100個女性最關注的健康問題；100個簡單可行的預防治療方略 (連載中）

[U][B]可怕的習慣：煙霧裡的圈套 [/B] [/U] [/COLOR]

　　你還在享受肆意吞吐的快感嗎？還是在為是否戒煙猶豫不決？或者試過N次戒煙卻都毫無結果呢？那你一定對吸煙的危害還不夠了解，不要被吞吐煙霧時的瀟灑表象給騙了，要知道你已經上了它的圈套了。[/COLOR]

　　[B]香煙的殺人手段　[/B]香煙中的煙油、碳氧化物毒素和尼古丁是危害人體健康的主要物質，它們不僅會破壞呼吸道，最危險的是使你患上癌症的機率增加了幾十倍。


　　[B]煙油。[/B]香煙中的煙油由若干種化學成分構成，包含諸如各種酸、乙二醇、乙醛和酮以及硫化氫、一氧化碳等腐蝕性和毒性氣體。

　　[B]碳氧化物毒素。[/B]一氧化碳氣體約佔香煙燃燒和氣體的4%，一旦進入肺部即侵入紅血球，將氧氣取而代之。這種毒性氣體可使心臟和其他人體組織缺少必需的氧氣，並促使膽固醇沉澱於血管之中。

　　[B]尼古丁。[/B]尼古丁本身就是一種毒性物質，最初可刺激大腦和中樞神經系統興奮，隨後對其有抑制作用。香煙既是興奮劑，同時又是弛緩葯，奧妙正在於此！其最初的作用是提神醒腦，但幾分鐘後會使之鬆弛、懈怠。正是香煙這種自相矛盾的怪異作用的。

　　[B]香煙致癌。[/B]如果說使人損年折壽還在其次，那麼，香煙的許多成分是致癌性物質該是最可怕的事了。論證表明，30%的癌症起因可歸究於吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌。此外，孕婦吸煙還可導致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。

　　[B]輕鬆戒煙[/B]　為了美麗的肌膚與健康的形象，你不得不決定戒煙，可是，你卻開始感到極度渴望吸煙，整個人煩躁不安，不但精神難以集中，甚至發現自己的胃腸功能也失調了。究竟怎樣做才能徹底戒掉煙癮呢？

　　[B]徹底清除香煙和一切吸煙用具。[/B]香煙、煙灰缸、打火機、家裡、辦公室、車裡，無一例外。預先告知你的朋友和同事你在戒煙，並請求他們支持，以便他們在你艱難之時從精神上支持你，而不是給你遞上一支煙。這時你才會知道誰是真正的朋友。

　　[B]尋覓一個戒煙夥伴。[/B]倘若身邊有多個人或什麼團體支持你戒煙，那自然好，但不實際。如果有個夥伴一同戒煙，你就少了孤單感。至少要尋覓配偶、情人或至交做你全天候的戒煙支持者。如果支持者是三位一體，就再好不過了。如果你知道有誰在過去一年裡戒掉了煙，不妨以他為榜樣，作為巨大的精神力量。

[B]　　多攝取維生素C。[/B]戒煙第一周前後，要特別注意多食用新鮮水果或水果汁，保證攝取足夠的維生素C。

[B]　　積極參加體育鍛煉。[/B]戒煙也是促使你加強日常體育鍛煉的大好時機。戒煙第一周不妨適當加大一點運動量。然而，無論你幹什麼，千萬不可養成終日懶懶散散或泡在電視機前的習慣。
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　　一段時間內不喝咖啡。[/B]我知道這個建議對喜歡喝咖啡的人來說並非那麼容易，但僅是暫時不喝而已，當戒煙成功后，你就可以恢復喝咖啡的習慣了。
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　　要用意志力對付你的吸煙慾望。[/B]想吸煙時就抽出幾分鐘到室外走一會兒(如果你是一直站著的話)，稍稍深呼吸，緩慢而有力地呼出。可能的話再喝一杯涼水。請記住：戒煙的頭三天是很難受的，其後便日漸減輕。

[U][B]可怕的習慣：當咖啡因成為伴侶 [/B] [/U] [/COLOR]

　　一會兒我們被告知咖啡對我們有好處，一會兒又說它是魔鬼的迷魂湯。那麼真相到底是什麼呢？[/COLOR]

　　[B]咖啡因[/B]　咖啡因是一種使你產生壓力反應的化學物質，它在你的身體中模擬了一種戰備狀態，於是身體相應產生反應，這就是為什麼喝過4杯咖啡之後你反而會更緊張了，因為壓力水平加倍了。專家建議一天最好不要攝入超過300毫克的咖啡因，但是一杯普通的咖啡大約就含有150毫克。早餐時喝一杯，上午11點一杯，午飯後再來一杯，那麼你就已經喝下450毫克了，而且這還是你用中號馬克杯的結果。

　　[B]戒斷咖啡因　[/B]慢慢降低而不要一下子就完全戒斷。咖啡因是這樣的一種藥物――如果你一下子把它完全戒斷，那麼會產生非常難受的戒斷反應。每天設定一個最後期限，比如：午後兩點以後不喝咖啡，然後再開始限制你早上的攝入量(杯裝)。

　　[B]嘗試脫咖啡因咖啡或者無咖啡因飲料(喝起來味道真的沒有區別)。[/B]它可能喝起來沒有那麼帶勁，但是它可以幫你戒掉咖啡因癮。

　　[B]渴了的時候不要用一杯咖啡代替水。[/B]水可以幫助你沖淡和沖走你攝入的咖啡，同時補充身體水分(咖啡是利尿的)。

　　如果你一次喝很多咖啡的話，那麼注意一定要同時攝入輔助的複合維生素和礦物質，因為咖啡因影響身體吸收鈣、鎂、鋅和鐵等元素。

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　　　女人活的就是一種心情，一種美。輕描淡畫，細細勾勒，讓美麗沒有年齡。
　美...