健身過程中怎樣的大小肌群搭配才是合理的？

一塊肌肉的休息間隙不超過5天。所以每天一塊，分七個部分，這周期太長了。一天練其中的兩、三部分好了。如果一星期練三天。也可能還不能全部照顧到。所以可以一個月內重點突出，比如這個月練腿的動作比較多，練肩的少些。下個月安排練肩的多，腿少些，但最好不要完全冷落一塊肌肉關於搭配，可以是胸和肱三和腹、背肱二、臀腿肩。也可以胸背、臂腹、臀腿、肩也可以胸肩肱三、背腿肱二、臀腹也可以胸小腿、背腹臂、肩臀大腿沒有太多的束縛控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

健身要講究方法

飲食也是很重要的一環