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導語：健身房健身新手究竟要鍛煉哪些部位?很多人到了健身房就是做卧推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，都練正面肌群，其實健身要關注肌肉部位訓練的先後順序，這樣才能將健身效果最大化，且看健身7大肌肉群鍛煉順序，好好看看把握正確的步驟。
通常我們將身體分成：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心
初學者建議一次將全身練完：
一、必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然後肩、手、核心)
因為胸背大肌肉群需要肩與手的輔助來完成動作，你務必要讓肩部手部保持有力的狀態來輔助才會穩有力，如果手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好。
其次做肩，原因是肩的訓練動作也需要手部的輔助，因此手要留到後面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1.下半身訓練強度比較大，如果先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
2.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
三、核心(腰腹部)留到最後
因為所有的動作都需要核心穩定，尤其是站立的動作，比方說深蹲需要很多的腰力。如果先做了核心，那自然影響後面訓練動作的穩定性 。
進階訓練分化原則：
兩天分建議：
1.胸肩→三頭→腹部
2.背→二頭→腿→腰部
說明：胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，就算連續兩天訓練也不會影響太多。
三天分建議：
1.胸→肩
2.背→三頭→腹部
3.二頭→腿→腰部
或者
1.胸+背
2.肩+手
3.腿+腰+腹
後續還有四天分跟五天分，但是基本上建議能夠訓練強度效率大到需要四五天來恢復再做四天分甚至五天分。
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