倍可親

標題: 這才是健身新手最好的訓練計劃 [列印本頁]

作者: 落木紛飛    時間: 2018-10-11 08:32
標題: 這才是健身新手最好的訓練計劃
很多健身新手剛開始健身的時候雖然勁頭都很足,想法也不少,但大多數都很盲目,經常幾個小時把全身上下每個部位都練個遍,汗水流了不少,從運動健康的角度來說,目的算是達到了。而有的新手會先了解一下關於健身的基本概念和知識,如有氧運動,無氧運動,超量恢復,頂峰收縮,複合動作和訓練計劃等等,而訓練計劃對於每個健身愛好者其實都沒有一套固定的模式,每個健身愛好者都會在漫長的訓練中,最後摸索出一套適合自己的訓練計劃,但對於剛剛接觸健身的新手來說,健身初期如果能有一套相對適合自己的健身計劃,則會帶來更多的效果和動力。我接下來推薦的這套訓練計劃不論是在訓練時間上還是訓練效果上,對於新手來說都是比較理想的,這套訓練計劃就是上下肢分化訓練。
上下肢分化訓練,顧名思義,就是將上肢和腿分開練習,一天練上肢,隔天練腿,然後是休息日,然後再是一天上肢,接下來一天是腿,然後兩天的休息日,這樣就完成了一周四天的上下肢訓練,上肢兩天,腿部兩天。這套計劃給我個人的感覺是,訓練強度對於新手來說足夠,休息恢復的時間也比較充足,也會改變很多新手在健身初期注重鍛煉上肢而忽視腿部鍛煉的問題。因為很多人過於迷戀大胸肌和手臂的維度給人帶來的視覺衝擊,再者因為練腿或多或少都會有一些痛苦的感覺,所以大家對於鍛煉上肢都很熱衷,而往往忽視腿部的鍛煉。
每一套好的訓練計劃都離不開合理的訓練動作、重量選擇和訓練時間,一個周期的上下肢分化訓練是上肢兩天,腿部兩天,而這四天的訓練,也應該有所不同。尤其上肢訓練日,因為上肢需要鍛煉的肌肉部位比較多,胸、背、肩、手臂、腹肌等,所以上下肢訓練應以複合動作為主,減少或者不加入單關節動作,而為了壓縮訓練時間往往要先放棄手臂的鍛煉,也就是肱二頭肌和肱三頭肌的單獨訓練安排,用卧推、引體、划船等複合動作取而代之,效果也是不錯的。腿部的鍛煉不能忽視小腿,在健身前期就加入小腿的訓練動作很有必要。上下肢分化四天的訓練,建議第一個上肢日和下肢日用大重量低次數的動作組合鍛煉,第二個上肢日和下肢日用低重量高次數的動作組合鍛煉,用大重量衝擊,小重量感受。
上下肢分化訓練對於新人來說確實是一套不錯的訓練計劃,我自己現在還在堅持用,對於非專業的健身愛好者來說一直堅持這套計劃也未嘗不可,因為作為非專業健身愛好者的我們,在時間、年齡和體力等方面不可能每以天都可以奔赴健身房。
作者: 落木紛飛    時間: 2018-10-11 08:33
喜歡健身的可以看看哦
作者: 落木紛飛    時間: 2018-10-11 08:33
感覺不錯的




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