由於體質相對較弱，在秋季出外旅遊的老年人中大約有50%以上會患氣象過敏。預防過敏症，有以下幾個方法：一是外出前注意收聽天氣預報，根據天氣變化合理添減衣物，以防氣候的驟然變化誘發疾病。二是老年人，不要在過熱或過冷的天氣條件下出去旅遊，心血管病患者不要去西藏高原，風濕病患者不要到森林中去旅遊，以防使病情加重。三是旅遊途中備一些藥品，以據自己身體健康來適當備些。

　　冬季旅遊須防寒

　　時下，冬季旅遊漸成時尚。然而在旅途中如果不注意天氣的變化，特別是寒冷氣候對人體的影響，就可能遭到某些疾病的侵襲。在遊客中，有些是從南方到北方，有些所安排的戶外活動比較多，還有些是年老體弱者，這些人尤其需要防寒防凍。

　　冬季在戶外旅遊，人體暴露部位或末梢部位(如手指、足趾、耳郭、面頰)的皮膚長時間受寒冷和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現紅斑並出現異常感覺，嚴重的可發展成水泡、潰瘍。如果在寒冷的環境中逗留時間過長，不僅會造成皮膚損傷，甚至有可能引起全身性的疾病。在寒冷的環境中，心臟病、腦中風、流感、凍瘡、關節炎等疾病的發病率將明顯上升。而在冬季旅遊中，氣溫及濕度低、氣壓高、風速大的天氣很常見。有科學研究得出的資料表明，氣溫驟降或突然來到寒冷的環境中，往往會誘發冠心病、腦卒中等心腦血管病。當氣溫從零上降至零下，短期內感冒的人數會驟增。

　　為了防止凍傷，注意服裝的保暖是非常重要的。最外層的衣服應有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的衣服；羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，具有很好的保暖性，是冬季旅遊的首選服裝。在選擇內衣時要保證柔軟、吸濕、透氣，以利於濕、乾燥。要盡量減少皮膚暴露部位，對易於發生凍瘡的部位，應經常活動或按摩。

　患者體弱者不宜冬季旅遊

　　患有冠心病、動脈硬化、高血壓、慢性支氣管炎的人，從健康因素考慮，不宜在寒冬季節旅遊，遇到大風、大霧、大雪等惡劣天氣，體弱者更不應選擇在冬季外出旅遊，否則會得不償失。

　　旅遊中的一些健身療法

　　溫泉療法：

　　溫泉熱溫可使人體毛細血管擴張，促進血液循環，而水的機械浮力和靜水壓力作用可起到按摩、收斂、消腫、止痛的功能。因而溫泉療法對消化系統病、循環系統病、皮膚病、肌肉關節病等都有較好的療效。

　　海濱療法：

　　海濱的海洋氣候具有溫差小、太陽輻射反射強烈的特點，進行日光浴鍛煉尤為合適。海療學目前已成為世界上一種專門的學問。海濱療養對於心臟病、神經精神病、血液病、糖尿病、呼吸病、皮膚病等都有顯著的療效。

　　森林療法：

　　森林因樹木的光合作用使白天周圍大氣富含氧氣。由於樹木枝葉覆蓋，水分易蒸發，因此比較潮濕。森林氣候一般適合於某些神經系統疾病療養。

　　高山療法：

　　據測，海拔1500米以上的高山，具有日平均氣溫低，太陽輻射強及大氣中飄塵和污染物少的特點，因此比較適宜糖尿病、哮喘病、結核、百日咳、精神分裂等患者的療養。

　　旅遊營養食品的補充

　　在旅遊中，暢遊奇山秀水、名勝古迹固然令人心曠神怡，但往往也會因四處奔波、體力消耗造成身體疲勞。因此，在旅遊活動期間，遊客除了應保證充足的睡眠之外，千萬別忘了及時補充營養食品。

　　1 補充水分。不要只喝礦泉水或賓館酒店裡的普通茶水，應多喝富含營養的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。如果每天能加喝一杯牛奶，則更為理想。

　　2 補充維生素。如果你是隨旅遊團一起去旅遊的，就餐時一般是八人一桌，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，這對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動的時候，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到"桌內損失桌外補"。

　　3 補充蛋白質。如果你參與旅遊的團隊不是豪華團、貴賓團，就不要指望餐桌中會出現豐盛的山珍海味。普通團的餐位雖然也有肉類菜肴出桌，但人多量少，所吸收的蛋白質難以補充勞累的身體消耗。這時，你非常有必要在睡眠之前吃一些東西補充一下，炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配麵包等都可以盡情享用。

　　4 補充"精神營養"。除上述物質營養需補充外，同樣不可忽視"精神營養"。當天的遊程結束返回住地后，可到當地的賓館酒店歌舞廳，或放聲歌唱，或翩然起舞，或拍手助興，或靜坐觀賞，勞逸結合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活變得更加輕鬆活潑，豐富多彩。

