世界盃，請守好你的健康門

       時下，正是世界盃熱潮席捲全球之際，在觀球、觀球員、觀熱情奔放桑巴舞之餘，卻經常聽聞有球迷因觀球而起禍、身體致病以致突然離世，甚是令人心痛。偶然地，看到國內一網站所做文章《世界盃，請守好你的健康門》，題目甚是吸引眼球，仔細讀來，內容也還豐富有益，值得拈來一讀，文中內容大致轉載如下，希望能有更多球迷朋友一看：

 

       巴西世界盃這場足球盛宴已經開始，無數的球迷或許已經做好了為其「貢獻」睡眠的準備。為了各自心愛的球隊，球迷朋友們可以犧牲睡眠徹夜守在電視機前，但是，犧牲睡眠可以，絕不能犧牲健康，要注意補充睡眠，合理飲食，平和心態，以免健康「亮紅牌」。

 

       熬夜看球賽，會帶來哪些哪些危害
      1、你不知道的「世界盃綜合症」
      四年一度的世界盃大家都知道，那麼「世界盃綜合症」，你們了解多少呢？球迷們在世界盃期間熬夜看球要連續一個月，有多少「鐵桿球迷」能有這樣的「鐵桿身體」？

        每逢世界盃，很多球迷朋友們由於長時間觀看球賽，作息時間嚴重失調，過度疲勞加上睡眠不足容易導致人體免疫力下降，身體很容易出現狀況，像乾眼症、頸椎疼痛、腸胃不適等，成為了常見的「世界盃綜合症」。輕者會產生頭昏腦脹、食慾減退、精神萎靡等癥狀，重者還會導致心慌、噁心、嘔吐甚至低血糖休克等病症。
       2、警惕世界盃帶來的疾病
       我們都知道「適可而止」這個詞，即使是魚翅鮑魚，吃多了也對身體有危害。同樣，這太過豐盛的足球盛宴「吃」多了也會讓很多球迷的身體承受不了。夜以繼日地「熬」戰世界盃，不僅僅是「生物鐘」被打亂，許多疾病也會趁虛而入。
      （1）心腦血管疾病
      看球是要投入感情的，有人為之扼腕嘆息，有人為之舉杯狂歡。不管年輕人還是中老年人，看球時我們都要學會控制情緒，這樣才有助於健康。熬夜看球，很多球迷朋友都喜歡飲酒、吸煙，情緒激動、睡眠不足等，這些都是引發心腦血管疾病發作的危險因素。
當前，夏季來臨，氣溫升高，原本就是心腦血管病的高發期，加上看球過程中如果情緒波動大、常熬夜，更容易導致睡眠不足。因此，一些有心臟病、高血壓等心血管疾病的人不宜觀看現場直播，球場變幻不定，人們的情緒也會隨之波動，這會加重心臟的負擔，極易誘發心血管疾病。同時，看球期間長時間靜坐，還會造成靜脈血栓。
       （2）胃潰瘍患病率
       由於球賽時間一般都在凌晨，不少球迷喜歡邊看球邊吃東西，還有人喜歡約上一群朋友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味，看到興奮處也免不了要舉杯以示慶祝，很容易暴飲暴食，從而引發胃腸道疾病；或者吃得過快，加上正值夏日，痛飲幾杯冰啤酒，更容易引起消化不良，甚至導致急性胃痙攣、胃潰瘍等疾病。
       還有一群人喜歡喝咖啡、可樂等高熱量的飲品來提神，殊不知長期熬夜導致人體對腸胃的修復能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會對腸胃內壁造成一定程度的損害，嚴重者可能會造成胃腸道出血。因此，我們熬夜最好還是選擇水果、牛奶、白粥等清淡、易消化食品，看球過程中還要注意補充水分。
      （3）易致失眠健忘
       凌晨的球賽時間，恰好是人們的最佳睡眠時段。持續熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘就會被打亂，身體抵抗力自然減弱，很容易誘發多種心理、生理疾病。球迷們在長時間熬夜觀看賽事後，很容易導致精神不振，從而出現失眠、健忘。尤其對一些上班族們來說，晚上熬夜看球到凌晨，早上還要上班，在工作中難免會感到睏乏，出現失眠的現象。

 

