准媽孕中期適合做哪些運動？

很多准媽媽在孕前非常熱愛體育運動，因為運動不僅會幫助我們遠離亞健康，還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起，准媽媽們就開始擔心懷孕后還能繼續運動嗎？其實只要把握好運動量和運動強度，孕期完全可以繼續堅持運動。尤其是過了「脆弱」的孕早期，到了孕中期，很多運動方式都是准媽媽們可以選擇的。

一、孕中期運動注意事項

孕中期，胎兒處於比較穩定的時期，相對孕早期少量緩慢的運動，孕中期可以適當加量。但仍需牢記以下注意事項：

1、根據個人體質控制運動量

如果准媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的在做運動，那麼在孕中期，不妨加大運動量。但對於孕早期不做運動的准媽媽，切勿盲目增加運動量哦，應該循序漸進，進行力所能及的鍛煉。

運動時，准媽媽要注意心率不能過快，運動中如果出現頭暈噁心或疲憊等情況，應立即停止運動。

2、衣服、鞋子要舒適

除了要選擇舒適專業的運動服外，還要選擇有支撐功能的內衣，因為到了孕中期准媽媽的乳房一直在不斷的增大，大小合適的有支撐功能的內衣才能幫助准媽媽避免乳房下垂。褲子的選擇，應盡量寬鬆，不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。鞋子應選擇專業的運動鞋，注意要有較好的防滑功能。

二、孕中期推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促進准媽媽血液循環，有利於為胎兒輸送養分，所以對於已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運動選擇之一。准媽媽游泳需要選擇水質純凈、水溫適宜的泳池，每周可進行1～2次，每次500米左右。

目前有專門針對準媽媽們設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。此類運動有助於緩解孕期疲勞，鍛煉盆腔和韌帶，調節呼吸，對分娩有一定益處。

三、孕中期運動禁忌：避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。

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孕期准媽媽能游泳嗎？

孕期想堅持運動，對準媽媽來說絕非易事，因為懷孕之後准媽媽不論是站、坐、行，「大腹便便」的感覺總是讓准媽媽很不好受，也很容易累。最神奇的是，這個難題在水裡面就解決了。水的浮力可以大大地減輕了准媽媽們腰部、腿部以及頸部的壓力，游泳是非常適合準媽媽的一項運動。

一、孕期游泳的好處有哪些？

1、游泳能促進孕婦的血液循環，緩解孕期常有的腰酸背痛癥狀；

2、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產；

3、增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程；

4、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響；

5、從長遠來看，經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復大有好處。想要產後快速恢復身材的孕媽咪可得趕緊嘗試一下。

二、孕期都什麼時間段可以游泳？

從時間段來說，懷孕的前3個月不宜游泳；孕中期可適度游泳，最佳的游泳時間在5-7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用；孕晚期為避免羊水早破和感染，最好停止游泳運動。

三、孕期游泳的5大安全注意事項

游泳是比較適合孕婦的運動，不過准媽媽游泳的時候還是應該做好防護措施，注意安全。以下幾點是准媽媽在孕期游泳時需要特別注意的。

1、準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以防不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激，或者是可以選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。

4、不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。