　　對症旅遊亦養生

　　利用旅遊活動來調節心態，解郁強身，可稱之為旅遊養生。旅遊養生以中醫理論為指導。根據陰陽五行原則，可將旅遊分為下列幾個不同的類別。

　　1 動游，比如登山涉水、長途旅行、漂洋過海、探險覽勝等。動游富有陽剛之美，是青壯年人和體力較好者的最佳選擇。

　　2 靜游，比如欣賞園林風光和小橋流水、泛舟湖泊、品茗賞月等。靜游具有陰柔之美，最適合於中、老年人和體質較弱者。

　　3 怒游，比如遊覽杭州的岳王墳、北京的盧溝橋、北京的圓明園舊址，能激起人們的情緒變化。怒游適合于思慮過度、情緒鬱結者。

　　4 思游，比如觀游赤壁遺址，往往能激起人們思古之幽情，又如遊覽洞庭君山則有懷念湘妃之思，故地重遊能令人撫今追昔，多些對人生的感悟。思游具有鎮驚作用，適用於患有恐慌症的人。

　　5 悲游，比如汨羅江之游使人因憑弔屈原，悲傷之情油然而生。秋冬萬物蕭條，觀之大地有悲秋之感。悲游具有制怒平肝作用，適合於情緒不穩定，易於激憤者。

　　6 險游，比如遊覽巴東的豐都鬼城，登臨黃山的奇峰險景等。險游能調節過度興奮的情緒，具有鎮心降火的作用，適用於心火過旺者。

　如何消除旅行中的疲勞？

　　旅行中因活動量較大，難免會有疲勞感，這裡給大家介紹兩種消除旅途疲勞的活動方式。

　　1 快步走路

　　快步走路是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：慢步是毫無效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續15～20分鐘，這樣才能使全身肌肉達到平衡，有助於大腦的運動，進而達到消除疲勞的目的。

　　2 旅途操

　　旅途操具有很好的消除旅途疲勞的效果，具體做法如下：

　　①胸背伸展 坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　②腰腹伸展 坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　③頸部伸展 坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1～2秒。

　　④肩部伸展 坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力后振10次。

　　⑤體側伸展 坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1～2秒。

　　⑥腿部伸展 坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

　　外出旅遊如何行？

　　旅遊中開銷最大的一項是交通費用，往往佔總開支的一半以上。如果時間寬裕，坐火車硬卧最適宜，既比飛機便宜很多，又節省住宿費用，增添旅途內容。如果需要乘飛機，購機票要先了解起飛時間與機型。到達目的地后，乘坐計程車前應大約知道路程和價格才不會被騙。

　　徒步旅遊適宜穿球鞋、旅遊鞋。鞋子要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，切勿穿新鞋，女士最好不穿高跟鞋。在途中休息時，應將鞋帶鬆開，以促進血液循環。

　　旅行時最好少帶行李，帶過多的物品是我們旅行的累贅。帶在身邊，行動既不方便，放在旅館，又不安全。

　　如何享受旅途？

　　曾有人計算過，旅遊時至少三分之一的時間被消耗在漫長的路途中。現在給大家介紹幾招，用來享受旅途，打發空閑的時間。

　　第一招夢裡乾坤，即閉目養神；第二招細嚼慢咽，吃零食；第三招七嘴八舌，與朋友聊天；第四招魚龍百戲，打撲克；第五招咬文嚼字，看書；第六招天外來音，聽音樂；第七招走馬觀花，觀窗外美麗風景；第八招有緣千里，陌路情緣；第九招承前啟後，寫日記。

　　開車旅遊的訣竅

　　開車外出旅遊，最好是有兩輛以上的車同行，一旦發生故障可以相互照應。幾輛車同行，車與車之間的距離不要太遠。最好不要走夜路，走夜路危險自不必說，趕夜路的疲勞對旅遊的心情也會造成影響。

　　不要過於自信自己的車技，作為駕駛員要比同伴保持更清醒的頭腦，要收斂外出旅遊的興奮，以免因鬆懈造成事故。不要等油跑光了再加油，油跑一半，看到好的加油站要隨時加，不要怕麻煩，這樣即使加不到好油，和著燒也比光燒次油對車損壞小。如果跑遠途且距離公路較遠，最好備１～２個安全易攜帶的鐵制汽油桶。

　　一旦車壞在半路，如果是白天且路況比較好，可考慮拖車走；如果是夜間或不便拖車，可打當地"114"查詢汽車救援號碼請求救援。

　　為了緩解駕車疲勞，你可以找個同伴換著開車，休息時不停地嗑瓜子，並播放節奏比較強烈的音樂。

　　旅行中如何預防暈車？

　　暈動症的癥狀因人而異，輕則頭暈，重則會噁心、嘔吐、出冷汗，甚至昏倒。

　　易患暈動症者可在搭乘交通工具出發前30分鐘，預先服抗組織胺(antihistamines)１～２片，可使暈動症的癥狀減輕。

　　如有可能盡量坐在車廂、機艙的前部中央，或仰卧船艙中央，這樣可以使所受的震蕩減少。

　　飲食不宜過飽，束緊腰帶減少腹中臟器的震動同樣可以使癥狀減輕。

　　醫生建議暈動症者可將視力集中於遠處不動的物體，或戴中層塗少許清涼油的口罩，可以減少由於視覺或嗅覺的影響而誘發暈動症的機會。

　　長途旅行前應充分休息，並多活動頭部，可以提高對震蕩的適應力，降低發病機會。