      如何健康地熬夜，還把球賽給看了
      1、定位看球新觀念
      對於一些瘋狂的球迷來說,熬夜看足球比賽可能已經是家常便飯了,何況這還是四年才一次的世界盃。其實很多人也都知道,熬夜看球賽並不可取,不僅會對身體產生影響,也是沒有必要的。世界盃期間這麼多場賽事,其實並不是每場球賽都值得熬夜，有些賽事只要知道結果就行了,不需要熬夜看整個過程,第二天看看新聞知道就夠了。如果遇上自己比較喜歡的球隊比賽,也並不一定要熬夜。現在很多電視都有錄播功能，網路上都有球賽視頻,可以利用第二天空餘時間觀賽。如果要一場不落，有的人白天還要上班，這樣堅持幾天，那麼身體肯定會承受不了，因此選擇性的看比賽，既能保證觀看到自己感興趣的比賽，又能在一定程度上保證身體不超負荷。
       2、掌握熬夜小技巧
      對於不少鐵桿球迷來說，熬夜看球的模式即將開啟，對大多數上班族來說，掌握一些熬夜養生之道，顯得尤為重要。【詳細】
     （1）熬夜看球，飲食均衡要知道
       長時間的熬夜看球會導致身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。為了將熬夜看球對身體的損害降到最低，調節飲食顯得至關重要。
熬夜期間，晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生飢餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。相對於啤酒、燒烤等食物，清淡、易消化的夜宵是最容易被被胃腸接受的。看球過程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等，去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維生素，不利身體健康。
     （2）熬夜看球，保護眼睛免不了
       除了合理的飲食，熬夜看球護眼也非常關鍵。
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
      另外，熬夜看球切忌「關燈夜戰」，也決不能戴著隱形眼鏡看球賽，在球賽中場休息時，也要讓眼睛休息一下，如可以到陽台遠眺。
      （3）熬夜看球，中場休息少不了
在世界盃「熬」戰階段，一旦「熬」到精力不足時，我們就可以做一會兒廣播操、醒腦操、左右轉動一下脖子等簡單的活動，這樣便能起到恢復體力、振作精神的作用。另外，熬夜之後洗一個熱水澡、泡20分鐘熱水浴，可以改善全身血液循環，達到緩解疲勞的作用。同時，經常深呼吸，還可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。如果在看球間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量。

 

      1、熬夜前必備
      毛巾被：可不要小瞧了毛巾被，它的作用可是很多的。半夜起來看球，天氣可能會比較冷，把毛巾被披在身上，這樣您就不會著涼。自己支持的球隊贏了，興高采烈，流下的是激動的淚水；球輸了，垂頭喪氣，流下的是難過的淚水，這個時候，毛巾被就又可以發揮作用了。
薄荷膏：根據研究，薄荷味道可以提神，開車人如果車內有薄荷味道的話，就不會昏昏欲睡。因此，熬夜看世界盃的人可準備一支薄荷軟膏在身邊，既可以提神還可以防蚊。
      檸檬水：用檸檬水代替咖啡來提神。檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。最好趁熱飲，冷了味道會變苦。
      眼藥水：既然是看球賽，最忙碌、最受累的身體部位自然是眼睛。長時間在晚上專註地盯著電視或電腦屏幕，對眼睛的傷害是不言而喻的。
喝綠茶或用枸杞泡水：綠茶可以提神，也可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。腸胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解壓和明目的作用。
      水果、蔬菜：水果可以吃整個的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纖維和植物化學物質，是很好的抗氧化劑。另外水果、蔬菜可以選擇橙黃色的果蔬。例如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A，熬夜看球，用眼過度，眼睛發乾發澀，會使人患上乾眼症，吃一些富含維生素A的蔬果可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。
      2、熬夜后需知
      長時間熬夜看球賽后，人們的機體功能發生了紊亂和改變，因此，對球迷們來說，賽后健康調整也很重要。
首先要合理安排作息和餐飲，以免出現健康問題。調整生物鐘，定時起居，每天盡量在同一時間睡覺和起床，即使是周末也不例外，這樣能逐步建立良好的睡眠習慣。為避免失眠，睡前要保持身心松馳，到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有利。起床后不要在光線昏暗的卧室里呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。
      接著，為了讓熬夜看球受損的眼睛及時得到養護，適當加強維生素A和B的攝入，維生素A及B對預防視力減弱有一定的效果，應該多吃富含A及B維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。
      除此之外，在日常飲食中還應加強營養，儘快恢復人體各項機能。早餐可吃燕麥粥、全麥麵包、牛奶、豆漿、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子等；午餐可多吃魚肉和新鮮蔬菜，補充營養。晚餐以清淡為主，少吃甜食。
      4、溫馨提示：熬夜看球之不適合人群

    （1）從事司機、高空作業、精密機床等具有危險性職業的人禁止熬夜看球賽。此類人群在工作時必須保持思維清晰、反應靈敏，這就需要有充足的睡眠。
     （2）有抑鬱症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球賽，平時經常失眠的人也不宜熬夜看球，因為睡眠不足很容易加重病情和誘發疾病。
     （3）患有乾眼症的人，醫生說，看電視全神貫注，眨眼次數自然減少，分佈在眼表的淚液會減少，乾澀的癥狀會加重。
      （4）高度近視的人不宜熬夜看球，這類人群本身視力較差，用眼比正常人容易疲勞，如持續熬夜看球，將加重眼睛損害。有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。
       （5）青少年身體處於生長發育期，學習緊張，眼睛容易疲勞。如熬夜看球會加重眼睛疲勞，從而引起睫狀肌痙攣，輕者會導致假性近視，重者會加深近視度數。
      （6）高血壓、心臟病等有心血管系統疾病患者不宜熬夜看球，因為體育比賽易使人激動，再加上熬夜，容易引發上述疾病突發。
      （7）准媽媽和產婦。孕婦不宜熬夜看世界盃，因為情緒激動會引起宮縮，甚至導致流產，另外，久坐易致血液淤滯，形成血栓，孕婦應適當活動。而產後如果長期卧床、久坐不動，可致引流不暢，積液淤積在宮腔，影響子宮復舊，嚴重的可出現晚期大出血。