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站姿不對存健康隱患 照鏡子能預測摔倒

作者:四海昇平  於 2014-9-9 17:32 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

站姿不對存健康隱患 照鏡子能預測摔倒

   

  照鏡子時,不妨多留意一下自己的身體以及站姿,裡面隱藏著不少健康秘密。據《日本經濟新聞》報道,站姿不對說明身體肌肉力量弱,或者關節出現問題,輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦,嚴重的還會導致經常摔跌,不得不防。

  日本倫敦奧運會代表團隊醫鈴木岳介紹,通過觀察可以找出身體的弱點,並針對其做一些簡單的功能訓練。首先,自然站立在鏡子前,觀察自己的站姿。正常人應該是兩手貼在體側,大拇指向前,從正面看不到手背;兩腳張開與肩同寬,腳尖朝向正面(如圖1)。如果從正面能看到手背,說明肩胛骨周邊肌肉較弱,脊背肌肉僵硬,這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜,說明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒幾率。

  背肌僵硬的人應該側卧,肋下壓個網球,來回推動尋找壓痛點,找到后停下,手臂上下擺動(如圖3)。肩胛骨肌肉弱的人應該俯卧,兩臂后揚抬起,收緊肩胛骨,擴張胸口,然後放鬆,恢復姿勢,反覆做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上,在臀肌中央壓一個網球,來回推動尋找壓痛點,找到后停下,膝蓋分別朝內、外交替打開,反覆做幾次。

  換成側身對著鏡子,用餘光觀察,如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位於一條直線上(如圖2),說明身體是正常的。否則就說明大腿根部肌肉力量較弱,或大腿內側肌肉僵硬,也容易摔倒。

  大腿根部肌肉較弱的人,兩腳併攏站立,兩手貼腰或叉腰,一腳站穩,另一條大腿抬起,呈90度,保持姿勢30秒,然後換腿做。大腿內側肌肉僵硬的人,可以將一隻腳踩在台階上,另一條腿伸直,上半身前傾,拉伸大腿內側肌肉,保持姿勢30秒,然後換腿做。


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