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喝水都會胖的易胖體質 這麼減肥就對了

作者:月華如水  於 2016-1-25 04:33 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

 傳說中的「喝水都會胖」的體質指的其實就是易胖體質。易胖體質到底是一種怎樣的體質?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。
  易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說,易胖體質的人一般會有以下幾種表現:
  1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。
  2.愛吃零食,愛吃宵夜。
  3.有吸煙喝酒習慣。
  4.經常熬夜。
  5缺乏運動。
  6.吃飯速度過快。
  如果剛好那麼不幸,以上表現你中了3項以上,那你可要當心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質的人應該要如何減肥?下面幾種小方法趕緊學起來!
  1.每周選擇1天斷食 剩下6天正常飲食
  有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三「高」患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法。
  2.嚴格控制一天攝入熱量
  攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
  3.適量補充蛋白質
  很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點低脂的牛奶、優格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖,反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。
  4.每天堅持運動30~60分鐘
  有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動,能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,要達到良好的瘦身效果,需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上,最好不要超過一小時。提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉,讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想,就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中,燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明,在做完力量訓練后的一兩個小時,身體會持續消耗熱量。另外,力量訓練會大大提高人的代謝能力,讓人養成易瘦體質。因此,除了做有氧運動,要想改變易胖體質,還需要結合力量訓練。

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