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睡前吃花生醬助眠健身

作者：change?  於 2025-2-26 04:54 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活|已有2評論


科學證明： 1 湯匙花生醬可讓您更快入睡！曼德爾博士

睡前吃一湯匙花生醬可以帶來一些意想不到的好處，有助於晚上睡得更安穩。首先，花生醬富含鎂，這種礦物質對人體放鬆和調節睡眠周期的能力起著至關重要的作用。此外，它還含有色氨酸，這種氨基酸已知能促進血清素和褪黑激素的產生，這兩種激素有助於管理睡眠-覺醒周期，從而使睡眠更加安穩。花生醬中的健康脂肪還可以產生飽腹感，有助於避免夜間飢餓感，讓您心無旁騖地入睡。此外，花生醬中的蛋白質和纖維的組合可以幫助穩定整個晚上的血糖水平，防止任何可能擾亂睡眠的血糖峰值和崩潰。奶油質地和濃郁的味道也有助於形成舒適的睡前習慣，向您的身體發出信號，告訴它該放鬆了。通過在睡覺前 30 分鐘至 1 小時左右將這種簡單的零食納入您的夜間習慣，您可能會更容易入睡，同時享受這種美味食物帶來的無數健康益處。那麼為什麼不嘗試一下，看看一勺花生醬如何幫助您獲得更充沛的睡眠。


花生醬由磨碎的乾花生製成，是世界上最受歡迎的食品之一。每天不管什麼時候都能吃花生醬，但在晚上睡前適量吃點花生醬可以帶來以下好處。
 
花生醬有助於睡眠
     
晚餐后最適合吃的甜點之一是花生醬，因為花生醬有助於您的睡眠。花生醬含有一種叫做色氨酸的氨基酸，有助於釋放對大腦有鎮靜作用的血清素。碳水化合物使大腦更容易獲得色氨酸，因為碳水化合物能促進胰島素的釋放，間接促進這種氨基酸穿過血腦屏障。因此，碳水化合物含量高的膳食會誘發睡眠。可以試試將全麥麵包圈上塗花生醬，以獲得這些有催眠效果的碳水化合物。
     
花生醬可以防止深夜吃零食
      
深夜肚子餓了？要避免吃不健康的食物，這會導致卡路里攝入量和體重增加。相反，吃碳水化合物，纖維素，蛋白質和其他必需營養素含量高的食物，熱量不超過200卡路里。五個全麥餅乾加一湯匙花生醬是理想的深夜點心。如果你願意，你也可以吃兩湯匙無鹽花生醬，這能提供188卡路里，8克蛋白質和1.9克纖維素。花生醬可以幫助抑制你的飢餓感，而不會讓你感到變胖。

花生醬有助於控制體重
         
雖然花生醬脂肪含量高——每湯匙含有近100卡路里的熱量——但它仍可以通過控制食慾來減輕體重。研究表明，在飯前吃點堅果還是花生或者將其作為零食可以使你的飽腹感持續時間更長。這會導致進食量減少，進食量減少也有助於減肥。花生醬還可以通過控制血糖水平來促進減肥。吃加工過的和含澱粉的食物會導致血糖水平不穩定，血糖水平與肥胖症和糖尿病有關。花生醬雖然是甜的，但血糖指數低。吃花生醬可以讓你攝入健康的脂肪和纖維素而不會引起血糖飆升。 
     
花生醬有助於肌肉生長
        
睡前吃花生醬也可以促進肌肉生長。研究表明，晚上食用如花生醬一類的蛋白質，可以促進肌肉生長。在睡眠期間，肌肉會進行修復。與此同時，生長激素也在增加。根據發表在Medicine & Science in Sports & Exercise雜誌上的一項研究，在睡前食用蛋白質的人比在運動后服用蛋白質的人更能恢復肌肉。另一項研究顯示，喝蛋白質飲料的參與者肌肉生長更快，肌肉力量更強，肌肉纖維更大。然而，花生醬的熱量仍然很高，所以它不應該是你飲食中唯一的蛋白質來源。根據美國膳食指南，10％至35％的卡路里應來自蛋白質。一般來說，每公斤體重的蛋白質攝入量應為0.8克蛋白質。但是，如果你是運動員，則應該是1.3至1.8克/公斤。
         
