初學者進健身房應如何開練？這些細則請收好

當下正出於「甩肉」的好季節，又恰逢全國第10個全民健身日，全國各地各大健身房將迎來一波熱潮。那麼，對於此前從未進過健身房的新手而言，初次健身，需要注意哪些事項呢？從哪些步驟開始呢？


　　「很多初次健身的人，一進健身房看到大多器械都沒接觸過，只有跑步機比較熟悉，二話不說就到跑步機上跑幾步。」杭州菲特尼斯健身中心教練樊攀告訴記者，不熱身就開始運動很容易造成肌肉拉傷。「跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，壓腿或者下蹲都是比較好的動作。」樊攀還建議，新手第一次上跑步機強度不可過大，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可。這個運動強度最好能保持3周，之後根據個人體質再慢慢加量。

　　初次走入健身房的人，在前期練大型器械或多或少都會受傷。針對這一現象，樊攀解釋說，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性鍛煉。如果上身保持直立的情況下，可以很穩地蹲下，或者單腳著地的情況下，閉上眼睛也可以保持平衡。這個時候，就可以開始練習大型器械了。樊攀提醒，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。「新手如果想進行力量練習，可以先用小重量的啞鈴，組數也不宜太多，2—3組即可，主要是體驗一下發力感。」

　　此外，很多新手一到健身房，就恨不得每一個器械都要玩一下，把身體的每一塊肌肉都要練一遍，這也是不好的現象。「超負荷的鍛煉容易引發人體疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。」樊攀表示，健身在於長久的堅持，對於新手來說，每次40分鐘就足夠了。樊攀還建議，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪，而不要穿著平底布鞋或帆布鞋。這種鞋鞋底較薄，新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，很容易造成抽筋或扭傷。

　　都說健身三分在練七分在吃，樊攀表示對於不同健身目的新手，練完以後怎麼吃也需要注意。以增肌為目的的人群，在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。而對於以減肥為目的的人來說，運動完一小時內最好不要補充高熱量的食物，水果倒是可以適當吃一點。

如何開練，可以看一下

新手細節要知道