經常久坐少動對身體危害大

現在很多人不管是上學的，還是工作的，基本上一坐就是很久，尤其是上班族。如果我們經常坐著不動的話，時間久了會出現腰酸背痛的現象，而且久坐的危害不僅僅是這個。下面我們就一起來看看經常久坐少動對身體危害吧。

　　經常久坐少動對身體危害大

　　很多上班族都是經常坐著的，但是你長期的是久坐少動的不良坐姿的話，那麼多我們的身體是非常不好的，嚴重的話還會導致出現消化不良、關節炎和心功能減退等。下面我們就來看看具體有哪些。

　　(1)久坐者可出現心功能減退

　　久坐少動使人體的能量消耗變少了，對心臟的需求也就有所減小，長此以往可引起心功能減退。有些人會出現頭暈、頭痛等不適癥狀。心功能減退、血液循環減慢等，為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生埋下了隱患。

　　(2)久坐者可造成血液循環不良

　　久坐少動使靜脈迴流受阻、靜脈曲張，容易引起痔瘡。久坐者常出現肛門疼痛、便血等癥狀，時間一長，很容易引起貧血。女性還會因盆腔靜脈迴流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾患。

　　(3)久坐者可引發關節炎

　　我們身體每處關節連接的地方都是通過運動才能產生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長時間坐著不動的話會使得連接處產生的黏液減少，因此容易引發關節炎。

　　(4)久坐者可引起肌肉酸痛

　　人體內的億萬個細胞要靠血液的運輸來完成其新陳代謝，久坐可使人體的攜氧能力降低，血液中的二氧化碳濃度增高，引起肌肉的酸痛、僵硬和萎縮。久坐不動還可以使人體的正常生理彎曲受到影響，容易引起腰背部肌肉的疼痛，甚至頸椎疾病和腰椎疾病等。

　　(5)久坐者可引起消化不良

　　人體每日攝入的食物，因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內，容易導致消化不良，甚至是胃及十二指腸潰瘍。

　　久坐者極易發生肥胖

　　久坐少動，機體將過多攝入的脂類、澱粉等轉變成脂肪儲存在體內，很容易使人肥胖。久而久之，會導致全身各系統的供血不足，加速各種疾病的發生，這無疑形成了一種惡性循環。

　久坐少動的危害原來這麼多啊，那你還有什麼理由不去調整呢?不過預防久坐帶來的危害的最有效的方法就是「忙裡偷閒，經常起來活動活動」。

　　每天少坐一點 健康多一點

　　現代都市人大多容易久坐，久坐是工作需要，可是，久坐會讓人肥胖，影響健康，增加慢性病的得病率。我們需要儘快改變這種狀態的發生。

　　打電話時多走動

　　如果在家裡煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。

　　你接電話時甚至只是站在那，你也可以很自然地換換腿，這樣也算是增加了你活動的時間。

　　飯後小走

　　飯後小走一下。飯後體內的血脂水平是最高的時候，只要簡單地走動走動，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機體的新陳代謝。

　　選擇吧台座位

　　如果可以的話，就餐時盡量選擇吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬於髖的位置，這樣雙腿就能對體重產生一定的支撐，然後緩慢地將髖向前頂，同時讓背挺直起來。

　　這種姿勢成為「歇息」，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分佈。

　　別依賴椅子

　　不管你去音樂會、爵士樂會，或者公園裡，都不要急著找座位。

　　你會發現，如果你沒有座位，你就得站著看完表演，或者很自然得在原地來回活動。

　　自己動手

　　與其網購或者叫外賣，或者在辦公室里打電話與同事溝通，你不如自己站起來去做這些事。走到同事的桌邊談論事情，或者建議一起出去邊走邊聊。

　　只要兩周，你就會迷戀上散步與工作。

創建活動區

　　這些活動區同樣可以是在桌邊的。這個辦法能讓你整天活動於不同的位置。

　　你可以為自己創造一個能站著工作的區域(試著在桌子上放上一個紙箱子，在上面放上你的電腦)，坐在高腳凳上「歇息」(往顯示器下面塞幾本書，這樣就能工作了)，如果可以的話，最好站著看那些「所謂很重要的」備忘錄。

　　坐的時候雙腿交叉能使骨盆自然前傾，保持脊柱S形。按你的喜好，你可以換腿交叉。

　　小編提示：讓我們久坐習慣稍作改變，健康的運動會增加身體的健康程度。

　　如何帶走久坐不適

　　如今的社會，辦公室一族的久坐習慣已經成為了一種另類的習慣，然而對於這部分久坐一族，眼睛乾澀疼痛，腰部疼痛，頸椎酸痛的癥狀也成為了必然，如何學會自我保健呢?

　　眨眼

　　緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

　　轉頭

　　先抬頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

　　叩腰

　　雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。

　　踮腳

　　將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液循環。

　　結語：如果你經常坐著不動的話，那麼多身體的傷害是非常大的，通過上文我們可以清楚的看到，腰酸背痛、關節炎等這都是常見的事情。我們可以在坐著的時候，多轉頭、眨眼、叩腰等讓身體活動活動。

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