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你會跑步嗎 跑步一定有益健康?

作者:四海昇平  於 2014-11-3 15:53 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活|已有1評論


  大量的研究表明,跑步有益健康;而最近,據美國HealthDay健康新聞報道,過多的跑步將縮短人的壽命。這一結論是由美國Lehigh Valley健康網心血管研究所合伙人Martin Matsumura博士提出的。同時研究還指出,那些沒有運動習慣者和高歷程跑步者的壽命均短於中等程度跑步者,但原因尚不清楚。



  Matsumura博士的研究項目針對參加「大師跑步研究計劃」的3800名男女跑者展開,這些跑者平均年齡46歲,有超過70%的跑者自我報告每周跑步超過20英里,Matsumura博士表示「我們還沒有找到助人長壽的確切訓練量」。

  同時,美國中部堪薩斯城心臟研究所的預防心臟病學主任James O』Keefe博士表示「雖然健康風險因素尚不能解釋高歷程跑者縮短壽命問題,但是過度訓練與壽命減短有相關性。」James O』Keefe博士給出的健康跑建議是,每周中速跑共2.5小時,分2至3次完成。同時他建議馬拉松跑者,完成一個全程馬拉松后一定要歇一段時間用於機體恢復。

  本質上,運動對人體生命健康的利好作用是在一個區間上發揮作用。

  低於這個區間,人體各項機能,包括運動系統、循環系統、代謝系統、內分泌系統等,會有退化趨勢。比如久坐者的膝關節退化和腰椎退化。

  高於這個區間,人體的各項機能趨於過勞。比如跑步過多者的膝關節過勞,通常會產生關節積液和軟骨慢性損傷。

  有益健康的跑步應該注意以下四點:適時、適量、適體和傷痛問題。

  1.適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量,隨著自身年齡的增大,要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令,比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練,他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

  2.適量。每周健身跑不超過4次,總量低於30公里。如果你還有精力和體力,可以在跑步之餘練些其他項目,尤其是膝關節受衝擊少的運動。可以是游泳、低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

  3.適體。根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際,循序漸進地增加訓練量,聽從自己身體本身的召喚,不要刻意去照搬別人的訓練量。

  4.傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適,要及時調整;若不適感不能排除,要停止訓練,休息療養或諮詢訓練專家,找到問題癥結並解決問題后再行訓練。

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發表評論 評論 (1 個評論)

回復 西部老馬 2015-1-11 10:11
學了中醫以後,就會對這一問題有合理的解釋了。

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