新手健身：訓練計劃安排的5個錯誤

許多人一開始健身的時候都是參考網上、雜誌提供的訓練計劃來進行訓練。
　　但如果你要自己設計訓練菜單時，幾次的經驗下來，你可能會發現動作的安排上似乎有問題，關於訓練計劃的安排！其實真的很有講究！稍有出差就會影響到訓練效果！
　　以下是健身菜鳥在健身訓練時制定健身計劃課表時候最容易犯的5個錯誤！希望你給你參考！
　　如果你要設計自己的菜單，至少避免這些錯誤：
　　■ 錯誤1：太多需要握力強度的成對訓練
　　在進行超級組(Supersets)的訓練（拉的動作），而動作需要大量的握力，像是引體向和硬拉。這會限制你能進行的訓練量。
　　因為手臂及前臂的屈肌(Flexor Muscles)比起你的下肢肌肉，來的更小、更虛弱。你的握力一定在進行完下肢訓練前就無力了。
　　修正：嘗試在進行超級組時，選擇不會被小肌群所限制的動作來進行配對，比方說「卧推(Bench Press)」及「划船(Row)」。

　　■ 錯誤2：只訓練你的強項。
　　你可能只傾向在你很善長強壯的舉重訓練，但實際上它會限制你潛在的發展。忽略了訓練你虛弱的環節，因為肌肉失衡，最後導造傷害的造成。
　　修正：查找你很糟糕的環節，然後針對這個區域來設計菜單。這意味著，你需要更特別注意「背部」、「大腿后側」、「臀部」及「核心」。
　　■ 錯誤3：深蹲及硬拉的時序安排不當
　　這二個動作對於中樞神經系統是最繁重的舉重項目，特別是硬拉。當你進行硬拉時，你必須在一個靜態的姿勢發力，將重量拉離地面。當你在進行完深蹲的訓練之後，處於正在恢復的狀況，這時你在進行硬拉時，就沒辨法達到最佳的效果，而且也會提高下背或大腿后側受傷的風險。
　　修正：如果你將它們分開來練，深蹲及硬拉的訓練至少間隔72小時。或者，如果你喜歡同一天進行這二項舉重訓練，深蹲先做，然後訓練完給予自己1星期的恢復時間。

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