如果你選擇合適的花生醬，你就能從中受益。也可以通過攪拌花生製作自己的花生醬，直到形成糊狀。然後，加入少許鹽，肉桂或香草，為其添加一些口味。

花生醬是一種美味可口的醬料，不僅僅適合用來做早餐三明治。
花生最早在南美洲種植，營養豐富，富含多種高蛋白、健康脂肪、維生素和礦物質，是適合所有年齡段和生活方式的健康選擇。
這種不起眼的醬料，如果適量食用，可以對您的健康產生奇效，從心臟健康到肌肉發育，都能得到改善。
每天吃花生醬的 10 大健康益處
⌛Timestamps: ⏱️ Intro - 0:00 ⏱️ 1.Rich in Heart-Healthy Fats - 01:08 ⏱️ 2.Protein Powerhouse - 02:25 ⏱️ 3.Weight Management - 03:26 ⏱️ 4.Supports Digestive Health - 04:53 ⏱️ 5.Rich in Antioxidants - 06:27 ⏱️ 6.Regulates Blood Sugar - 07:35 ⏱️ 7.High in Potassium - 09:03 ⏱️ 8.Bone Health - 10:15 ⏱️ 9.Supports Brain Health - 11:40 ⏱️10.Reduces Risk of Gallstones - 13:21 ⏱️Who Should Not Consume Peanut Butter? - 14:42 ⏱️ 1.Peanut Allergies - 15:21 ⏱️ 2.Those with Nut Allergies - 15:39 ⏱️ 3.People with High Caloric Intake Concerns - 16:07 ⏱️ 4.Those with Certain Chronic Diseases - 16:29 ⏱️ 5.People with Aflatoxin Concerns - 16:46 ⏱️ 6.Individuals with Sodium Restrictions - 17:10

⌛時間戳：
⏱️簡介-0:00
⏱️ 1.富含有益心臟健康的脂肪 - 01:08
⏱️2.蛋白質動力源-02:25
⏱️3.體重管理-03:26
⏱️4.支持消化健康-04:53
⏱️5.富含抗氧化劑-06:27
⏱️6.調節血糖-07:35
⏱️ 7.鉀含量高-09:03
⏱️8.骨骼健康-10:15
⏱️9.支持大腦健康-11:40
⏱️10.降低膽結石的風險-13:21
⏱️哪些人不適合食用花生醬？ - 14:42
⏱️1.花生過敏-15:21
⏱️2. 堅果過敏者- 15:39
⏱️ 3. 擔心高熱量攝入的人 - 16:07
⏱️4.患有某些慢性疾病的人-16:29
⏱️5.擔心黃麴黴毒素的人-16:46
⏱️6.限制鈉攝入的個人-17:10


花生是一種好東西，但是不是每個人都能夠吃的，哪些人是吃花生的禁忌人群呢？

一、痛風患者不適合吃花生因為在花生當中含有過多的脂肪，如果痛風患者吃了花生就會加重病情，不利於身體當中尿酸的排出，會對身體造成嚴重影響。

二、膽囊切除者不可多吃花生對於那些切除膽囊的人群，他們是不可以多吃花生的，甚至是不要吃花生，因為吃花生可能會加重膽囊患者的病情，最終影響他們的身體健康。

三、對花生過敏者不能吃花生有的人一出生來就對花生過敏，具有這種過敏現象的人一定不要吃花生，吃了花生他們的身體會承受不了，甚至還會引發其他的癥狀。

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發表評論 評論 (2 個評論)

回復 浮平 2025-2-26 06:15
花生是常見過敏原，即使以前沒有過敏，也可能在後期產生過敏反應，嚴重時甚至危及生命。
回復 change? 2025-2-26 07:43
浮平: 花生是常見過敏原，即使以前沒有過敏，也可能在後期產生過敏反應，嚴重時甚至危及生命。
沒錯，美國人口據統計有花生過敏者約1-2% ，是要小心。

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